Будьте здоровы со спортом. Как поддерживать здоровье, занимаясь спортом от 30 до 45 минут в день [Феликс Рид] (fb2) читать онлайн

Феликс Рид Будьте здоровы со спортом. Как поддерживать здоровье, занимаясь спортом от 30 до 45 минут в день

Введение

Если вы хотите стать стройнее и здоровее всего за 30–45 минут в день, то эта книга покажет вам, как это сделать.

Меня зовут Феликс Рид, и я страстно желаю помочь людям стать стройными и здоровыми и при этом сделать так, чтобы им действительно нравилось заниматься спортом. Понимаете, самая большая ошибка большинства людей, когда дело доходит до физических упражнений, заключается в том, что они делают упражнения, которые не доставляют им удовольствия. Это приводит к тому, что они полностью прекращают свои занятия.

Из этой книге вы узнаете:

Почему физическая культура и спорт полезны для людей всех возрастов.

Какими видами спорта лучше всего заниматься.

Почему занятия спортом на свежем воздухе могут дать вам целый ряд преимуществ.

Различные упражнения, которые вы можете выполнять в любом месте, помогут вам привести себя в форму.

План бега, который поможет вам пройти путь от новичка до хорошего спортсмена.

Что может произойти, если вы не занимаетесь физкультурой.

Преимущества, которые вы получите, занимаясь физическими упражнениями, спортом и ведя здоровый образ жизни.

Надеюсь, вам понравится, и вы узнаете много нового.

Глава 1

Когда речь идет о физической культуре и спорте, возраст действительно "просто цифра", физическая культура и спорт полезны для всех.

Ребенок школьного возраста должен заниматься спортом прежде всего для того, чтобы формировать и поддерживать крепкие и здоровые кости, суставы и мышцы. Кроме того, занятия спортом с самого раннего возраста помогут детям приобрести хорошие привычки, которые они смогут перенести на всю жизнь. В конце концов, если вы никогда не занимались спортом в молодости, вам будет сложнее стать здоровым. Не обязательно на физическом, но и на психологическом уровне, потому чтобы начать заниматься спортом может показаться довольно сложной задачей.

Еще одним преимуществом занятий спортом для детей является то, что они помогают развивать навыки межличностного общения. Эти навыки ценны во всех сферах жизни, и спорт предлагает детям (и людям всех возрастов) фантастический способ научиться этим навыкам.

Взрослые должны заниматься спортом по многим причинам. Главная из них заключается в том, что взрослые, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокую самооценку и уверенность в себе по сравнению со своими сверстниками, которые не занимаются спортом. Самооценка и уверенность в себе — важные факторы для счастливой и здоровой жизни, а физическое воспитание — это проверенные способы повысить самооценку и уверенность человека.

Еще одна причина, по которой занятия физкультурой и спортом должны стать неотъемлемой частью жизни любого взрослого человека, заключается в том, что они значительно снижают риск сердечного приступа (болезни сердца) или других проблем со здоровьем, таких как диабет и ожирение. В современном мире, где для лечения большинства болезней и медицинских проблем существуют таблетки, люди не обращают внимания на то, что занятия физкультурой, спортом и физическими упражнениями могут вылечить и предотвратить эти проблемы без необходимости принимать какие-либо лекарства.

Например, физические упражнения могут снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений в покое. Если вы не занимаетесь спортом, то ваше кровяное давление может повыситься, как и частота сердечных сокращений в покое, что означает, что сердцу приходится работать интенсивнее и оно менее эффективно перекачивает кровь по телу и к жизненно важным органам. Если ваше кровяное давление и/или частота сердечных сокращений слишком высоки, то вы более склонны к сердечному приступу.

Многие пожилые люди задаются вопросом: "Кроме того, что это полезно для моего сердца, есть ли еще какие-нибудь причины для того, чтобы я занимался спортом?". Ответом будет громкое "да!".

Так, пожилые люди больше других возрастных групп подвержены риску заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, инсультом и другими проблемами со здоровьем. Поэтому можно утверждать, что участие в занятиях физкультурой и спортом для пожилых людей еще более важно, чем для других.

