КулЛиб - Классная библиотека! Скачать книги бесплатно
Всего книг - 712469 томов
Объем библиотеки - 1400 Гб.
Всего авторов - 274472
Пользователей - 125055

Новое на форуме

Новое в блогах

Впечатления

Влад и мир про Владимиров: Ирландец 2 (Альтернативная история)

Написано хорошо. Но сама тема не моя. Становление мафиози! Не люблю ворьё. Вор на воре сидит и вором погоняет и о ворах книжки сочиняет! Любой вор всегда себя считает жертвой обстоятельств, мол не сам, а жизнь такая! А жизнь кругом такая, потому, что сам ты такой! С арифметикой у автора тоже всё печально, как и у ГГ. Простая задачка. Есть игроки, сдающие определённую сумму для участия в игре и получающие определённое количество фишек. Если в

  подробнее ...

Рейтинг: 0 ( 0 за, 0 против).
DXBCKT про Дамиров: Курсант: Назад в СССР (Детективная фантастика)

Месяца 3-4 назад прочел (а вернее прослушал в аудиоверсии) данную книгу - а руки (прокомментировать ее) все никак не доходили)) Ну а вот на выходных, появилось время - за сим, я наконец-таки сподобился это сделать))

С одной стороны - казалось бы вполне «знакомая и местами изьезженная» тема (чуть не сказал - пластинка)) С другой же, именно нюансы порой позволяют отличить очередной «шаблон», от действительно интересной вещи...

В начале

  подробнее ...

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).
DXBCKT про Стариков: Геополитика: Как это делается (Политика и дипломатия)

Вообще-то если честно, то я даже не собирался брать эту книгу... Однако - отсутствие иного выбора и низкая цена (после 3 или 4-го захода в книжный) все таки "сделали свое черное дело" и книга была куплена))

Не собирался же ее брать изначально поскольку (давным давно до этого) после прочтения одной "явно неудавшейся" книги автора, навсегда зарекся это делать... Но потом до меня все-таки дошло что (это все же) не "очередная злободневная" (читай

  подробнее ...

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).
DXBCKT про Москаленко: Малой. Книга 3 (Боевая фантастика)

Третья часть делает еще более явный уклон в экзотерику и несмотря на все стсндартные шаблоны Eve-вселенной (базы знаний, нейросети и прочие девайсы) все сводится к очередной "ступени самосознания" и общения "в Астралях")) А уж почти каждодневные "глюки-подключения-беседы" с "проснувшейся планетой" (в виде галлюцинации - в образе симпатичной девчонки) так и вообще...))

В общем герою (лишь формально вникающему в разные железки и нейросети)

  подробнее ...

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).
Влад и мир про Черепанов: Собиратель 4 (Боевая фантастика)

В принципе хорошая РПГ. Читается хорошо.Есть много нелогичности в механике условий, заданных самим же автором. Ну например: Зачем наделять мечи с поглощением душ и забыть об этом. Как у игрока вообще можно отнять душу, если после перерождении он снова с душой в своём теле игрока. Я так и не понял как ГГ не набирал опыта занимаясь ремеслом, особенно когда служба якобы только за репутацию закончилась и групповое перераспределение опыта

  подробнее ...

Рейтинг: 0 ( 0 за, 0 против).

Фитнес без мусора [Андрей Дракон] (fb2) читать постранично


 [Настройки текста]  [Cбросить фильтры]

Суставы и спина

Фитнес наука очень сложная, и все еще находится на начальной стадии развития, данная книга передает лишь мой десятилетний опыт, я не претендую на истину, но она где-то рядом.

Самый важный показатель качества жизни – это здоровые суставы и позвоночник. Если человек нанес им вред, то со временем его жизнь может наполниться постоянной болью, ограничениями в движениях, запретами.

Травма либо износ могут возникнуть из-за подъема тяжелых предметов, сидячего образа жизни, работы в огороде. А у человека с избыточной массой тела – из-за бега и прыжков и даже во время долгой ходьбы.

Проблемы со спиной могут быть по причине долгого нахождения в неудобном положении, из-за недостатка гибкости (далее глава «Поверхностная задняя линия»), молодость (недостаток образования) тоже нужно упомянуть.

