Выход – есть, или Как избавиться от булимии за 100 дней. Руководство + дневник [Вера Франк] (epub) читать постранично
Книга в формате epub! Изображения и текст могут не отображаться!
[Настройки текста] [Cбросить фильтры]
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (70) »
Выход – есть, или Как избавиться от булимии за 100 дней. Руководство + дневникВыход – есть, или Как избавиться от булимии за 100 дней. Руководство + дневник. Вера Франк
Глава 1. Предисловие и дисклеймер
Как читать книгу
Метод
Глава 2. Что такое булимия?
Осложнения булимии
Распространенность булимии
Уровень смертности
Влияние булимии на ближайшее окружение
Другие сопутствующие расстройства
Глава 3. Причины булимии
Биологические факторы
Внешние факторы: окружение
Психологические и эмоциональные факторы
Восприятие тела. Неудовлетворенность своим телом
Черты личности
Глава 4. Замкнутый цикл булимии
Триггер
Переедание и чистка
Разрыв шаблона
Глава 5. Самопознание
Мотивация
Оценка ожиданий
Ваша личность. Пирамида нейрологических уровней
Ваши потребности
Ваша жизнь. Колесо жизненного баланса
Первый срыв
Глава 6. Корректировка поведения
Как работать с поведением
До: превентивные меры
Во время: как остановить срыв. Альтернативное поведение
После: как анализировать срыв
Глава 7. Налаживаем питание
Энергетический баланс
Метод питания порциями
Гликемический индекс
Соотношение элементов
Интуитивное питание
Глава 8. Работа с образом тела
Что вы на самом деле хотите
Ваша личность больше, чем цифра на весах
Важность внешности для противоположного пола
«Обижалки» тела
Работа с негативными мыслями о вашем теле
Другие факторы
Упражнения для принятия вашего тела
Глава 9. Работа с чертами личности
Стремление к новизне. Регулируем уровень дофамина и серотонина
Работа с перфекционизмом
Работа с неуверенностью в себе/низкой самооценкой
Работа с самонаправленностью
Глава 10. Работа с мыслями
Взаимосвязь мыслей, чувств и поведения
Замечаем мысли
Техники работы с мыслями
Глава 11. Работа с эмоциями
Глава 12. Вторичные выгоды
Глава 13. Заключение
Дневник
Литература
Выход – есть, или Как избавиться от булимии за 100 дней
Руководство + дневник
Вера Франк
Я дала обещание помочь хотя бы одному человеку стать свободным, если я выздоровею. Эта книга содержит изученные и испробованные лично мной методики
Редактор Екатерина Долгова
Корректор Елена Кулыгина
Дизайнер обложки Клавдия Шильденко
© Вера Франк, 2023
© Клавдия Шильденко, дизайн обложки, 2023
ISBN 978-5-0060-3736-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Глава 1.
Предисловие и дисклеймер
Моя книга предназначена для тех, кто хочет справиться с булимией, их родственникам, друзьям, кругу поддержки. Она написана по принципу «не навреди». Я ссылаюсь на источники информации, называю авторов методов, если они изобретены не мной. Я предлагаю использовать практики, описанные в этой книге, совместно с другими способами борьбы с булимией, будь то консультации психологов, помощь группы поддержки или использование иной полезной информации.
Более пяти лет осознанной работы помогли мне создать систему самопомощи, которая вытянула меня из зависимости. Методы, используемые мной, относятся к различным направлениям в психологии, корректировке поведения, мыслей, окружения, а также включают внедрение полезных привычек в повседневную жизнь. Они основаны на анализе типичных характеристик людей, страдающих от булимии, изучении исследований расстройств пищевого поведения (далее РПП) и на моих успехах и неудачах. Возможно, не все способы подойдут каждому читателю, но они однозначно приблизят их к выздоровлению. По крайней мере человек проведет «домашнюю работу», поймет причины расстройства и в случае необходимости будет подготовлен к эффективному общению с психологом.
Эта работа не нацелена на зарабатывание денег на страдающих людях. Надеюсь, что мне удастся по крайней мере покрыть основные расходы. Я написала книгу в свободное время, которое могла бы провести с любимым человеком и дочкой. Моим вознаграждением будет выздоровление хотя бы одного зависимого от булимии. И я знаю, что это произойдет. Если это удалось мне, значит, вы тоже можете.
Почему моя книга будет полезна читателям?
Я вас понимаю, как никто другой. Я прошла через булимию и чувствую боль и беспомощное положение человека, страдающего от этого расстройства, невозможности контролировать свое поведение, ненависти к себе. Булимия – это двойная жизнь, ни одна из составляющих которой не является вашей настоящей. Как и вы, я хранила «страшный секрет», боялась и стыдилась возможного разоблачения. Я все еще помню ощущение абсолютного одиночества, когда даже близкие люди не в состоянии понять боль и глубину происходящего.
Я нашла путь исцеления и разработала методику самолечения. Я работала с российскими и зарубежными психологами, читала литературу, исследования, проходила обучение в области
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (70) »
Последние комментарии
2 часов 54 минут назад
6 часов 36 минут назад
6 часов 56 минут назад
7 часов 51 минут назад
10 часов 49 минут назад
10 часов 50 минут назад