Конечно, пожилые люди должны следить за тем, чтобы не нагружать себя слишком сильно. В целом, их гибкость будет не такой хорошей, как у молодых людей, а кости будут слабее. Но это ни в коем случае не должно удерживать их от занятий спортом; более того, это еще одна важная причина, по которой они должны быть физически активными.

Существует такое заболевание, как остеопороз, при котором кости становятся очень хрупкими и ломкими. Обычно это происходит из-за гормональных изменений, недостатка кальция или витамина D. Однако если вы будете выполнять упражнения с сопротивлением, то значительно снизите риск заболеть остеопорозом. (В следующем разделе вы узнаете, что такое упражнения с сопротивлением, а также другие виды упражнений и спорта, которыми вы можете заниматься).

Когда речь идет о том, чтобы придерживаться регулярных занятий физкультурой и спортом, самое важное, что вы можете сделать, — это убедиться, что вы выполняете упражнения, которые вам нравятся. В конце концов, если упражнения кажутся вам скучными, то у вас не будет желания сделать их важной частью своего распорядка дня.

К счастью для вас, существует целый ряд различных видов упражнений, которые вы можете попробовать: упражнения с сопротивлением, кардиоваскулярные упражнения, индивидуальные и командные виды спорта.

Давайте обсудим эти три различные формы упражнений более подробно:

Упражнения с сопротивлением:

Упражнения с сопротивлением — это упражнения, в которых ваше тело сталкивается с определенным сопротивлением, что усложняет выполнение упражнения. Эти упражнения отлично подходят для развития силы, мышц и создания "подтянутого" вида. Они также очень важны, когда речь идет о том, чтобы сохранить хорошую осанку.

Следует сразу оговориться, что если вы женщина, то вам практически невозможно выглядеть как "бодибилдер", что, как правило, является основной причиной, по которой многие женщины не выполняют упражнения с сопротивлением. Видите ли, у женщин нет и близко такого количества тестостерона, как у мужчин. Поскольку тестостерон является жизненно важным гормоном для роста мышц, недостаток тестостерона у женщины не позволит ее мышцам стать очень большими.

Напротив, женщины, занимающиеся физическими упражнениями с сопротивлением, обычно приобретают "тонизированный" вид, чего они часто и добиваются.

В любом случае, вот список упражнений на сопротивление, которые вы можете выполнять в любом месте (оборудование не требуется):

Отжимания (для проработки груди, плеч и трицепсов)

Подтягивания (для проработки мышц спины и бицепсов)

Приседания (для проработки мышц ног)

Планка (для проработки всего ядра, а также рук в меньшей степени)

Кранчи (для проработки ядра)

Наклоны (для проработки трицепсов)

Пистолетные приседания (для проработки ног)

Выпады (для проработки ног)

Мост (для проработки ядра, плеч и рук)

Подъемы теленка (для проработки икр)

Итак, вот список упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, с использованием оборудования и отягощений:

Приседания (для проработки ног)

Дедлифты (для проработки спины и ног)

Жим лежа (для проработки грудной клетки)

Подтягивания и Lat Pull-downs (для проработки спины)

Пресс для ног (для проработки ног)

Подтягивания на коленях (для проработки спины)

Пресс для плеч (для проработки плеч)

Скручивание бицепсов (для проработки бицепсов)

Крушители черепов (для проработки трицепсов)

Упражнения, которые мы рассмотрели в этом разделе, являются лишь примером того, что вы можете выполнять как в тренажерном зале, так и вне его. Однако я рекомендую именно эти упражнения, потому что они известны как "комплексные упражнения". Это означает, что они задействуют более одной группы мышц одновременно, что дает вам некоторые удивительные преимущества, такие как более быстрая потеря веса, увеличение мышечной массы, увеличение силы, а также многие другие преимущества.

Сердечно-сосудистые упражнения:

Сердечно-сосудистые (кардио) упражнения очень важны по ряду причин, главная из которых заключается в том, что они поддерживают здоровье и оптимальную работу сердца. Если вы не будете выполнять кардиоупражнения, это может увеличить риск развития сердечных заболеваний и сердечной недостаточности. Кроме того, кардиоупражнения помогают сохранить здоровье легких.

