Управление болью. Навыки, позволяющие вернуть себе нормальную жизнь [Рэйчел Зоффнесс] (epub)
Рэйчел Зоффнесс Психология
| Добавлена: 28.03.2024 Версия: 1.002. (ссылка для форума)
(ссылка для блога)
(QR-код книги)
[url=https://coollib.xyz/b/708870] [b]Управление болью. Навыки, позволяющие вернуть себе нормальную жизнь (epub 2)[/b] [img]https://coollib.xyz/i/70/708870/cover_cl94.webp[/img][/url]
<a href=https://coollib.xyz/b/708870> <b>Управление болью. Навыки, позволяющие вернуть себе нормальную жизнь (epub 2)</b> <img border=0 align=left style='padding: 3px;' src="https://coollib.xyz/i/70/708870/cover_cl94.webp" alt="Управление болью. Навыки, позволяющие вернуть себе нормальную жизнь (epub)"></a>
QR-код книги
Аннотация
Хроническая боль отнимает силы. Она заставляет вас поверить, что вы утратили контроль над своим телом и своей жизнью, крадет ваше здоровье, подвижность, отношения, сексуальную жизнь, хобби, работу и мечты.
Эта книга, основанная на приемах когнитивно-поведенческой терапии и обширном клиническом опыте, объединяет силу разума и тела для улучшения вашей жизни.
• Вы узнаете, как изменение мыслей и эмоций помогает управлять самочувствием.
• Получите навыки контроля своего тела, которые снизят влияние боли и болезни на вашу жизнь.
• Освоите ключевые стратегии для полноценной жизни с хронической болью. |
Рекомендации:
эту книгу рекомендовали 0 пользователей.
Прежде чем рекомендовать книгу,
хорошо подумайте. Рекомендация - это высшая оценка, которую вы можете выставить книге. 10 по 5-балльной шкале.
[Оглавление]- Отзывы о книге
- Предисловие
- Вступительное слово и приветствие
- Глава 1. Введение в науку о боли
- Три компонента боли: биологический, психологический и социальный
- Что такое боль?
- Почему мы чувствуем боль?
- Как работает боль
- Ваша болевая система пластична
- Боль и вред — не одно и то же
- Знакомство с регулятором боли
- Снижение «громкости» боли
- Заключение
- Глава 2. Основы КПТ: триггеры, эмоции и преодоление боли
- Неразрывная связь между физической и эмоциональной болью
- Введение в КПТ
- Эмоции живут в вашем теле
- Копинг влияет на боль
- Режим вампира
- Как стресс и тревога влияют на боль и здоровье
- Взаимосвязь между болью, избеганием и еще большей болью
- Стресс и ваша иммунная система
- Травма и боль
- Триггеры боли
- Узнайте свой рецепт боли
- Освободитесь от негативных эмоций: как «вскипятить чайник»
- Напишите историю своей боли
- Заключение
- Глава 3. Стратегии контроля боли
- Сначала вы действуете, затем ощущаете изменения: как работать в обратном направлении
- Постановка цели
- Интервалы активности: как возобновить работу и вернуть в свою жизнь развлечения
- Интервалы активности
- Стратегии отвлечения
- О гаджетах
- Расслабление при помощи органов чувств
- Планирование приятных занятий
- Два шага вперед...
- Заключение
- Глава 4. Медицина разума и тела
- Стратегии релаксации
- Майндфулнесс
- Биологическая обратная связь: согревание рук
- Воображение
- Заключение
- Глава 5. Биологическая связь между мыслями и болью
- Связь между мыслями в голове и ощущениями в теле
- Самокритика: голос боли
- Голос здоровья: Голос Мудрости
- Три шага, позволяющие доказать, что Голос Боли не прав
- Заключение
- Глава 6. Когнитивные стратегии: боль и ваш мозг
- Шаг 3. Изменение Голоса Боли
- Отслеживание мыслей
- Копинговые мысли
- Ваш мозг слышит все, что говорит ваш рот
- Благодарности и хорошие вещи
- Представьте себе чудо
- Заключение
- Глава 7. Советы для здорового образа жизни и борьбы с болью
- Мозг любит баланс
- хороший сон, чтобы лучше себя чувствовать
- Физические упражнения и мозг
- Солнечный свет и природа — это лекарства
- Питание и здоровье: питайтесь правильно, чтобы чувствовать себя лучше
- Социальное лечение
- Заключение
- Глава 8. Все вместе
- «Меню из пяти ингредиентов»
- Составьте план действий при боли
- Что делать, если вы не можете встать с постели
- Жизнь, которую вы любите
- Пребывание в больнице
- Болевая идентичность: кто вы на самом деле?
- Начало
- Благодарности
- Рекомендуем прочитать
|
Последние комментарии
10 часов 37 минут назад
14 часов 52 минут назад
17 часов 10 минут назад
19 часов 6 секунд назад
1 день 45 минут назад
1 день 51 минут назад