Жизнь без тревоги [Татьяна Васильевна Лапшова] (fb2) читать онлайн

Татьяна Лапшова Жизнь без тревоги

Введение

Здравствуйте! Хотелось бы поговорить с вами об одном «странном» состоянии — так называемом состоянии тревоги, которое может постигать нас и затягивать всё больше и больше. Зачастую человек даже не понимает,

что с ним происходит, находится в замешательстве. Он начинает искать в себе проблемы или страшную болезнь, все глубже погружаясь в то, чего, возможно, даже и нет. «Как это нет?» — спросите вы. А вот так! В нашем менталитете не принято говорить о психологическом здоровье, и прежде чем дойти до настоящего понимания своей проблемы, человек ходит вокруг неё кругами. Состояние то улучшается, то ухудшается, а то и вовсе исчезает, но в любом случае оставляет отпечаток на личности.

В конечном счете человек так изматывается, что устает бороться, опускает руки и впадает в депрессию. Возможно, перед этим он ещё раз сходит к врачу, услышит фразу «Вы здоровы» или словосочетание «Вегетососудистая дистония» и погрузится в ещё более мрачные мысли: «А что, если я сошел с ума? Возможно, я болен страшной болезнью?» Эти мысли пугают ещё больше. Чувство страха охватывает всё человеческое существо,

словно запирает в клетку. Возможно, вы сейчас подумали: «Это не обо мне». Но не торопитесь с выводами.

Для того, чтобы вы не ходили по мукам, я и написала эту книгу — тетрадь самопомощи. Она поможет разобраться в себе, отпустить страхи, научиться справляться с тяжёлыми ситуациями, ощутить спокойствие, улучшить самооценку — и клетка наконец откроется. Освободившись, вы

сможете вновь наслаждаться счастливой полноценной жизнью.

Конечно, есть соматические заболевания, которые действительно лечит врач, а есть психологические проблемы, которые лечатся психотерапией. Темы религии и мистики здесь обсуждаться не будут, ведь речь идет о физиологических и психологических аспектах жизни.

Книга является мотивационно- оздоровительной и построена на концепте когнитивно- поведенческой терапии. Мы с вами пройдемся по основным проблемам, разберемся, что же за состояние вас преследует. Сразу хочу успокоить: вы не сходите с ума и не больны страшной болезнью. Вы просто попали в круговорот пугающих мыслей, которые, словно паучьи сети, заплели вас в кокон. Но мы знаем, как разорвать эти сети! Вы начнете жить действительно прекрасными чувствами и даже будете улыбаться, вспоминая, что когда-то боялись сесть в лифт.

В книге также есть слова и фразы, которые откроют вам глаза на ваше состояние. Вы будете удивлены, как много времени потратили на свою «болезнь». Нет, возможно, сегодня с вами всё хорошо, и это радует. Но, может быть, ваш близкий человек находится в этом состоянии, или есть подобный опыт в прошлом. В любом случае будет полезно прочитать эту книгу. Я дам вам немного истории о самой терапии, которая внесёт ясность и понимание того, как она работает. Вам станет проще воспринимать изменения, которые произойдут.

Надо сказать, что волшебной таблетки нет. Терапия нацелена на улучшение вашего эмоционального состояния и полностью адаптирована к самостоятельной работе. Потребуется внимательное чтение и вера в свои силы! Стоит искренне поверить в то, что вы будете счастливы. Все плохое и пугающее, что с вами происходило, — это опыт, и, оставив его позади, вы начнете путь к новому себе.

Если всё ещё сомневаетесь, задайте себе вопрос, сколько раз вы отказывались от новых ощущений или поездок в угоду своим страхам? Сколько знакомых сказали вам, что вы чрезмерно озабочены своим здоровьем или сильно изменились? Сколько ночей вы провели в поиске названия своей болезни? Сколько раз ваше утро начиналось с мысли, что что-то не так, вместо ароматного кофе, потому что он поднимает давление? Я могу продолжать долго, но, думаю, все и так ясно. Вы уделили время своим страхам, а сейчас хватит! Возьмите ответственность за своё психологическое

состояние, скажите себе: «Я не иду искать болезни, потому что я здоров!» Я донесу до вас всю информацию, а вы будьте готовы ее принять.

Как и обещала, немного истории. Когнитивно- поведенческая терапия — это использование психологических методов с целью изменить травмирующее поведение и обрести радость, улучшить самочувствие и психологическое здоровье. Она также помогает разрешить или смягчить проблемное поведение, снизить значимость ненужных убеждений, навяз-

чивых идей, мыслей, улучшить отношения в социуме и обрести гармонию.

Когнитивно- поведенческая психотерапия стала популярной в 50–60 х годах прошлого века. С тех пор она усовершенствовалась и получила признание по всему миру. Популярность её также обоснована тем, что она не предусматривает медикаментозного лечения, к которому из-за чувства страха и собственных сомнений обращаются люди, получая при этом побочные эффекты.

Я также внесла в книгу истории людей с их согласия. Они были рады поделиться с вами, чтобы вы не чувствовали себя одинокими в своей беде. Я действительно желаю вам скорейшего возвращения в своё наилучшее состояние и с нетерпением буду ждать ваших комментариев.

Книга поможет справиться с депрессивным состояниям, тревожными и навязчивыми мыслями. Зачастую вы можете чувствовать на себе и то, и другое, но это не значит, что с этим нельзя справиться. Вам просто нужно поверить в себя.

Всё написанное в этой книге даёт достоверные знания о самой проблеме. Постарайтесь вдумчиво прочитать каждую строчку — это важно для положительного эффекта. Отслеживайте свои мысли и чувства. Заведите для работы простую тетрадь, назовите её, как вам хочется, например, «Тетрадь моих мыслей», «Тетрадь моего исцеления» и т. д. По мере изучения нового материала записывайте важные мысли в тетрадь. Это необходимо, ведь после того как вы закончите терапию, страхи и сомнения могут вернуться, но, перечитав свои записи, вы почувствуете облегчение и сможете легче преодолеть кризисные моменты. Скажите себе: «Я готов начать, у меня всё получится»

Подготовка к консультациям

Чтобы начать работу с консультациями, надо к ним подготовиться. Для этого постарайтесь осознать, что помимо вашего собственного мира ещё

есть мир вокруг.

Вы должны понять, что тот тип мышления, который привел вас к текущему состоянию, явно вам не подходит. Как правило, психологическая травма не является неврозом, а вот тип поведения, к которому привыкает человек, может к нему привести, так как после стресса он начинает поддерживать в себе это травмирующее поведение.

Всего выделяют семь ошибочных типов мышления, которые приводят к плохому состоянию. Чем больше укоренилась в подсознании форма неправильного поведения и мышления, тем сильнее проявляются её симптомы. Рассмотрим основные ошибки мышления, способствующие формированию тревожности, панических атак, навязчивых мыслей, ипохондрии:

1. Персонализация. Она проявляется в том, что человек примеряет на себя всё, происходящее вокруг него. Это довольно-таки распространенный тип ошибочного мышления, когда человек находится в постоянном стрессе из-за переживаний о том, что думают и говорят другие. Если он слышит, что соседи шушукаются за его спиной, то обязательно подумает, что говорят о нём. Узнав, что на работе возможно сокращение, человек будет не спать ночами и думать, что сократят именно его, хотя и для первого, и для второго нет оснований. Большая проблема такого мышления заключается в том, что человек видит себя в центре только негативных событий. Например, если он услышал, что кто-то выиграл миллион или получил в подарок квартиру, то не может представить себя на месте этого

человека, думая: «Мне все равно не повезёт».