Для того чтобы иметь здоровые суставы и позвоночник, необходимо на протяжении всей жизни, начиная с 14 лет, заниматься фитнесом 1–2 раза в неделю по 45–60 минут, либо ежедневно по 10–15 минут.

Исключение составляют люди, ведущие очень активный образ жизни, но даже им, прежде чем начать вести этот образ жизни, необходимо научиться двигаться правильно, то есть на начальном этапе необходим наставник.

К любым новым движениям всегда нужно относиться с большой осторожностью, даже если вы тренированный человек, в новом движении в работу включатся сухожилия, ранее не задействованные, и их легко травмировать.

Хотя бы на элементарном уровне нужно понимать строение сустава. Кости соединены между собой связками, состоящими из коллагена, а мышцы прикреплены к костям сухожилиями, которые состоят из того же коллагена, но играют другую роль, тот же коллаген используется между позвонками и из него же состоит кожа.

Поэтому если вы недобросовестно относитесь к питанию или ведете неподвижный образ жизни, то будете разваливаться по всем названным структурам.

Людям с сидячим образом жизни необходимо использовать анатомические кресла либо римский стул. При работе на огороде необходимо отдыхать часто и понемногу, а не долго, но редко. Менять положение каждые 3–5 минут.

Необходимо понимать технику подъема тяжелых предметов, прежде чем их поднимать (нельзя округлять спину, работу делать по возможности сильными мышцами ног, а не слабыми мышцами спины, подседать под тяжесть).

Для здоровья суставов и позвоночника необходимо кровообращение, а оно достигается за счет умеренного регулярного движения. Синонимами здоровья являются регулярность и умеренность, не нужно ставить рекордов.

Если в случае с коленными, локтевыми и иными суставами мы практически всегда, говоря «сустав», подразумеваем одновременно три различные структуры как единое целое (сустав, связки, сухожилия), то, когда мы говорим о спине, необходимо говорить также о мышцах и нервах. Боли в спине возможны из-за мышечных напряжений (спазмов), нервных защемлений, причиной может стать также переохлаждение.

Каждый человек, который хочет быть здоровым, ОБЯЗАН различать боли разного характера: мышечная усталость, мышечный спазм, нервная боль, суставная боль (включая связки и сухожилия, как единую структуру).

Разогревающие мази применяются только для расслабления мышц. При воспалении суставов и позвоночника применять их категорически нельзя! Вспомните, травматологи же не грелку прикладывают, а лед.


Я видел не раз 16-летних людей, здоровье которых испорчено на всю жизнь и не подлежит исправлению, лишь потому, что в школе (семье) они не получили не то что должного фитнес-образования, они не получили ничего.

В то же время я видел 50-летних людей, более здоровых, чем те 16-летние, но лишь по счастливому стечению обстоятельств.

Я считаю, понятия «здоровье» и «случайность» несовместимы, давайте же будем фитнес с детства изучать.

Сердце

Здоровое сердце подразумевает долголетие, каждому сердцу выделен определенный ресурс на жизнь, определенное количество ударов. На пульс влияют два фактора: первый – это состояние сердца как мышцы, второй – это настройка нервной системы под определенный ритм жизни (о нервной системе поговорим в других главах). Если не брать во внимание другие факторы, то для того чтобы жить долго, нужно, чтобы сердце билось медленнее.

Здоровое сердце – это большое сердце, растянутое. Больное сердце – это толстое, гипертрофированное сердце. Для поставки одного и того же количества крови растянутому сердцу не нужно биться так часто, как толстому.

Как тренируется сердце? Сердце тренируется в определенной пульсовой зоне, у большинства людей этот диапазон 130–150 ударов. Работая в этой зоне продолжительное время (45–60 минут), сердце растягивается.

Для того чтобы достичь этой зоны, подходит круговая силовая тренировка с использованием всех мышц в одном круговом подходе либо цикличная работа (бег, плавание, езда на лыжах, велосипеде).

Тренировка с использованием всего тела является более разумной, так как параллельно решается ряд других