Кроме того, кардиоупражнения отлично помогают сбросить вес благодаря количеству калорий, которые можно сжечь во время кардиотренировки. В зависимости от формы упражнений и уровня интенсивности вы можете сжечь сотни калорий в течение часа. Чем более подтянутым вы становитесь, тем больше калорий вы будете сжигать, поскольку сможете выполнять кардиоупражнения в течение более длительного времени и/или с более высокой интенсивностью.

Есть ли еще преимущества кардиоупражнений? Еще как есть! Видите ли, кардиоупражнения также могут быть очень эффективной формой снятия стресса и даже могут обеспечить временное облегчение депрессии и тревоги. Основной причиной этого является выброс эндорфинов, который происходит во время физических упражнений. Эндорфины помогают противостоять боли и в то же время вызывают чувство удовольствия, эйфории и просто хорошее самочувствие.

Одними из самых популярных видов кардиоваскулярных упражнений, которые могут выполнять люди любого возраста и уровня физической подготовки, являются:

Бег / бег трусцой

Походы / Прогулки

Велоспорт

Гребля

Круговая тренировка

Использование тренажеров в тренажерном зале, например, кросс-тренажера

Многим людям не нравится мысль о физических упражнениях, потому что они не находят их приятными. В то время как есть много людей, которые любят тренировки с сопротивлением и/или сердечно-сосудистые упражнения, есть много других, которые считают эти виды упражнений скучными.

Значит ли это, что эти люди обречены вечно не получать удовольствия от физических упражнений? К счастью, нет, потому что всегда есть возможность заняться спортом, будь то индивидуальный или командный вид спорта.

Для многих людей занятия спортом являются отличным способом физической активности просто потому, что они часто могут быть более веселыми, чем другие формы упражнений, о которых мы говорили (хотя, конечно, это зависит от предпочтений каждого человека). Если же вы относитесь к тем, кто считает более "традиционные" виды физических упражнений скучными, то занятия спортом, скорее всего, станут для вас отличным способом привести себя в форму и стать здоровым.

Существует бесчисленное множество видов спорта, в которых вы можете принять участие. В одних видах спорта вы будете выступать в составе команды, в других — индивидуально. Самое замечательное в спорте то, что здесь есть что-то для каждого. Если вы предпочитаете более "расслабляющие" виды спорта, то вам подойдет такой вид спорта, как гольф. Если же вы предпочитаете командные виды спорта с быстрым темпом, то такие виды спорта, как футбол или баскетбол, могут быть тем, что вы ищете.

Некоторые примеры командных видов спорта включают:

Футбол

Футбол

Баскетбол

Гандбол

Хоккей

Регби

Волейбол

Нетбол

Гребля

Корфбол

Примеры индивидуальных видов спорта включают:

Гольф

Бокс

Легкая атлетика

Пауэрлифтинг

Теннис

Бадминтон

Настольный теннис

Смешанные единоборства

Каратэ

Дзюдо

Гимнастика

Плавание

Дайвинг

Велоспорт

Серфинг

Сноубординг

Катание на лыжах

Боулинг

Борьба

Следует отметить, что занятия физкультурой и спортом на свежем воздухе могут принести вам дополнительные преимущества, которых вы не получите, занимаясь спортом в помещении.

Одним из главных преимуществ является то, что вы будете больше находиться под воздействием естественного солнечного света, что важно для получения достаточного количества витамина D. Конечно, следует отметить, что нужно быть осторожным при длительном пребывании на солнце, поэтому всегда держите под рукой солнцезащитный крем, особенно если день жаркий.

Еще одним преимуществом занятий спортом и физических упражнений на свежем воздухе является то, что они обеспечивают отличную умственную стимуляцию. Один из недостатков занятий в помещении и в тренажерном зале заключается в том, что может надоесть постоянно смотреть на одни и те же стены. Однако, когда вы занимаетесь на свежем воздухе, это не является проблемой благодаря пейзажам природы. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, который требует преодоления большого расстояния, например, велоспортом, бегом или пешим туризмом, то пейзаж вокруг вас будет постоянно меняться. Благодаря этому часто кажется, что время идет быстрее, и занятия спортом приносят больше удовольствия.

