КулЛиб - Классная библиотека! Скачать книги бесплатно
Всего книг - 714068 томов
Объем библиотеки - 1410 Гб.
Всего авторов - 274948
Пользователей - 125136

Последние комментарии

Новое на форуме

Новое в блогах

Впечатления

Влад и мир про Лапышев: Наследник (Альтернативная история)

Стиль написания хороший, но бардак у автора в голове на нечитаемо, когда он начинает сочинять за политику. Трояк ставлю, но читать дальше не буду. С чего Ленину, социалистам, эссерам любить монархию и терпеть черносотенцев,убивавших их и устраивающие погромы? Не надо путать с ворьём сейчас с декорациями государства и парламента, где мошенники на доверии изображают партии. Для ликбеза: Партии были придуманы ещё в древнем Риме для

  подробнее ...

Рейтинг: 0 ( 0 за, 0 против).
Влад и мир про Романов: Игра по своим правилам (Альтернативная история)

Оценку не ставлю. Обе книги я не смог читать более 20 минут каждую. Автор балдеет от официальной манерной речи царской дворни и видимо в этом смысл данных трудов. Да и там ГГ перерождается сам в себя для спасения своего поражения в Русско-Японскую. Согласитесь такой выбор ГГ для приключенческой фантастики уже скучноватый. Где я и где душонка царского дворового. Мне проще хлев у своей скотины вычистить, чем служить доверенным лицом царя

  подробнее ...

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).
kiyanyn про серию Вот это я попал!

Переписанная Википедия в области оружия, изредка перемежающаяся рассказами о том, как ГГ в одиночку, а потом вдвоем :) громил немецкие дивизии, попутно дирижируя случайно оказавшимися в кустах симфоническими оркестрами.

Нечитаемо...


Рейтинг: +2 ( 3 за, 1 против).
Влад и мир про Семенов: Нежданно-негаданно... (Альтернативная история)

Автор несёт полную чушь. От его рассуждений уши вянут, логики ноль. Ленин был отличным экономистом и умел признавать свои ошибки. Его экономическим творчеством стал НЭП. Китайцы привязали НЭП к новым условиям - уничтожения свободного рынка на основе золота и серебра и существование спекулятивного на основе фантиков МВФ. И поимели все технологии мира в придачу к ввозу промышленности. Сталин частично разрушил Ленинский НЭП, добил его

  подробнее ...

Рейтинг: +6 ( 6 за, 0 против).
Влад и мир про Шенгальц: Черные ножи (Альтернативная история)

Читать не интересно. Стиль написания - тягомотина и небывальщина. Как вы представляете 16 летнего пацана за 180, худого, болезненного, с больным сердцем, недоедающего, работающего по 12 часов в цеху по сборке танков, при этом имеющий силы вставать пораньше и заниматься спортом и тренировкой. Тут и здоровый человек сдохнет. Как всегда автор пишет о чём не имеет представление. Я лично общался с рабочим на заводе Свердлова, производившего

  подробнее ...

Рейтинг: +3 ( 3 за, 0 против).

Эндорфин-комплекс [Александр Юрьевич Кожевников] (fb2) читать постранично


 [Настройки текста]  [Cбросить фильтры]


На дворе ноябрь, хмурое небо и погода, которая не очень-то нас и радует.

Как же поднять себе настроение и получить немного радости?

Как известно, солнечные лучи способны повышать гормоны радости в нашем организме. Но что же делать нам сейчас, когда солнышко почти не выглядывает из-за облаков?

Рецепт прост – комплекс не сложных упражнений, на выполнение которых у тебя уйдет всего лишь 20 минут, способен улучшить настроение и дать бодрости на целый день.


Если повторять этот комплекс 2-3 раза в день – то дополнительным эффектом будет:

– Уйдет несколько кг;

– Мышцы станут более подтянутыми;

– Настроение всегда будет отличное;

– Ты сможешь быстрее и легче решать свои ежедневные проблемы.


Упражнения можно делать в любое время суток, но мы рекомендуем начать свой день с этих упражнений.

Приседание в плие

Встаем, ноги шире плеч, носки развернуты в стороны, расправляем плечи, втягиваем живот, делаем вдох/выдох и на вдохе садимся вниз, на выдохе поднимаемся вверх. Повторяем 15 раз. Следим за дыханием, за осанкой. Не сутультесь. Ощущение в мышцах бедер и ягодиц.

После подхода отдыхаем 30 секунд и повторяем вновь, 4-5 подходов.







Отведение рук в стороны

Возьмите в руки гантели либо бутылки с водой, втяните живот, расправьте плечи, сделайте вдох и на выдохе отведите руки в стороны, опустите вниз, повторите 15 раз и отдохните 30 секунд, вновь выполните подход и так 4-5 раз. Работа в мышцах плеча.




Приседание «Ножницы»

Из положения стоя, уведите правую ногу назад, поставьте на носок, не опуская пятку на пол в течение всего упражнения; носки четко направлены вперед, расправьте плечи, втяните живот, сделайте вдох/выдох и присядьте, на выдохе поднимитесь вверх. Сделайте 15 повторений, поменяйте ноги местами, теперь левая уведена назад. 4-5 подходов на каждую ногу. Работают ягодицы и бедра.







Пловец, стоя на коленях

Встаем на колени, ладони четко под плечами, колени под тазобедренным суставом, делаем вдох и на выдохе поднимаем правую руку и левую ногу (разноименные конечности), далее поднимаем левую руку и правую ногу, живот втянут, плечи не подтягиваем к ушам, макушкой тянемся вперед. Повторяем 16 раз, отдыхаем 30 секунд и продолжаем работать, 4-5 подходов. Работают мышцы спины, плечи и ноги.







Отжимание с колен

Стоя на коленях, ставим руки шире плеч, втягиваем живот, уводим плечи от ушей, локти направлены в стороны, делаем вдох/выдох, опускаемся вниз, стремимся работать с максимальной амплитудой, опуская грудь в пространство между ладоней. Важно не прогибаться в пояснице. Выполняем 15 раз, отдыхаем 30 секунд и продолжаем работать. Выдох делаем на подъеме. В активе мышцы груди.

Планка

Ставим ладони под плечи, поднимаем колени и выдерживаем положение тела параллельно полу в течение 30 секунд. Главное – втянуть живот, немного округлить поясницу, не расслаблять живот, не прогибаться в пояснице.

5 подходов по 30 секунд.

Для вас мало? Тогда добавляйте секунды. Мышцы живота активно работают.



Ягодичный мост

Садимся на коврик, обхватываем себя за колено и медленно, позвонок за позвонком опускаемся вниз, ложимся на пол. Шея не напряжена, руки вдоль тела, живот втянут, в пояснице естественное положение, не прижимайте ее к полу, но и не прогибайтесь, стопы на ширине таза, делаем вдох и на выдохе поднимаем таз вверх, максимально напрягая ягодицы. Повторяем 15 раз, отдыхаем и еще 4-5 подходов.




Скручивания

Лежа на спине уводим руки за голову, локти направлены в разные стороны, подбородком тянемся вверх, ноги согнуты и стопы на полу, на ширине таза. Делаем вдох и на выдохе поднимаемся вверх, напрягая мышцы живота, повторяем 15 раз, отдыхаем и далее возобновляем работу, 4-5 подходов.





Упражнение «Кранчи»

Лежа на спине уводим руки за голову, локти направлены в разные стороны, подбородком тянемся вверх, ноги согнуты и стопы на полу, на ширине таза. Поднять ноги, согнутые под прямым углом в коленном