2.Черное или белое. Это когда у человека всё делится на хорошее и плохое, и других вариантов он не предусматривает. Такая привычка не оставляет хорошим мыслям шансов на существование. Сложность заключается в том, что человек навешивает ярлыки и на окружающих, и на себя. Тем самым он обязывает себя нести тяжелый груз. А в случае, если окружающие не подходят под его ярлык, человек начинает раздражаться. Такое мышление лишено гибкости, а гибкость необходима для того, чтобы легче переживать различные жизненные ситуации.

3. Фиксация. В этом случае происходит следующее: человек выбирает из событий окружающего мира только то, что соответствует его собственным убеждениям. Таким людям сложно принять, что в мире существует ещё очень много мнений, им крайне трудно общаться с другими. Как правило, они считают, что не существует душевных расстройств, и все болезни имеют исключительно органическую природу; они будут всячески отрицать попытки психолога указать на источник их нездорового состояния и думать, что это произошло внезапно. Люди с этим типом мышления задаются вопросом, почему это случилось именно с ними. Далее мы разберем ситуации, которые могут привести к такому невротическому состоянию. Здесь играют далеко не последнюю роль мысли, а также взгляды, убеждения и умение смотреть вдаль. Если человек закрывается в себе и своём состоянии, то выстраивает огромную стену между собой и внешним миром, а его мир, к сожалению, формируется только из тревог, страхов и негатива, и не удовлетворяет потребности хорошего самочувствия.

4.Произвольные умозаключения. Это выводы, которые человек делает без какой-либо привязки к фактам. Такие люди находятся в плену у собственных фантазий: они очень творческие, но часто забывают, что вокруг них есть реальные факты, реальная жизнь. Опираться на собственные мысли может быть непродуктивно и даже опасно: они могут быть убеждены в наличии раковой опухоли и долго исследоваться, но так и не найти болезнь. Они могут страдать из-за собственных мыслей, например, выдумывать, что партнер не любит их, забыл о них. У таких людей повышенный уровень подозрительности, они часто сомневаются в окружающих, и не уверены в себе.

5. Обесценивание. Оно заключается в том, что человек снижает значимость своих достижений, игнарируют положительные эмоции, радостные моменты. Такие люди всё время думают, что у них всё получается не из-за собственных заслуг, а просто так, потому что повезло, и всегда ожидают подвоха. Они также уверены, что могут читать мысли других людей: «Он, наверное, подумал обо мне что-то плохое», или «Он, наверное, хочет вот этого».

6. Катастрофа. Суть ошибки заключается в том, что человек преувеличивает происходящее вплоть до того, что в его голове оно приобретает апокалиптические масштабы. Например, закружилась голова — значит, какое-то страшное заболевание, кольнуло в сердце — это сердечный приступ, совершил маленькую ошибку на работе — грядёт увольнение. Раздувать из мухи слона — это как раз о таких людях.

7. Страх будущего. Человек, обращаясь к своему прошлому опыту, который, скорее всего, был в чем-то негативным, постоянно тянет этот негатив в новые события. Здесь надо понимать, что новые события никоим образом не будут похожи на старые даже при практически одинаковых условиях. еловека держит в страхе прошлое.

Однако чем легче мы пытаемся жить, тем легче живем на самом деле. Нам не стоит тянуть груз прошлого, угадывать настроение других людей. Мы не обязаны нравиться всем, но обязаны нравиться себе. Также надо понимать, что ярлыки — лишь камень на шее. Откажитесь от ярлыков, и вы почувствуете насколько легко живется.

Это было небольшое вступление в нашу консультативную работу. Подумайте, какие ошибки мышления у вас присутствуют? И запишите их в свою тетрадь.

1. Консультация — Что с вами происходит? Расстройство настроения

● Выявление и анализ ситуации, которая привела к кризису

●Выявление негативных мыслей

●Выявление взаимосвязи негативных мыслей и плохого настроения

●Техники самонаблюдения и совладания с ситуацией

●Умение отслеживать свои мысли и чувства с помощью дневника

Задание на следующую консультацию

Выявление взаимосвязи негативных мыслей

и плохого настроения

Пожалуй, стоит начать с того, чтобы разобраться в вашем состоянии. Желание понять, что с вами происходит и как с этим бороться — это уже хороший показатель, помогающий овладеть ситуацией. Найдите в течение дня то время, в которое вам максимально легко сосредоточиться. Запомните: вы главный герой своей жизни, и только вам решать, что будет дальше. Запишите к себе в тетрадь. Необходимо научиться принимать и нести ответственность за свою жизнь.

Часто проблемное состояние описывают так: человек лишен покоя, воли, смысла жизни и стремлений. Утро начинается с нежелания вставать с кровати, пугающих мыслей. Вы планируете в голове весь день в негативном ключе, как бы заранее формируя волнение и тревогу. Действительно, это не счастье — испытывать подобное, но, к счастью, мы всё можем преодолеть! Плохое настроение, которое стало вашим спутником в последнее время, — это побочный эффект. Если оно связано с жизненными обстоятельствами, то это абсолютно нормально. Но если плохое настроение связано с вашими размышлениями, тут стоит поработать над состоянием. Тот, кто говорит, что всегда пребывает в хорошем настроении, обманывает себя или окружающих. Мы можем быть в плохом настроении, даже когда жизнь прекрасна. Но оно меняется не только из-за жизненных обстоятельств, а также связано с глубинными душевными переживаниями и процессами. Плохое настроение может быть показателем того, что у вас пропала гармония внутреннего мира, или же вы просто не умеете наслаждаться жизнью и радоваться ей по каким-то психологическим показаниям. Например, у вас стоит установка: радоваться могут только красивые, богатые, успешные и т. д.

Плохое настроение может являться источником не только депрессивного состояния, но и творческого порыва, как у Пушкина: «Печаль моя

светла». Иногда даже в тревоге и тоске может таиться озарение.

Такое состояние может приходить даже тогда, когда мы достигаем своих целей. Это подтверждает, что оно не всегда связано с негативом. Страх, грусть, тоска — это тоже чувства, и каждый сам решает, что они несут в себе. Вдумайтесь в эти слова. Откройте свою тетрадь, которую приготовили вначале, и запишите ответ на вопрос: «Какой окрас имеют мои чувства?». Кто-то возразит: «Я ничего не чувствую». Я не стану спорить, лишь скажу: иногда ничего не чувствовать — это больше, чем чувствовать. Вы также должны понять, что под неприятными эмоциями зачастую прячется жажда гармонии с миром и самим собой.

Обратите внимание! Отличие плохого настроения от депрессивного состояния в том, что в обычной жизни мы продолжаем жить так же, как и всегда. Плохое настроение может быть временным, длительным, повторяющимся, но это не мешает нам выполнять привычные дела. Также хочется отметить: не приписывайте себе болезнь, если её нет.

Рассмотрим отличительные признаки депрессии.

Плохое настроение или подавленность вытекают из тяжёлых жизненных обстоятельств или выражаются в личном кризисе.

Депрессия может начаться внезапно, без связки жизненных обстоятельств. Но всегда бывают предпосылки, и, как правило, человек задолго до депрессии знает о ее возможном возникновении.

Плохое настроение улучшается, как только вы привыкаете к новым тяжелым обстоятельствам.

●Депрессия принимает затяжной характер, несмотря на то, что жизненные обстоятельства меняются к лучшему.

Плохое настроение сменяется другими настроениями, например, агрессией, возбуждением, грустью, радостью, умиротворением.

● Депрессия принимает статичный неменяющийся характер.

Плохое настроение может быть продуктивным, оно побуждает к каким- либо выводам или действиям.