Кроме того, проводились исследования и эксперименты, которые показали, что физические упражнения на свежем воздухе могут улучшить ваше настроение больше, чем занятия в помещении. Так что если вы хотите почувствовать себя лучше, то упражнения на свежем воздухе могут стать именно тем, что вам нужно.

Глава 2

Итак, пришло время дать вам план упражнений, которому вы можете следовать. Я предлагаю выполнять тренировки с сопротивлением по крайней мере 3 раза в неделю, а в остальные дни — кардиотренировки. Я предлагаю вам каждую неделю делать полный день отдыха (хотя прогулка в этот день может помочь вашему восстановлению, а также поможет вам сжечь несколько дополнительных калорий).

Вот тренировка на сопротивление, которую вы можете выполнять в любом месте, поэтому вам не потребуется никакого оборудования:

Приседания: Приседания — это отличное упражнение для ног. Кроме того, они также полезны для вашего ядра, поскольку ядро помогает стабилизировать все тело во время приседаний. Выполните 3 сета по 25 повторений (это означает, что вы выполните 25 приседаний (это один сет), затем отдохнете, а затем выполните еще 2 сета).

Отжимания: Отжимания — это фантастическое упражнение для развития груди, плеч и трицепсов. Кроме того, они отлично развивают силу всей верхней части тела, а также сердечника. Выполняя их, следите за тем, чтобы сохранять правильную осанку на протяжении всего движения, то есть держать все тело в одной линии, от головы до ступней. Выполните 3 сета по 20 повторений. Если это слишком сложно, то выполняйте их с коленей, а не со стоп.

Подтягивания: Подтягивания — это фантастический способ тренировки мышц спины, а также бицепсов. Как и отжимания, они являются отличным способом развития силы верхней части тела. Хотя наличие перекладины для подтягиваний, которую можно воткнуть между дверными коробками, облегчит выполнение этих упражнений, вы можете выполнять подтягивания и без нее. Например, вы можете выполнять их на настоящей двери или на улице на ветке дерева. Хотя следует сказать, что перед выполнением подтягиваний вы должны убедиться, что все, на чем вы будете их выполнять, достаточно прочное и крепкое, чтобы выдержать вес вашего тела. Выполните 3 подхода по столько повторений, сколько сможете осилить.

Планка: Планка — это прекрасное упражнение для развития основных мышц, которое следует выполнять для увеличения силы всего тела. Как и при отжиманиях, важно следить за тем, чтобы все тело, от головы до ступней, находилось в одной линии. Выполняйте планку столько, сколько сможете удержать.

Выпады: Выпады — это фантастическое упражнение для ног. Как и приседания, они помогают укрепить и развить все мышцы ног. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу (если у вас нет места для выполнения шагающих выпадов, то выполняйте их, стоя в том же положении. Однако вместо того, чтобы чередовать ноги, сначала выполните десять повторений на одной ноге, а затем, когда вы это сделаете, можете выполнить еще десять повторений на другой ноге).

Алмазные отжимания: Алмазные отжимания отличаются от обычных отжиманий тем, что они направлены больше на трицепсы (руки), чем на грудь, на которую в основном направлены стандартные отжимания. Для выполнения отжимания нужно занять такое же положение, как и при обычном отжимании, но вместо того, чтобы держать руки на ширине плеч, нужно держать их узкими, чтобы большие и указательные пальцы образовывали форму ромба. Таким образом, основная нагрузка будет приходиться на трицепсы, а не на грудь.

Подъемы на теленка: Подъемы на икры очень важны для укрепления икр (задняя часть ноги ниже колена). Выполните 3 подхода по 50 повторений.

Кранчи: Кранчи отлично прорабатывают брюшные мышцы (пресс). Выполните 3 сета по 20 повторений.

Подтягивания: Подтягивания — отличный способ завершить тренировку. Они обеспечивают дополнительную стимуляцию для ног, а также являются отличной сердечно-сосудистой тренировкой. Просто поднимайтесь и опускайтесь на ступеньку или стул (убедитесь, что он прочный) так быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Когда закончите, отдохните 30 секунд. Повторите это еще три раза.

Вот тренировка для всего тела, которую можно выполнять в тренажерном зале:

Приседания со штангой: Как и приседания с отягощением, они прорабатывают ноги. Однако вы можете добавить больше стимула, добавив утяжелители к штанге. Выполните 3 сета по 8-12 повторений.

