КулЛиб - Классная библиотека! Скачать книги бесплатно
Всего книг - 713023 томов
Объем библиотеки - 1403 Гб.
Всего авторов - 274606
Пользователей - 125091

Новое на форуме

Новое в блогах

Впечатления

Влад и мир про Шенгальц: Черные ножи (Альтернативная история)

Читать не интересно. Стиль написания - тягомотина и небывальщина. Как вы представляете 16 летнего пацана за 180, худого, болезненного, с больным сердцем, недоедающего, работающего по 12 часов в цеху по сборке танков, при этом имеющий силы вставать пораньше и заниматься спортом и тренировкой. Тут и здоровый человек сдохнет. Как всегда автор пишет о чём не имеет представление. Я лично общался с рабочим на заводе Свердлова, производившего

  подробнее ...

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).
Влад и мир про Владимиров: Ирландец 2 (Альтернативная история)

Написано хорошо. Но сама тема не моя. Становление мафиози! Не люблю ворьё. Вор на воре сидит и вором погоняет и о ворах книжки сочиняет! Любой вор всегда себя считает жертвой обстоятельств, мол не сам, а жизнь такая! А жизнь кругом такая, потому, что сам ты такой! С арифметикой у автора тоже всё печально, как и у ГГ. Простая задачка. Есть игроки, сдающие определённую сумму для участия в игре и получающие определённое количество фишек. Если в

  подробнее ...

Рейтинг: 0 ( 0 за, 0 против).
DXBCKT про Дамиров: Курсант: Назад в СССР (Детективная фантастика)

Месяца 3-4 назад прочел (а вернее прослушал в аудиоверсии) данную книгу - а руки (прокомментировать ее) все никак не доходили)) Ну а вот на выходных, появилось время - за сим, я наконец-таки сподобился это сделать))

С одной стороны - казалось бы вполне «знакомая и местами изьезженная» тема (чуть не сказал - пластинка)) С другой же, именно нюансы порой позволяют отличить очередной «шаблон», от действительно интересной вещи...

В начале

  подробнее ...

Рейтинг: +2 ( 2 за, 0 против).
DXBCKT про Стариков: Геополитика: Как это делается (Политика и дипломатия)

Вообще-то если честно, то я даже не собирался брать эту книгу... Однако - отсутствие иного выбора и низкая цена (после 3 или 4-го захода в книжный) все таки "сделали свое черное дело" и книга была куплена))

Не собирался же ее брать изначально поскольку (давным давно до этого) после прочтения одной "явно неудавшейся" книги автора, навсегда зарекся это делать... Но потом до меня все-таки дошло что (это все же) не "очередная злободневная" (читай

  подробнее ...

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).
DXBCKT про Москаленко: Малой. Книга 3 (Боевая фантастика)

Третья часть делает еще более явный уклон в экзотерику и несмотря на все стсндартные шаблоны Eve-вселенной (базы знаний, нейросети и прочие девайсы) все сводится к очередной "ступени самосознания" и общения "в Астралях")) А уж почти каждодневные "глюки-подключения-беседы" с "проснувшейся планетой" (в виде галлюцинации - в образе симпатичной девчонки) так и вообще...))

В общем герою (лишь формально вникающему в разные железки и нейросети)

  подробнее ...

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).

Не спеши, а то успеешь [Денис Вадимович Нырков] (fb2) читать постранично


 [Настройки текста]  [Cбросить фильтры]

Денис Нырков Не спеши, а то успеешь

От автора

Решили выбраться на пробежку, но не знаете с чего начать беговой пусть? Тогда эта методичка для вас!

Здесь собрана и систематизирована информация, необходимая для начинающих бегунов любого уровня спортивной подготовки. Весь представленный материал взят из онлайн источников информации специализирующихся на беге и проверен автором на личном опыте.

К слову сам автор начинал беговой пусть с отвратительной физической формы, характерной для среднестатистического домоседа регулярно выпивающего пиво в совокупности с восьмилетним стажем курильщика и лишним весом (от последнего к слову окончательно не удалось избавиться и по сей день, несколько лишних килограмм не спешат уходить). Поэтому слова о том, что данное пособие подойдет для людей с любым уровнем спортивного бэкграунда не пустой звук.

