КулЛиб - Классная библиотека! Скачать книги бесплатно
Всего книг - 713788 томов
Объем библиотеки - 1408 Гб.
Всего авторов - 274858
Пользователей - 125124

Новое на форуме

Новое в блогах

Впечатления

kiyanyn про серию Вот это я попал!

Переписанная Википедия в области оружия, изредка перемежающаяся рассказами о том, как ГГ в одиночку, а потом вдвоем :) громил немецкие дивизии, попутно дирижируя случайно оказавшимися в кустах симфоническими оркестрами.

Нечитаемо...


Рейтинг: +1 ( 2 за, 1 против).
Влад и мир про Семенов: Нежданно-негаданно... (Альтернативная история)

Автор несёт полную чушь. От его рассуждений уши вянут, логики ноль. Ленин был отличным экономистом и умел признавать свои ошибки. Его экономическим творчеством стал НЭП. Китайцы привязали НЭП к новым условиям - уничтожения свободного рынка на основе золота и серебра и существование спекулятивного на основе фантиков МВФ. И поимели все технологии мира в придачу к ввозу промышленности. Сталин частично разрушил Ленинский НЭП, добил его

  подробнее ...

Рейтинг: +4 ( 4 за, 0 против).
Влад и мир про Шенгальц: Черные ножи (Альтернативная история)

Читать не интересно. Стиль написания - тягомотина и небывальщина. Как вы представляете 16 летнего пацана за 180, худого, болезненного, с больным сердцем, недоедающего, работающего по 12 часов в цеху по сборке танков, при этом имеющий силы вставать пораньше и заниматься спортом и тренировкой. Тут и здоровый человек сдохнет. Как всегда автор пишет о чём не имеет представление. Я лично общался с рабочим на заводе Свердлова, производившего

  подробнее ...

Рейтинг: +2 ( 2 за, 0 против).
Влад и мир про Владимиров: Ирландец 2 (Альтернативная история)

Написано хорошо. Но сама тема не моя. Становление мафиози! Не люблю ворьё. Вор на воре сидит и вором погоняет и о ворах книжки сочиняет! Любой вор всегда себя считает жертвой обстоятельств, мол не сам, а жизнь такая! А жизнь кругом такая, потому, что сам ты такой! С арифметикой у автора тоже всё печально, как и у ГГ. Простая задачка. Есть игроки, сдающие определённую сумму для участия в игре и получающие определённое количество фишек. Если в

  подробнее ...

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).
DXBCKT про Дамиров: Курсант: Назад в СССР (Детективная фантастика)

Месяца 3-4 назад прочел (а вернее прослушал в аудиоверсии) данную книгу - а руки (прокомментировать ее) все никак не доходили)) Ну а вот на выходных, появилось время - за сим, я наконец-таки сподобился это сделать))

С одной стороны - казалось бы вполне «знакомая и местами изьезженная» тема (чуть не сказал - пластинка)) С другой же, именно нюансы порой позволяют отличить очередной «шаблон», от действительно интересной вещи...

В начале

  подробнее ...

Рейтинг: +2 ( 2 за, 0 против).

Как начать бегать? [Надежда Борисовна Калачева] (fb2) читать постранично


 [Настройки текста]  [Cбросить фильтры]

КАЛАЧЕВА НАДЕЖДА БОРИСОВНА КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ?

СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ БЕГУНАМ.


    Глава 1. Начать бегать?

    1. 15 самых важных правил, чтобы начать бегать.

    2. Как начать бегать. Женщины.

    3. Все, что вы должны знать о беге в 12-ти словах.

    4. До скольких лет бегать?

    5. Начинаем беговой сезон.

    6. Бегай больше, бегай быстрее!

    7. Бежать, превозмогая боль.

    8. Программа на зиму.

    9. Как провести летнее воскресное утро.

    10. Будет жарко!

    11. На улице жара. 12. VO2 max.

    

    Глава 2. Звезды спорта и не только...

    1. Топ 10 интересных историй о марафоне и марафонцах.

    2. Чей рекорд хочешь побить ты?

    3. Бегущие по жизни.

    4. Тарахумара.

    5. Тошико Дэлия.

    6. Памяти Грете Вайтц.

    7. Скандал в Пентагоне.

    8. Харуки Мураками.

    9. История Крисси Веллингтон.

    

    Глава 3. Интервью.

    1. Джефф Гэлловей.

    2. Хайле Гебреселассие.