● Депрессия непродуктивна, не несёт в себе каких-либо побуждений и не обещает ничего, кроме нарастающей тревожности.

Плохое настроение может быть преодолено, мобилизовано, когда того требуют жизненные обстоятельства.

●Депрессия деструктивна, ее невозможно преодолеть, когда этого требуют жизненные обстоятельства.

Если в вашей голове есть некий просвет, это уже отлично! Насторожитесь, если вас ничего не может заинтересовать, рассмешить, отвлечь — это признак развивающейся депрессии. Чаще всего депрессию описывают так:

«Настроение грустить, тревога, страдания, ощущение тупика, бессилие, утрата смысла жизни. Всё труднее и труднее встать с кровати». Это говорит о том, что надо как можно скорее обратиться к специалисту. Цитаты, которые могут передать отличие плохого настроения от депрессии: «Каким бы ни было настроение, рабочий встает к станку», «Каким бы ни было настроение, женщина не забывает о маникюре». Если вас не удержива-

ет на плаву семья или работа, это говорит о развивающейся депрессии. Значит, пора начать изменения, и у вас все обязательно получится! «Все пройдет, и это тоже пройдет», — написано на кольце царя Соломона.

Аффирмации которые помогают на пути к вашей счастливой жизни. Запишите себе в тетрадь:

●Я избавлюсь от состояния, которое мне не нравится!

●Избавление от плохого настроения не бывает мгновенным и требует времени.

●Надо дать себе время, я имею право на время.

●Всё, что я думаю о себе и о других, о своем будущем, находясь в подавленном состоянии, не является правильным. Это иллюзия, которая создается моим состоянием.

●Всё плохое развеется, когда пройдет это состояние.

●Тягостные физические ощущения — это признак того, что я расстроен.

Как только я распрощаюсь с плохим состоянием, моё здоровье поправится!

Скажите себе эти слова, вы достойны их: «Я хочу жить и радоваться жизни, быть свободным человеком!»

Надо также понять, что ваше психологическое состояние попало под угрозу, и это может проявляться так:

●чувство нереальности происходящего

●отчуждение от себя

●обострение психосоматики

●приступы паники

●навязчивые мысли

●тревога при пробуждении

●снижение аппетита

●снижение полового влечения

●туман в голове

●раздражительность

●упадок сил

●боли в сердце

●перепады настроения

Конечно, всё это не придает уверенности в себе. Но это и не говорит о том, что вы заболеете, умрете или сойдете с ума! Какие черты характера могут предрасполагать к появлению плохого состояния? Перечислите некоторые манеры поведения, которые его провоцируют. Если обнаружите их у себя, меняйтесь! Для этого вы взяли книгу в руки!

●Вы сова, утром у вас всегда некоторая вялость, вы встаете неохотно и не сразу. Вечером голова свежая, ночью пик активности. В основном утро начинается для вас около 12 часов дня.

●Вам свойс твенно приезжать на место встречи несколько раньше, чем необходимо.

●Вы не всегда помните, выключили ли утюг, заперли ли дверь. Приходится проверять несколько раз.

●Вам знакомо чувство внутреннего напряжения, словно вы не выполнили что-то намеченное или не подготовились к задачам.

●Вам не нравятся люди, которые делают дела абы как, вы же сами проявляете добросовестность и требуете её от других.

●Готовясь к чему-либо, вы обязательно репетируете в уме.

●У вас есть склонность возвращаться к одним и тем же мыслям либо повторять одну и ту же песню у себя в голове.

●Вы раздражительны, можете отреагировать на крик слезами.

Вы склонны заботиться о своем здоровье чрезмерно. Нередко прислушиваетесь к ощущениям в голове, области сердца, животе и конечностях.

●Вы уязвимы к насмешкам.

●Вам свой ственно обостренное чувство вины.

●Вас можно охарактеризовать как личность тревожного склада.

●Если вы допускаете ошибку, значит, думаете, что вы глупы.

●Если вы не достигли вершины, то считаете, что это провал.

●Вы убеждены, что быть популярным, известным и богатым чудесно, а быть обычным, посредственным человеком ужасно.

●Ваша ценность как личности определяется тем, что думают о вас другие люди.

●Вы привыкли испытывать негативные эмоции на постоянной основе, зацикливаетесь только на негативном видении мира.

●Вы испытываете неуверенность в собственных силах и поэтому боитесь браться за какое-либо дело.

●Адаптация к окружающему миру проходит для вас тяжело: вы испытываете дискомфорт при общении с другими людьми или в новых

обстоятельствах.

●Вас мучают постоянные сомнения, в голове возникают страшные картины: а что, если произойдет это или это?

●Вы чрезмерно впечатлительны.

●Вас посещают мысли: «сегодня всё как-то не так» или «сегодня всё по-другому».

●Вами овладевает чувство вины, желание быть лучше всех, страх сделать плохо.

Запишите свои черты характера, которые, по вашему мнению, мешают вам радоваться жизни и являются плохими.

Невротическое состояние — это совокупность функционально обратимых симптомов. Такое состояние может привести к нервному напряжению, появлению тревоги, страхов, беспокойства по поводу и без. Оно не несёт угрозы жизни, но при этом значительно ухудшает её качество.

Дискомфортные проявления отрицательно влияют на работоспособность и отношения с самим собой. Кроме того, на фоне психологического неблагополучия человек начинает себя плохо чувствовать, тяжело адаптиру-

ется к окружающей среде, не способен изменить свой жизненный уклад и развить в себе более богатую, сложную, удовлетворяющую личность.

Мы рассмотрели невротические черты характера, которые провоцируют ваше нынешнее состояние. Это никоим образом не говорит о том, что вы какой-то не такой человек. Это всего лишь свидетельствует, что нужна небольшая психологическая коррекция, которая значительно повысит уровень и качество жизни.

Сейчас хочется подробнее рассмотреть те ситуации, которые могут привести к неврозу. В отличие от невротических черт характера они не зависят от нас. Но черты характера могут значительно приблизить те реакции на ситуации, которые приведут к неврозам.

Состояния, которые также могут привести к внутренней разбалансировке:

●Фиксация на травмирующей ситуации.

Когда в нашей жизни происходит травмирующая ситуация, мы долго не можем её отпустить. Это приводит к застреванию, или фиксации. Травмирующая ситуация может не быть травмирующей для окружающих людей, но являться таковой для вас, и это нормально! Испытывать чувство вины незачем! Запишите это в тетрадь.

Фиксация на травме происходит таким образом, что человек застревает в негативных переживаниях прошлого опыта и переносит этот опыт в настоящее либо мысленно прокручивает пройденное событие, носит его в себе, не делясь им. Это в свою очередь формирует тревогу и беспокойство.

●Хронический стресс

также может стать фактором развития дисгармонии внутреннего состояния. Он представляет собой сильное напряжение организма, которое появляется в результате воздействия неблагоприятных внешних факторов. Стресс может развиваться постепенно и проявиться не сразу, но спровоцировать тревогу, дисбаланс и психосоматические расстройства.

Выявление негативных мыслей

Мы перечислили самые распространенные факторы, которые приводят к тому состоянию, в котором вы находитесь. Не торопитесь сказать, что это не про вас, и у вас нет дисгармонии внутреннего состояния. Давайте немного разберёмся.

Пример. Жил парень, много работал, расстался с девушкой, урезали зарплату. На него сыпались мелкие неприятности: то с соседом поругался из-за машиноместа, то на работе с коллегой из-за отчета. Каждый день — суета,

отдыха нет. Но последней каплей стало то, что его бывшая девушка очень быстро нашла себе нового кавалера. И у парня произошла первая паническая атака, после чего он стал думать об этом, бояться этого. Спустя год молодой

человек уже выискивал у себя всевозможные страшные заболевания.