Выражаю надежду, что собранный материал поможет вам выбраться на пробежку и получить максимум удовольствия от процесса!

Медосмотр

Итак, вы решили начать бегать? Замечательно! Первое с чего стоит начать – поход к врачу. Да, звучит банально, но мало кто выполняет этот пункт перед тем, как начать. Прохождение медосмотра хотя бы раз в год – не самая популярная вещь на постсоветском пространстве, где специфически относятся к своему здоровью. Но мы тут собрались не для того, чтобы перенимать негативные привычки наших предшественников, а формировать новые, полезные, свои. Поэтому стоит завести привычку следить за своим здоровьем, прибегая к услугам специалистов, проводя плановые медосмотры и обращение в учреждения здравоохранения, в случае получения травм либо ухудшения здоровья. Самолечение, народная медицина, гадалки с этого момента не наш выбор.

Экипировка

Как только одобрение врачей получено, направляемся в ближайший специализированный магазин спортивной экипировки. Поскольку в данной книге мы рассматриваем практику для начинающих бегунов, то и экипировку будем рассматривать, отталкиваясь от этого аспекта.

Перед тем как приступить к выбору одежды для занятий, надо понять, что будет необходимо. Обувь для бега понадобится непременно, но кроме нее придется приобрести и удобный спортивный костюм. Вещи придется приобретать отдельно на разные сезоны.

Первое, на что стоит обратить внимание при покупке кроссовок – это их удобство. Если ноги будут чувствовать себя комфортно, то и тренировка будет в радость. Прочность обуви также важна при выборе. Во время бега обувь переживает очень большие нагрузки и, если ее прочность не будет достаточной, то она может порваться в ходе тренировки.

Подошва обуви тоже имеет большое значение. Она не должна быть слишком тонкой (при беге будут чувствоваться все камушки, и ногам будет очень неудобно). Ей надо обладать хорошим сцеплением с поверхностью (не скользить). Немаловажным аспектом является гибкость и мягкость подошвы, которые обеспечивают удобную работу стопы и амортизацию при беге.

Спортивная обувь для бега сейчас бывает очень разной. Для людей с проблемами в строении стопы или имевших травму выпускаются ортопедические кроссовки, которые будут учитывать все особенность. Более бюджетным вариантом является заказ ортопедических стелек под ваши нужны.

Выпускается обувь и для бега по разным поверхностям, на что также следует обратить внимание (кроссовки для бега по траве не подойдут для бега по городским улицам). Но при нагрузках начинающих бегунов, хватит рядовых кроссовок обладающих хорошей амортизацией за счет мягкости подошвы.

Одежда для бега очень важна. От правильности ее выбора зависит, насколько полезными будут занятия.

Если хочется получать от пробежек только пользу, нельзя просто купить первый попавшийся спортивный костюм.

Одежда для бега, как и обувь, требует детального выбора. Удобство – вот первый критерий выбора. В костюме должно быть очень удобно ходить, стоять, сидеть и делать размашистые движения. Во время примерки стоит попробовать пробежать на месте. Чем удобней одежда, тем приятней будут пробежки.

Состав ткани спортивного костюма очень важен. В одежде из синтетических материалов организм будет перегреваться или переохлаждаться, тепловой обмен нарушится, и занятия вместо пользы принесут вред. Идеальный материал для спортивной одежды хлопок. Натуральное волокно не нарушает теплообмен и дает коже дышать.

Для занятий бегом в дождь стоит приобрести непромокаемую ветровку с капюшоном, которая будет одеваться поверх костюма. Если планируется продолжать занятия бегом в холодное время, стоит приобрести специальную одежду. Она должна быть трехслойной – с натуральным нижним слоем, водонепроницаемым средним и не пропускающим ветер верхним. Зимняя беговая обувь непременно должна быть из непромокаемых, водоотталкивающих материалов и не скользить. Головной убор во время бега зимой крайне необходим.

Правильный выбор беговой экипировки обеспечит не