Жим лежа: Жим лежа на скамье похож на отжимания и отлично подходит для вашей груди. Выполните 3 сета по 8-12 повторений.

Подтягивания: В тренажерном зале вы сможете выполнять подтягивания на специальной перекладине для подтягиваний. Выполните 3 подхода по столько повторений, сколько сможете.

Жим ногами: Жим ногами позволит вам поднимать относительно большой вес, обеспечивая ногам отличную стимуляцию. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

Военный жим: Также известный как жим от плеч, военный жим отлично развивает мышцы плеч. Жим выполняется стоя и со штангой прямо над головой. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

Наклонно-перекладина: Наклонно-перекладина отлично прорабатывает мышцы спины, а также укрепляет сердечник. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

Скручивание ног: Разгибания ног прорабатывают подколенные сухожилия (задняя часть ноги, позади колена). Это важно, так как приседания и жимы ногами больше направлены на квадрицепсы (передняя часть ноги, выше колена). Поэтому работа подколенных сухожилий сбалансирует ситуацию и поможет избежать травм. Выполните 3 подхода по 12–15 повторений.

Жим лежа на скамье узким хватом: Возьмите штангу узким хватом и отожмитесь. Эти упражнения отлично развивают трицепсы. Выполните 3 подхода по 12–15 повторений.

Скручивания на бицепс: Разгибания на бицепс — лучшее упражнение для развития бицепсов. Выполняйте их со штангой и делайте 3 подхода по 12–15 повторений.

Стоит отметить, что вы всегда должны стремиться к улучшению со временем. Например, попробуйте немного увеличивать поднимаемый вес каждую тренировку (или каждую неделю, если каждая тренировка слишком трудна). Аналогичным образом, вы можете оставить вес прежним, но стараться делать больше повторений.

Как насчет сердечно-сосудистых упражнений? Как я уже говорил, вы должны заниматься кардио не менее трех раз в неделю. Бег или езда на велосипеде — отличные формы для начала. Однако если вы новичок, то вам лучше начать с ходьбы.

Далее следует начать бегать трусцой в течение пяти минут, а затем ходить в течение пяти. Когда вы это освоите, снова переходите к бегу трусцой в течение пяти минут и ходьбе в течение всего двух минут.

В конце концов, вы дойдете до стадии, когда сможете бежать непрерывно, не останавливаясь, чтобы пройтись.

Глава 3

Если вы не занимаетесь физкультурой и/или спортом, то это чревато очень плохими последствиями, включая потенциальную возможность смерти.

Как мы уже упоминали в главе 1, существует повышенный риск того, что вы заболеете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это опасно для жизни, поэтому занятия спортом и физические упражнения могут помочь вам сохранить жизнь. Существует множество историй о людях, которые в молодости были здоровыми и подтянутыми, но с возрастом они перестали заниматься спортом и выполнять физические упражнения. Это привело к тому, что они очень быстро стали нездоровыми, что привело их к сердечным заболеваниям.

Подумайте об этом: всего 30–45 минут физических упражнений или занятий спортом в день могут значительно повысить ваши шансы сохранить сердце здоровым, что увеличит вероятность того, что вы проживете дольше. Как мы уже говорили, вам даже не нужно доводить себя до предела в течение этих 30–45 минут. Вам просто нужно работать достаточно интенсивно, чтобы заставить мышцы и сердце работать.

Представьте, как бы чувствовала себя ваша семья, если бы вы умерли от сердечного приступа. Затем представьте, что вы можете предотвратить это, просто занимаясь спортом. Это действительно так важно — начать заниматься спортом.

Кроме того, отсутствие физических упражнений может быть очень вредным для ваших легких. Есть люди, которые курят сигареты, чьи легкие стали плохими, но люди, которые не занимаются спортом и не упражняются регулярно, также могут страдать от проблем с легкими. Почему? Потому что легкие тоже нуждаются в нагрузке, чтобы они работали как можно лучше.