Теперь рассмотрим это схематически. У парня есть невротическая черта

«я всегда хочу быть лучшим» + хронический стресс + страх одиночества — это всё привело к перенапряжению психики. Ситуации, которые привели к перенапряжению психики, вызвали фиксацию на травме и хронический стресс. Что в свою очередь обернулись в ПА(в дальнейшем мы будем сокращать паническую атаку как ПА). А бывает и так, что существует только фиксация или только стресс. Возможно, даже и не будет ситуаций, а будет чрезмерная требовательность к себе, которая приведет к стрессу, а он — к перенапряжению психики.

Существует множество разновидностей невроза которые вызваны перенапряжением психики. Например, невроз навязчивых состояний, депрессивность, ипохондрический невроз. Конечно, если вас не беспокоит ничего из перечисленного, это прекрасно. Если вы думаете, что все-таки больны, можете еще раз сходить к врачу. В любом случае, надеюсь, что вы нашли ответ на вопрос, что с вами происходит.

Подведем промежуточные итоги. Ваше состояние сейчас объясняется тем, что все ваши ресурсы нацелены на выживание и спасение, то есть вы создали условия искусственного стресса или же испытали реальный стресс, например, на работе. Так активировался защитный механизм, и вы застряли в этом

состоянии. А может быть, вы всегда были тревожным человеком, но сейчас, после травмирующей ситуации, особенно озабочены своим состоянием, отчего также находитесь в стрессе и эмоциональной разбалансировке. Вы можете замечать за собой повышенную слезливость, потерю веса, раздражительность.

Но если вы уже были у врачей, то скорее всего у вас эмоциональный дисбаланс (неспособность поддерживать состояние счастья). Это обратимое состояние!

Выявление взаимосвязи негативных мыслей и плохого настроения

На мой вопрос, как происходит понимание людьми смысла своего состояния, Яна Г. врач психиатр рассказала, что дальновидные образованные или интеллектуальные пациенты начинают понимать смысл лечения и при этом избавляются от своих симптомов уже в ближайшие время. Интеллектуальным называют человека, способного мыслить. Рефлексировать — это навык концентрировать внимание и собственные мысли вовнутрь: оценивать свои поступки, принимать решения, осознавать свои чувства, эмоции и ощущения… Получается, что когда человек осознает истинные мотивы своей «болезни», он освобождается от нее, а потом учится правильно мыслить, и в этом кроется успех когнитивно- поведенческой терапии.

Надо знать, что происходит в вашем мозге, на молекулярном и клеточном уровне. События не так значительны для работы мозга, для него важна химия, которая происходит внутри. Негативные мысли мешают испытывать радость и покой.

Если события определяют ваше настроение, то и с этим можно разобраться. Ваш мозг начал работать иным способом, но не надо превращать этот текст в пугающий фактор — никаких опасных болезней в нем нет. Объясним это так: ваш мозг — это поезд, и он движется. В какой-то момент поезд поменял маршрут и перешёл на другой путь, а нам надо вернуть его на место. Если вы употребляете наркотики и алкоголь, немедленно прекращайте — это может окончательно сломать вас.

Лечение у психиатра нужно именно на физиологическом уровне, в остальных случаях человек справляется сам или с помощью психолога. Это означает, что если в вашем мозге нет химических изменений, то лечение у психиатра вам не нужно. И вы не сходите с ума.

Совет: надо высыпаться! Нередки случаи, когда перед сном вы долго обдумываете какое-либо впечатление дня или переживание и не можете уснуть из-за этого. Утром вы просыпаетесь уставшим, и от этого состояние только ухудшается. Стресс растёт, настроение падает.

На случай, если вы собираетесь идти к специалисту, вот вам памятка:

Как понять: мой психолог или нет?

1. Комфорт. Вам с ним просто, удобно и спокойно.

2. Защита и границы. Он не поддаётся на ваши провокации, удерживая нужную дистанцию.

3. Сопереживание. Он умеет вовремя сопереживать вашим эмоциям.

4. Разделение ценностей. Ваши ценности он разделяет без всякой критики.

5. Принятие. Вы для него всегда хороший — со всеми хорошими и плохими мыслями, поведением и эмоциями.

6. Индивидуальный подход. Он не требует от вас перемен, позволяя меняться с нужной вам скоростью, оставляя право выбора.

7. Эмпатия. Он умеет понимать и ваши, и свои собственные эмоции, в нем есть и чуткость, и чувстцвительность по отношению к вам.

8. Профессионализм. Ваш психолог всегда может четко обозначить свое направление и методы работы.

Должен вызывать подозрение психолог, который:

— считает, что привлечение психиатра только мешает, подрывает вашу веру в собственные силы.

— заставляет вас верить, что причина депрессии в неустроенной личной жизни. Мы не должны забывать: свет внутри нас, а личная жизнь — это приятное дополнение.

— отвечает решительным «нет!», если вы задаете вопрос, нужно ли сходить к психиатру.

— не делает ваше состояние лучше.

— приводит неуместные примеры из своего личного опыта, например, говорит о соседях.

Как понять: мой психиатр или нет?

Вопросы, которые должен задать вам врач:

— Трудно ли вам уснуть?

— Беспокоят ли вас однообразно повторяющиеся мысли?

— Снятся ли вам кошмары?

— Изменился ли ваш аппетит?

Это опросник, по которому проводят диагностику состояния. Плохой признак, если врач назначает таблетки без разбора ситуации, просто прогулки по воздуху, а если это не поможет — «заглянуть еще раз». Врач может не проводить вам психотерапию (для этого есть другие специалисты), но он должен провести диагностику и только потом назначить лекарственные препараты, если это нужно.

Если вы считаете, что справитесь вместе с психологом, и он после тестирования подтверждает, что в помощи психиатра нет острой необходимости, то это ваш выбор.

Советчики при плохом настроении: как они влияют на нас?

Естественно, люди замечают изменения, которые происходят с вами, и досаждают своими вопросами, на которые вы чаще всего отвечаете

фразами: «Ничего страшного, со мной всё в порядке» или «Я справлюсь». Несомненно, это говорит о вашей стойкости, но несет деструктивный характер и усугубляет положение. Люди могут воспринимать ваше настроение как нежелание что-либо делать, говорить с ними. Вам начнут отвечать: «Возьми себя в руки», «Что ты «расклеился», всё же хорошо»,

«Плохое настроение — это для слабаков». Любимая фраза: «Выбрось глупости из головы», но эти «глупости» для вас в данный момент важны. Вы действительно можете верить их словам, начать винить себя. Также вас могут начать оскорблять словами «Вы портите настроение всем», тем самым занижая вашу самооценку, что никаким образом не улучшает ваше душевное состояние! Поэтому рекомендуется отстраниться от любых советов, которые несут в себе деструктивный характер, и не принимать слова на свой счет. Иначе это чревато тем, что вы начнете размышлять о том, какой вы человек, и в таком состоянии припишете себе отрицательные качества, которыми, возможно, даже не обладаете, например: слабоволие, трусость, и т. д. Что вы должны понять? Такое состояние может начаться как у пессимиста, так и у заядлого оптимиста, у слабовольных и волевых, у трусов и храбрецов. Когда вы выйдете из этого состояния, то поймете, как сильно ошибались, называя себя слабаком и трусом. Только сильный человек может принять своё состояние, а тем более менять его! Запишите себе.