    3. Эд Уитлок.

    4. Юрий Лаптев.

    5. Лилия Шобухова.

    6. Саори Хасимото.

    7. Николай Романов (позный метод).

    

    Глава 4. Питание.

    1. Топ 10 наших продуктов для бега.

    2. Орехи и бегуны.

    3. Еда и вода.

    4. Бегуны и вес.

    5. Диета марафонца.

    6. Невероятные мифы о весе опровергнуты.

    7. Как похудеть?

    8. Как сгонять вес?

    9. Когда надо быстро согнать вес.

    10. Макраннер ставит рекорд с Биг Маком.

    

    Глава 5. Экипировка.

    1. Топ 10 женских вещей для бега.

    2. Осмысленный бег.

    3. Ноги в стиле ню.

    4. Время, пространство, пульс.

    5. Мы верим в GPS?

    

    Глава 6. Тренировки.

    1. Здравствуй марафон, прощай прошлая жизнь!

    2. Марафон за 04:00. План.

    3. Марафон за 04:15. План.

    4. Марафон за 04:30. План.

    5. Готовимся к марафону без травм и боли.

    6. Твоя лучшая 10-ка.

    7. Варианты тренировок на беговой дорожки.

    8. Шесть недель подготовки на 10 км. План.

    9. Восемнадцать недель подготовки к личному рекорду.

    10. Мозес Мозоп едет в Чикаго за победой.

    

    Глава 7. Готовность к марафону.

    1. А ты готов к марафону?

    2. Тринадцатилетний опыт подготовки к марафону.

    

    Глава 8. Рассказы о марафонах мира.

    1. Почему марафон.

    2. Выбор соревнования.

    3. Открытие Америки.

    4. Нью-Йоркский марафон 2011.

    5. Марафон Мадрид 2010.

    6. Берлин.

    7. Песчаный марафон.

    8. 1135.

    9. Марафон глазами волонтера.

    10. Смерть во время марафона.

    11. Отдых в стиле Ла Санта.

    12. Ла Санта. Полумарафон.

    

Глава 1. Начать бегать?

    

15 самых важных правил, чтобы начать бегать.

    

    Поздравляем, ты стал другим. Ты уже поменял свою жизнь тем, что задумался о том, что надо что-то менять. Бег изменит тебя в лучшую сторону. Поверь, ты станешь другим. Но для успешного начала тебе понадобиться немного информации. Вот самое главное:

    

    1. Начинай медленно.

    

    Не торопись. На Олимпиаду в Лондоне ты уже не успеешь квалифицироваться. Я понимаю, что весной энтузиазм очень трудно обуздать. Поверь, лучше начать медленно. Причем даже если ты бывший спортсмен и считаешь, что твой уровень фитнеса очень высок, будь консервативен. Прошлой осенью мой сосед, бывший чемпион Москвы в беге с барьерами (это было в его далекой молодости) решил, глядя на меня, подготовиться к марафону. Вышел со мной на первую пробежку. Я ему долго доказывала, что больше 4-х км не надо бежать. Но он уперся. Пробежал со мной десятку. На следующий день и всю последующую неделю ходил с трудом, по лестницам подниматься не мог, бег забросил, про марафон забыл. Это плохой пример для начинающего. Поставь себе на первую неделю самые консервативные цели. Не думай о том, что кто-то над тобой будет смеяться. Тебе этот кто-то не интересен. Интересен только ТЫ сам! Больше никто. Ты должен добиться успеха: стать быстрым, сильным, стройным и уверенным в себе человеком. Так что дай себе время и все получится.

    

    2. Время, а не километры.

    

    Это важно для начинающих. Если ты решил начать бегать, первый раз беги 10 минут. Дальше увеличивай время постепенно, пока не дойдешь до сорока минут бега. Если ты спокойно бежишь сорок минут без остановки, значит все, можно переходит к учету километров, дистанций, скорости, темпа и так далее. Если ты сразу начнешь думать в километрах и, не дай бог, сравнивать свой первый забег с марафоном, тебе может показаться, что все это пустая затея, что это невозможно. Нет мотивации. А вот если, начав с малого, почувствовав легкость от бега и удовольствие от тренировки, ты будешь потихоньку идти вперед, то обязательно добежишь до цели. Это точно. Моя первая тренировка была на беговой дорожке и длилась ровно семь минут. Пробежав 5 марафонов хоть и не очень быстрых, я вам точно могу сказать, что и семь минут - это тоже начало