Знаете ли вы, что есть люди с астмой, которые могут очень хорошо контролировать свою астму, просто занимаясь спортом и физическими упражнениями. Это, наряду с приемом профилактических препаратов от астмы, может помочь им функционировать без необходимости регулярно принимать ингаляторы. Это замечательно для них, а также для вас, даже если у вас нет астмы. Почему, спросите вы? Ну, потому что это показывает, что если физические упражнения и занятия спортом могут помочь увеличить емкость и силу легких астматика, то представьте, что это может сделать для легких не астматика.

Еще один минус отказа от спорта и физических упражнений заключается в том, что ваши кости станут слабее, что может привести к остеопорозу, при котором кости становятся очень хрупкими и чаще ломаются. Многие пожилые люди страдают от этого, что может быть очень неприятно и болезненно для них. Однако, если часто заниматься спортом и выполнять физические упражнения, то шансы заболеть этим заболеванием значительно снижаются.

Теперь вы, возможно, подумаете, что будет, если у вас уже есть остеопороз? Можете ли вы по-прежнему заниматься спортом? Ответ. Безусловно. Однако следует сказать, что начинать следует с легких упражнений, таких как ходьба и плавание, прислушиваясь при этом к советам своего врача или физиотерапевта.

Помимо физических последствий, отказ от физических упражнений и занятий спортом может также иметь множество негативных психических последствий для человека.

Например, хорошо известно, что физические упражнения являются естественным средством от депрессии и тревоги. Существует множество историй о людях, которые страдали депрессией и тревожностью до того, как начали заниматься спортом, но после того, как они некоторое время следовали плану физических упражнений, они выздоравливали. Это также происходило наряду с соблюдением плана здорового питания, в котором основное внимание уделялось белку (мясо, рыба, яичные белки, сыворотка и т. д.), чистым углеводам (рис, макароны, овес, хлопья и т. д.) и здоровым жирам (оливковое масло, орехи, рыбий жир и т. д.).

Конечно, само собой разумеется, что при психических заболеваниях следует всегда обращаться к врачу и следовать его советам. Однако, прежде чем прибегать к лекарствам, стоит серьезно подумать о здоровом образе жизни, который включает в себя физические упражнения и правильное питание. (Хотя, как я уже сказал, прислушивайтесь к своему врачу и следуйте его советам. Если он посоветует вам принимать лекарства, то вы должны это сделать, но параллельно с приемом лекарств следовать плану здорового образа жизни, при условии, что вы получите разрешение от своего врача).

Что же делать, если у вас нет депрессии или тревоги? Могут ли физические упражнения снизить вероятность того, что вы когда-нибудь будете страдать от одного из этих состояний? Если вы не занимаетесь спортом, то вероятность того, что у вас появится депрессия или тревога, значительно возрастает. Однако если вы регулярно занимаетесь спортом и выполняете физические упражнения, вы обеспечите себе надежную защиту от любых психических заболеваний. Кроме того, как мы уже говорили ранее, после физических упражнений вы испытываете прилив эндорфинов, что способствует позитивному настроению; занятия спортом на свежем воздухе могут еще больше усилить этот положительный эффект, поэтому я обязательно рекомендую вам это делать, даже если это просто прогулка.

Наконец, еще одним серьезным последствием отказа от занятий спортом и/или физических упражнений является то, что вы подвергаетесь большему риску набора жира и ожирения. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как диабет и болезни сердца.

Кроме того, ожирение может привести к тому, что люди будут страдать от низкой самооценки и уверенности в себе, что может плохо сказаться на их общем благополучии и счастье. Видите ли, когда люди находятся в прекрасной форме и довольны тем, что видят каждый раз, когда смотрятся в зеркало, то они будут гораздо более уверенными в том, как они воспринимают себя. Это должно оказать большое влияние на все сферы их жизни: знакомства, работу и многие другие.

Почему? Проще говоря, если вы уверены в том, как вы выглядите, то вы будете чувствовать себя более уверенно рядом с мужем или женой, а также чувствовать себя более уверенно на рабочем месте. Многие люди с избыточным весом и ожирением, которым удалось сбросить вес, привести себя в форму и стать здоровыми, говорят, что они ощутили именно эти преимущества, благодаря чему стали жить намного счастливее.