Старайтесь не менять свои положительные привычки — это поможет вам не провалиться в бездну мыслей и чувств окончательно. Мы никогда наверняка не знаем, что нам поможет. Это может быть даже солнечный свет или физическая активность. Так что не думайте расстраиваться, если не сразу получится изменить свое состояние. Вы большой(ая) молодец, хочется похвалить вас за желание изменить свою жизнь в лучшую сторону! Теперь подведем итоги. Запишите их в тетрадь.

●Обратиться за помощью не стыдно, если это поможет вам.

●Слушать других людей в таком состоянии опасно.

●Надо наладить режим питания и сна, прогулки на свежем воздухе.

●Надо принять своё состояние.

●Не надо винить себя за своё состояние.

●Не надо давать себе оценку, пока вы не придете в стабильное состояние.

●Не надо пить алкоголь или употреблять наркотические средства.

●Не надо искать в интернете негативную информацию.

●Постарайтесь как можно больше окружать себя позитивными моментами.

Ограничьте стресс настолько, насколько это возможно.

Если вы выполните все эти рекомендации, то ваше самочувствие уже станет намного лучше. Цитата девушки которая обратилась ко мне:

«Я не знала, что можно почувствовать счастье. Я думала, что быть в плохом настроении — это нормально, и все так живут. Когда я почувствовала спокойствие, то поняла, что хочу навсегда остаться в таком приятном состоянии».

Плавно переходим к психологической работе. Вы прочитали всё, что написано выше, и осознали это? Если пока нет, то отложите книгу и вернитесь, когда будете готовы. Если же вы готовы, давайте начнем.

Фиксация на травме — это закрепление жизненной установки на каком-то определенном отрезке или событии собственного прошлого, в силу чего настоящее и будущее остаются для человека в некоей степени чуждыми.

Перейдем к вопросам, которые помогут выявить ту травму, на которой вы зафиксировались. Я задам вам ряд вопросов, а вы запишете. Опишите так подробно, насколько это возможно.

Как давно вы чувствуете что-то неладное? Вы можете вспомнить примерно.

После чего это началось? Возможно, были изменения в жизни или большие нагрузки, стрессы.

Как это началось: был страх, или испуг, или грусть, или появились навязчивые мысли, или что-то ещё?

Как вы себя чувствовали до того, как началось ваше состояние, после него и сейчас?

Как бы вам хотелось чувствовать себя сейчас и в будущем?

Расскажите всё, что считаете нужным. Может быть, есть что-то, о чем я не спросила, или что хотите пожелать себе.

После того, как вы записали подробности, перечитайте всё ещё раз, посмотрите, сколько времени уделили этой проблеме, что именно вас напугало в данной ситуации. На второй консультации вы поймете, почему важно всё то, что вы записали. Обдумайте свои записи и осознайте, что у вас есть конкретная проблема и её решение.

Сейчас вам надо научиться вести дневник своих мыслей. Он отлично справляется с тем, чтобы разгрузить вашу голову, вы ведь устали думать о своём состоянии?

Умение отслеживать свои мысли и чувства с помощью дневника

Инструкция: переходим к ведению дневника.

После завершения первой сессии и до начала второй советую начать вести дневник. При этом важно понять, что именно с его помощью вы хотите поменять в своей жизни. Нужно писать по мере возникновения пугающих или негативных мыслей. Это поможет меньше времени проводить в тревоге и концентрироваться на позитивных моментах, а также научиться отличать свои мысли от навязанных. Тратить на дневник можно не более 10–15 минут, но желательно каждый день — уже через неделю вы заметите разницу в работе со своими мыслями. Дневник может выглядеть как таблица со столбцами

Мысли которые мне мешают расслабиться

На сколько эти мысли являются правдивыми

Как я могу помочь себе справиться с этими мыслями

Оценка мыслей до того как я пытался себе помочь

Оценка мыслей после того как я помог себе

Страх ПА

50/50

Применить техники релаксации

10 из 10 по шкале страха

5 из 10 по шкале страха

Мой страх

Чего я боюсь

Проверка

У меня закружилась голова

Я боюсь что мне станет плохо и я упаду

А действительно ли у меня кружится голова? Или она кржится от того что я волнуюсь

Автоматические мысли, появляющиеся на сильных эмоциях, часто кажутся правдивыми и реальными. Но лишь посмотрев на них со стороны, можно увидеть, что они — следствие установок, допущений, чувств и с реальностью порой связаны мало. Чтобы в этом убедиться, попробуйте задать себе вопросы:

●Какие есть доказательства того, что это правда?

●Каковы доказательства, что это не так?

●Чем мешает мне эта мысль?

●Что самое страшное случится, если это правда?

●Как я это самое страшное переживу?

Для чего это нужно? Во-первых, вы наконец научитесь выделять свои мысли и страхи и поймёте, что мысль — это всего лишь мысль, она не не-

сет в себе тайной силы. В нашей голове проносятся миллиарды мыслей, просто какие-то из них заставляют нас нервничать или чувствовать себя плохо. Для того, чтобы понять, что вас беспокоит, вы как раз заведёте в тетради дневник и до следующей консультации будете отслеживать,

что с вами происходит.

Как в конце нашей первой встречи должна выглядеть ваша тетрадь:

●Вы записали всё, что я говорила записать.

●Вы описали травмирующую ситуацию, после которой у вас стали появляться плохие мысли, тревога, страхи.

●Вы описали всё, что вас беспокоит.

●Вы записали свои черты характера, которые, по вашему мнению, мешают вам радоваться жизни.

Вы завели дневник.

Какие есть доказательства того, что это правда?

Каковы доказательства, что это не так?

Чем мешает мне эта мысль?

Что самое страшное случится, если это правда?

Как я это самое страшное переживу?

Техники самонаблюдения и совладания с ситуацией

Очень важно научиться говорить с собой и при этом слышать себя. Техника, которая помогает научиться этому.

Диалог с самим собой.

Упражнение выполняется в тихом уединенном месте, где ничто и никто не отвлечет от процесса. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и представить свое отражение в зеркале. Внимательно посмотрите на себя и подумайте, отражается ли на вашем лице, осанке дискомфорт, который вы испытываете? Внимание должно быть сконцентрировано на физических ощущениях — это позволит определить, где скрыт источник дискомфорта. Потом нужно мысленно обратиться к своему отражению и сказать ему то, что поможет успокоиться и забыть о навязчивых мыслях, поднимет настроение и вернет самоуважение. Если вы смогли убедить своего зеркального собеседника, неприятные ощущения и эмоциональное напряжение постепенно испарятся. Если этого не произошло, стоит повторить упражнение. Для чего нужна эта техника? Мы зачастую не умеем или боимся разговаривать с собой, а нам просто необходимо научиться этому, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Техника расслабляющего дыхания.

Которая поможет быстрее уснуть или расслабиться. Это дыхательное упражнение представляет собой вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд. Такой тип дыхания направлен на то, чтобы уменьшить беспокойство или помочь заснуть. Сторонники расслабляющего дыхания утверждают, что данный метод помогает людям заснуть за 1 минуту.

Вы огромные молодцы, вы прошли через воспоминания не самых приятных чувств. Если ощущаете волнение, сделайте технику расслабляющего дыхания, примите теплую ванну или же выпейте чаю. Выдохните и похвалите себя. Я МОЛОДЕЦ!

Задание на следующую консультацию

Перед тем, как перейти к следующей консультации, отдохните, обдумайте всё, что вы прочитали и записали, дайте себе время успокоиться! Не торопитесь, каждое действие должно быть обдуманным, каждое прочитанное слово и мысль, которая посетила вас, должны быть услышаны. Вы сами решаете, через какое время переходить к следующей консультации, но же-

лательно, чтобы интервал был не больше недели и не меньше двух дней. Задание: выпишите всё о чём говорилось ранее, обдумайте. Примените на практике вашу тетрадь и дневник запишите всё деструктивные мысли которые вас посещают, премените техники которые приведённые выше.

Удачи вам, до скорых встреч.

От чего я чувтвую напряжение

Чем я могу помочь себе? Какие техники релаксации я знаю?

Как я себя чувствую когда я применяю техники

2 консультация — Тревога: её проявления и виды

●Что такое тревога

●Как тревога влияет на вас

●Снижение уровня тревожности

●Рассмотрим ситуацию, записанную на 1 консультации

●Овладеем методами, способными менять отношение к прошлому опыту.

●Разберём, почему именно эта ситуация стала пусковым механизмом для плохого настроения

●Создание карточек, которые помогут снизить тревожность с помощью дневника

●Задание на следующую консультацию

Тревогу описывают так — «негативное предчувствие». Как правило, спросив человека, почему он тревожится, он не даст ответа, так как сам не понимает, откуда появилось это ужасное чувство. Но природу тревоги можно понять, если задаться вопросом: что именно подвергается опасности? Запишите вопрос в тетрадь. Оставьте место для ответа, и далее вы поймете, как ответить на этот вопрос.

Немного разберемся в том, о чем идет речь. Испытывая тревогу, мы должны понимать, что под этим словом скрывается целая система, и тревога работает как защитный механизм. Она защищает одну из перечисленных ценностей, а, может, и все ценности сразу. Рассмотрим, какие ценности существуют.

1. Первая ценность — это сущность личности, которая включает в себя совокупность выработанных привычек и предпочтений, психиче-

ский настрой и тонус, социокультурный опыт и приобретенные знания, набор психофизических особенностей человека, определяющих повседневное поведение и связь с обществом и природой. И это оправданно, ведь каждый человек переживает за свое состояние.

2. Вторая ценность — физическое тело. К нему относится всё тело человека, в том числе внутренние органы и органы восприятия.

3. Третья ценность — психологическое здоровье. Это состояние душевного благополучия и адекватного отношения к окружающему миру, которое является необходимой частью жизни человека и его полноценного развития.

Тревога активируется, когда под угрозу попадает ценность, которую мы связываем со своим существованием. Любовь, достижения, здоровье,

общение — это всё ценности человека. Приведу в пример мысли моего клиента:

«Я всегда чувствовала тревогу. Она словно ходила за мной по пятам.

Я встала — она рядом, я села — она опять рядом.

Когда я начала терапию, то даже не поняла, как пропала тревожность. Сейчас уже, наверное, прошло полгода, и для меня это огромный результат. Я больше не боюсь заболеть или умереть. Я свободна. Но когда я пришла первый раз, и мне задали вопрос, чего я боюсь, я не смогла ответить. Я сказала, что мне тревожно, и всё».

Как мы понимаем, поводы для тревоги у различных людей могут быть настолько разными, насколько разными бывают ценности, от которых эти поводы зависят. Присутствие тревоги всегда будет указывать на существование угрозы, реальной или созданной искусственно. От тревоги будет дополнительноформироваться плохое настроение или даже депрессия. Человек будет накручивать себя очень долго, пока под угрозу не попадут все его ценности. Тревога — это то чувство, которое хочет держать вас во власти, и любое действие не по плану может превратиться в очередной тревожный приступ. Почему так происходит? Потому что тревога — отрицательно окрашенная эмоция. Но вы должны понять, что тревога — это не наш враг, а очень сильный механизм защиты. И если ваша психика чувствует угрозу, она сразу активирует тревогу, а тревога пробуждает нервную систему и как бы требует защитить себя. Мы сами учимся бояться в буквальном смысле! Тревога — это то, что мы сами создали, защищая свои ценности. Значит, и мы можем её убрать! Запишите в тетрадь.

Внимательно подумайте и ответьте на вопрос, который записали ранее. Что защищает ваша тревога? Какие ценности попали под угрозу?

Что в той ситуации, которую мы рассматривали на первой консультации, пробудило вашу тревогу? Если тогда мы выяснили, что невротическое состояние, которое сейчас присутствует, было вызвано перенапряжением или стрессом, невротическими чертами характера или травмирующей

ситуацией, то тревогу вызвало именно чувство страха и потребности в защите. Подумайте, какая мысль больше всего заставляет вас испытывать тревогу. Запишите в дневник все мысли, которые волнуют сейчас.

Приведу пример из одной консультации:

Кл: У меня ужасная тревога. Последние пять месяцев я практически не сплю.

Пс: Что у вас изменилось в жизни?

Кл: Ничего… Хотя на работе сменилось руководство, и я стал больше работать.

Пс: Подняли требования к работе?

Кл: Нет. Просто боюсь не понравиться.

Пс: А если вы им не понравитесь, что случится?

Кл: Я боюсь потерять работу.

Пс: Почему? Сейчас много вакансий, вы хороший специалист, и найдете ещё работу.

Кл: Вдруг не найду? Я с женой останусь на улице. Потеряю уважение, и вообще, это не относится к моей тревоге.

Пс: Как раз это и есть ваша тревога, а заключается она в том, что вы не просто стали много работать, когда сменилось руководство, но и при-

обрели страх. Скажите, что для вас значит работа?

Кл: Очень многое. Мне дедушка всегда говорил: «Кто не работает — тот не ест.

Пс: Вы сейчас осознаёте, что создали угрозу одной из своих ценностей, то есть, вы перестраховываетесь и заранее ведете себя так, словно вас уже уволили. Но этого, возможно, и не произойдёт, ведь вы прекрасный

специалист.

Кл: Я думаю, действительно, поводов для увольнения нет. Я просто испугался и начал об этом думать.

Что тут произошло? Мужчина сам придумал, что его уволят, даже не имея оснований для этого, и мысленно долгое время крутил в голове картинки, связанные с увольнением, что он станет ненужным и вообще останется на улице. Мы зачастую забываем спросить себя — это действительно происходит, или я это выдумываю?

Запишите и ответьте на вопрос: действительно сейчас происходит что-то ужасное, или я прокручиваю в своей голове ещё не случившееся событие или событие, которое было в прошлом?

Вы записали те мысли, которые вас тревожат. Теперь рядом с этими мыслями запишите — это действительно происходит? Ведь нашему мозгу очень трудно определить, правда это или ваши фантазии. Помогите ему немного разобраться.

Врач-психиатр ответил на вопрос, что такое тревога: «Говоря обычным языком, человек чувствует себя беспомощным, так как он боится за само ядро своей личности, которое всячески сохраняет. Поэтому в некоторых случаях тревога часто сопровождается чувством разрушения».

Смысл сказанного сводится к тому, что человек боится за свои ценности или жизнь. От этого формируется тревога. Человек как бы постоянно находится в ожидании потери. У нас ярко выражен инстинкт самосохранения, а он имеет явную биологическую ценность.

Тревога может выражаться не только во внешнем мире, например, в страхе потери работы или других жизненных трудностей, но и во внутреннем. Например, у большинства людей тревога связана с мыслями о возможной смерти, физической или психологической, потере психологического, духовного значения, которое связано с существованием. Иначе говоря, существует угроза бессмысленности существования! Это означает, что появился страх стать ничем в буквальном смысле. Соответственно, в моменты личного кризиса тревога чувствуется так же сильно. Человек переживает, что не найдет своё призвание или себя в этом мире. Как вы понимаете, поводов для развития негативного состояния очень много. Но тут самое главное, что переживания совпадают с ценностью, и чем больше они совпадают, тем больше развивается тревога.