Конечно, похудение и приведение себя в форму не поможет человеку, не обладающему уверенностью в себе, мгновенно стать самым уверенным человеком в округе, но это, безусловно, поможет ему. Однако со временем, когда они начнут получать комплименты по поводу своего нового телосложения от других людей, их уверенность и самооценка повысятся.

Заключение

В целом, существует масса причин, по которым вам жизненно необходимо заниматься физкультурой или спортом. Но давайте начнем с напоминания о негативных моментах, которые произойдут, если вы не будете заботиться о своем здоровье, физической форме и теле:

Таким образом, если вы не занимаетесь физкультурой и спортом, то вы подвергаетесь большему риску прожить короткую жизнь из-за таких заболеваний, как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Дело в том, что даже если нездоровый и тучный человек не умрет из-за отсутствия физической формы и здоровья, общее качество его жизни не будет таким, каким оно могло бы быть.

Что именно я имею в виду? Это хороший вопрос. Итак, позвольте мне рассказать вам:

Так, если кто-то никогда не занимался спортом и набрал вес, то дышать ему будет гораздо труднее, чем здоровому и подтянутому человеку. Это не очень приятно ощущать и может привести к тому, что такие вещи, как поход на автобус, будут даваться с трудом. Кроме того, вы когда-нибудь пробовали спать, когда у вас грудной кашель? Это не очень приятно. Некоторые люди, которые очень плохо себя чувствуют и нездоровы, могут испытывать такие проблемы каждую ночь, когда пытаются заснуть.

Хотите еще один пример того, почему качество вашей жизни в целом может снизиться, если вы не будете заниматься спортом? Конечно! Так, благодаря приливу эндорфинов, который вы испытываете после физических упражнений (о которых мы говорили ранее), вы автоматически почувствуете себя лучше. Именно поэтому эндорфины часто называют "природным наркотиком хорошего самочувствия".

Так, если бы вы никогда не занимались спортом, то не испытывали бы прилива эндорфинов, а значит, не испытывали бы того чувства счастья, которое испытывают люди, регулярно занимающиеся спортом.

Преимущества, которые вы получите от занятий спортом и физкультурой, заключаются в том, что вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, что может привести к повышению вашего общего уровня счастья. Кроме того, как мы уже говорили в главе 3, при регулярных занятиях спортом ваша уверенность в себе, скорее всего, повысится, поскольку вы станете более подтянутым и будете находиться в лучшей физической форме. Представьте себе, что эта дополнительная уверенность поможет вам добиться успеха во всех остальных сферах вашей жизни: вы почувствуете себя совершенно другим человеком.

Кроме того, у вас будет больше энергии в течение всего дня. Вместо того чтобы полагаться на кофеин и сахар для получения энергии, физические упражнения и спорт обеспечат вас естественной энергией.

Эта естественная энергия ощущается гораздо лучше, чем энергия, получаемая от кофеина и других стимуляторов (наркотиков или веществ, повышающих частоту сердечных сокращений). Видите ли, естественная энергия — это энергия, которой хватает на весь день, в то время как кофеин дает вам больше энергии только на очень короткий промежуток времени. После того, как действие кофеина закончится, вы почувствуете себя более уставшим и будете чувствовать себя хуже, чем до его приема.

Итак, если вы хотите получить все эти невероятные преимущества, которые сделают вашу жизнь более приятной, и при этом снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, остеопороза, депрессии, тревожности и других осложнений, которые действительно могут разрушить вашу жизнь (или, по крайней мере, сделать ее сложнее, чем нужно), то вам следует сделать физические упражнения важной частью вашего распорядка дня.

Просто следуйте распорядку, приведенному в главе 2, и вы очень быстро обретете хорошую физическую форму и здоровье. Это займет всего 30–45 минут в день.

Я надеюсь, что вам понравилась эта книга. Пообещайте себе, что с этого момента вы начнете очень серьезно относиться к своему здоровью и физической форме, ежедневно занимаясь спортом. Даже если вы решили не следовать тому режиму, который я написал для вас в этой книге, попробуйте заняться каким-нибудь видом спорта (либо перечисленными ранее в книге, либо другим видом спорта по вашему выбору).

Я обещаю, что ваша жизнь значительно улучшится, если вы начнете регулярно заниматься спортом.

Оглавление

Глава 1

Глава 2

Глава 3

Заключение