Различия между нормальной и невротической тревогой

В качестве нормальной тревоги можно рассмотреть случаи, типичные для людей: инфляция, потеря работы, жизненные проблемы и сложности. Всё перечисленное считается нормальной тревогой, если это уже происходит, и вы получаете тревогу как ответ на происходящие. Проще говоря, норманой тревогой не управляют невротические защитные механизмы, и поэтому ей можно противостоять на уровне сознания. Она перестает

существовать, как только меняются обстоятельства. Запишите в тетрадь.

Невротическая тревога — это реакция на угрозу ценностям, которые человек считает важными для своего существования, но при этом в жизни нет причин для беспокойства. Невротические защитные механизмы мешают осознавать реальность угрозы или её отсутствие и тем самым увеличивают тревогу.

Нормальную тревогу часто не замечают, так как её интенсивность значительно слабее, чем интенсивность переживаний невротической тревоги. В невротическую категорию попадает озабоченность своим здоровьем, смертью, теми вещами, которые могут не случиться или случаются вне зависимости от обстоятельств. Цитата, которая прекрасно раскрывает защитные механизмы и их влияние:

«Проблема смерти, когда она обсуждается представителями нашей культуры, может быть символом невротической тревоги в том отношении, что нормальное признание смерти как объективного факта

часто подавляется. В нашей культуре предполагается, что человек должен как бы игнорировать то обстоятельство, что он когда-либо умрет, как будто чем меньше будет об этом говорить, тем медленнее придет

смерть».

Существует нормальная тревога, которая связана со страхом смерти. Она необязательно приведет к депрессии или тревоге. Этот страх может использоваться конструктивно! Например, вы сблизитесь с родными людьми, потратите время на реализацию потенциала, уделите время любимым вещам. Такой страх даже может стать мотивацией к установлению более активной жизненной позиции.

Для того, чтобы работать со своей тревожностью, мы должны понять, что лицо тревожности зачастую скрыто от наших глаз и имеет более глу-

бокий характер. Тревога — это «инструмент» для нашего мозга, чтобы:

— скрыть внутриличностный конфликт;

— скрыть страх бессмысленности жизни;

— скрыть страх смерти;

— скрыть проблему одиночества или другие глубинные проблемы.

Перед тем, как вы поймете истинный провоцирующий фактор тревоги, вы должны подготовиться к тому, чтобы навсегда избавитесь от неё.

Цитата клиента:

«Когда я был маленьким ребенком, меня сильно наказывал отец.

Он мог ударить или оскорбить, если я сделал что-то не так. Я вспомнил это недавно. А до этого оно словно было скрыто глубоко во мне. Отец умер, когда я был ребенком, и, возможно,

из-за этого я не помнил того, что он бил меня. Я пришел на консультацию и сказал: «У меня тревога».

Когда мы доходили до моей проблемы, она как будто пряталась всё глубже, и я испытывал еще большую тревогу. Два раза я бросал терапию, думая,

что мне становится хуже, но спустя время я понял, что мне говорили правду. Я действительно боюсь быть собой и от это чувствую тревогу. Я словно хотел всем угодить. Мне сказали, что это социальная тревога, и она появилась из-за травмирующих ситуаций детства. Я словно посмотрел на себя со стороны и увидел того ребенка, который боялся что-то сделать не так. Когда я вырос, то стал бояться авторитетных лиц, начальников. Я как бы ждал, что меня накажут. В третий раз на терапии я принял прошлое и то,

что я взрослый, меня не могут наказать! Мне стало легче, я стал менее тревожным и спокойно говорю своё мнение, делая то, что нравится мне».

Вот так происходило с моим клиентом. Он очень не хотел принимать тот факт, что он взрослый и имеет право жить так, как нравится ему, то есть фактором тревоги здесь был страх не угодить, и он вызывал внутриличностный конфликт. «Я хочу жить так, как я хочу, а не могу — меня накажут», — вот так примерно звучал его конфликт. Здесь очень важно принять свою тревогу, и она отступит. Что, по вашему мнению, вызывает конфликт или тревогу у вас? Запишите в тетрадь. Обдумайте всё запи-

санное, подумайте, какие мысли вас тревожат: это реально происходит, или это только ваши мысли?

На этом этапе мы должны подвести итог предыдущим записям, понять, какая ситуация привела к кризису и какие ценности попали под угрозу, и научиться отслеживать мысли, которые возвращают вас в кризисное состояние. Смело выпишите все страхи, они не навредят вам!

На первой консультации мы завели дневник для отслеживания мыслей, которые мешают вам радоваться жизни. Сейчас мы расширим дневник и допишем ещё один пункт — карточки страха. Это необходимо, чтобы вы могли немного иначе взглянуть на то, что вас пугает. Теперь пришло время вспомнить ту ситуацию, которую вы считаете травмирующей, и попытаться посмотреть на нее под другим углом.

Пример дневника

Задайте себе вопросы подходят к любому страху.

●Как могло бы быть иначе?

●Что произошло ужасного?

●К чему привела эта ситуация?

●Как я могу помочь себе, чтобы легче воспринимать эту ситуацию?

●Чему эта ситуация может меня научить?

На данном этапе вы полностью должны описать всё, что с вами происходит, что вы чувствуете, чего боитесь. К вашему дневнику добавляются карточки, которые снизят тревогу.

Вы уже умеете отслеживать свои мысли. Теперь пора учиться создавать карточки.

Пример. У меня закружилась голова — это мысль. Я боюсь, что упаду и мне станет плохо — это реакция на мысль. А действительно ли у меня кружится голова? — это проверка мысли.

Теперь делаем карточку. Вырезаем из листа квадратик и пишем: на одной стороне — у меня кружится голова или любой ваш страх, на другой —

составляем ответы «ничего страшного не произойдет», «я могу прилечь и успокоиться, выпить чаю с сахаром, подышать свежим воздухом». И так вы ведете эту мысль до тех пор, пока не найдете ответ, который вас полностью устроит и снизит тревогу.

Таким образом вы создаете карточки на всё мысли, которые наиболее часто посещали вас за неделю. Их можно найти в дневнике. Вы также можете дать оценку своему страху и выяснить, что наиболее сильно вас пугает. С этими карточками надо работать усиленно, если, например, по шкале 10 баллов вы дали страху оценку 10. Вы полностью ограждаете себя от просмотра и чтения статей на эту тему, чтобы не подпитывать свой страх. Через неделю вы уже сможете понять, какие страхи провоцируют тревогу, какая ситуация стала травмирующей, и ваш мозг будет меньше испытывать стресс. Вы начнете спать лучше, и настроение стабилизируется. Вы молодцы! Продолжаем работу над собой.

Задание, которое надо выполнить до следующей консультации: проанализировать те ценности, которые попали под угрозу, понять, откуда и когда появились страх, тревога и плохое настроение. Это даст возможность вашему мозгу отдохнуть от бесконечного прокручивания травмирующей ситуации.

3 консультация — Паническая атака (Страх страха)

●Что такое паническая атака

●Работа с тревожным ожиданием повторения панической атаки

●Анализ и исправление ошибок (искажений) мышления

●Техника заземления при тревоге

●Задание на следующую консультацию

Паническая атака (далее — ПА) ощущается как внезапный приступ тяжелой тревоги и несет в себе мучительное ощущение и симптоматику, такую, как:

●сердцебиение, чувство удушья,

●боль в груди, головокружение,

●страх сойти с ума,

●страх смерти,

●страх потерять контроль над собой.

Интенсивность зависит от эмоционально-а ссоциативного восприятия мира — это то, как конкретно вы видите и чувствуете мир вокруг. Чем вы чувствительнее, тем больше шансов испытывать страх и ли панику. Страх страха появляется оттого, что эмоции, которые человек испытывает во время ПА, очень сильные. Паническая атака может начаться в любой промежуток времени, в любом месте вне зависимости от времени суток, питания и приема кофе, но всё,

что приводит в возбуждение нашу нервную систему, является стимулятором тревоги. ПА — это не болезнь, а симптом. Например, вы испытываете хронический стресс, вследствие чего ваша нервная система истощается, и вы начинаете испытывать подобное негативное состояние. А наш мозг запоминает, в какой ситуации возникла эта сильная эмоциональная реакция, и начинает в буквальном смысле бояться попасть в то время или в то место, где произошла ПА. Мы буквально уверены, что если совпадет одно из повторяющихся условий, это вызовет ПА, но на самом деле это страх страха. У вас может быть всего одна ПА, после которой останется страх страха. Как это работает?

Пример. Я очень боюсь заболеть серьезным заболеванием, и отслеживаю своё здоровье. То есть любое нормальное проявление в моем организме заставляет испытывать стресс. От этого симпатическая нервная система приходит в разбалансировку, и мы получаем приступы тревоги или паники, и так по кругу. Получили реакцию нервной системы (головокружение, страх, потливость и т. д.) — и думаем, что сейчас умрем или сойдем с ума, снова запуская нервную систему. Вот так работает наш организм, и это нормально, что давление будет выше. Ведь когда мы защищаемся, происходит выброс адреналина — голова будет кружиться, так как наши легкие будут больше требовать кислорода, пот выступает от повышения температуры тела. Не забывайте говорить себе: «Все, что сейчас со мной происходит, — это нормальная реакция организма на стресс, который вызван не серьезным заболеванием, а всего лишь моими мыслями».

Как работает когнитивно-п оведенческая терапия в этих случаях? Вы находите мысли, которые вызывают стресс, и работаете с ними через карточки, которые начали вести на второй консультации. Но теперь все нацелено на снижение страха самого страха. Например, я боюсь, что пойду гулять или в магазин, и там начнется приступ панической атаки.

Естественно, в голове вы уже представляете всё до подробностей — как на вас смотрят люди, как вам плохо. В этот момент как раз появляется страх страха и ложная тревога, так как ничего ещё не произошло. Вы отказываетесь идти, тем самым как бы решая этим свою проблему, но на самом деле вы её усугубляете. Возьмите карточку и напишите свои страхи. Сейчас мы увидим, как это работает.

Пример. Я боюсь пойти с друзьями в лес. Мне может стать плохо, и они не смогут вызвать скорую, или я опозорюсь.

Пишете на карточке этот страх и задаете себе вопрос: откуда я знаю что мне станет плохо? Отвечаете.

Пример. Мне всегда плохо в лифте, самолете или там, где я не смогу вызвать скорую. Вопрос: если я заранее знаю, что мне станет плохо, это действительно называется так, что мне плохо? Ответ: возможно, нет. То есть если вы заранее знаете, что вам станет плохо, значит ли это, что вам плохо на самом деле? Или это всего лишь самовнушение? Ответ: я возьму с собой успокоительное на травах или применю технику расслабления. Друзьям и знакомым скажу, что сейчас мне надо побыть одному.

Поймите, всё рамки которые вы выстроили между собой и окружающими людьми, только в вашей голове. Вы на самом деле можете сказать,

что сейчас не готовы общаться или проходите психотерапию, неважно, сколько вам лет. Вы достойны быть в гармонии с собой, а гармония в первую очередь — это принятие себя и разговор о себе без стеснения. Рассмотрим технику, которая помогает справиться с тревогой и паникой.

Техника скорой помощи при тревоге и других выраженных эмоциональных состояниях, которая поможет человеку, испытывающему волнение, вернуться из тягостных мыслей в «здесь и сейчас», «вынырнуть» из нахлынувших чувств.

Посмотрите вокруг. Назовите (можно про себя) пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три, которые слышите, и две, которые можно почувствовать на вкус. Затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе. Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать своё внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, что при вдохе воздух более прохладный, чем при выдохе, а на выдохе — более теплый.

В конце этой консультации хочу подвести итог и дать задание к следующей встрече. Оно направлено на то, чтобы вы перестали бояться, что вас настигнет паника или плохое самочувствие. Но даже если это случится, вы не должны пугаться. У каждого человека бывают такие дни, когда он чувствует себя нехорошо. Главное, что эти дни проходят. Запишите себе в тетрадь.

Задание заключается в следующем. Вы должны научиться понимать, где вам действительно плохо, а где вы искусственно вызываете это состояние. Да, в это сложно поверить, но это так. Вспомните, что мы говорили про нервную систему. Это задание очень важное. С помощью дневника отследите реальные состояния. Как только вы начинаете чувствовать себя не так, задайте вопрос: «Могу ли я сейчас успокоиться и почувствовать

себя хорошо?» Скажите себе, что вы не боитесь, ведь вы контролируете своё состояние. Когда вы сможете хотя бы один раз остановить приступ паники и овладеете своим состоянием, это будет огромный успех, который изменит всё в лучшую сторону. У вас получится, вы уже готовы перестать бояться!

4 консультация — Ипохондрия, или ВСД

●Что такое ВСД

●Как плохая самооценка влияет на ваше состояние

●Практикум по исправлению ошибок, связанных с самооценкой

●Принятие своего состояния

●Задание на следующую консультацию

Начнем с цитаты моего клиента: «Я думала, мне врут, говоря, что я здоровая, ведь на самом деле я думала, что больна. От этого моё настроение становилось хуже, я действительно страдала и не хотела жить. После терапии я как-то остановилась посередине дороги и спросила себя: «А чем я больна?». В голове началась каша из мыслей: «Ну, как же, болит спина, кружится голова, и еще много симптомов». Тогда я задала себе еще один вопрос: «Так все же, чем я больна?». И ответа больше не было. Я пришла домой, убрала тонометр и не доставала его целый вечер, потом пошла в ванную и почувствовала себя плохо. «Началось!» — сказала я. — Говорила, ты больна»! И я уже развернулась, чтобы идти за тонометром, но что-то внутри сказало мне: «Ты не умерла в предыдущие разы, не умрешь и сейчас». Я села на ванную. У меня вспотели руки, и начало двоиться в глазах. Я вспомнила всё, о чем говорила на терапии, и попыталась повторить. Через 10 минут я уже смотрела в зеркало и улыбалась. «Мне лучше», — подумала я. Это было 2 года назад. Сейчас я путешествую, уезжаю на авто далеко от дома, и мне не страшно. Я просто задаю себе вопрос, чем я больна? Совет для вас, который я хотела бы дать: уберите тонометр!»

Болезнь и интернет. Как мы понимаем, каждый современный человек обязательно ищет свои симптомы в интернете и верит всему, что попадается ему на глаза, не разбираясь, кто написал данную статью и т. д. Даже всё крупные специалисты знают не так много, иначе человека просто не хватило бы на изучение такого количества информации. Постоянное изучение информации о болезнях в сети отнимет у вас силы, но никак не даст почву для размышления! Состояние может ухудшиться, и в итоге ещё может начаться паника. На время отложите идею искать болезнь и попробуйте найти здоровье.

Озабоченность здоровьем во многом сводится к базовому страху смерти. Ипохондрия хорошо показывает нам это. Вы можете потратить время на изучение вопроса, как жить полноценно, но важно понимать, что если вы без конца ищете симптомы и говорите только о болезни, ваши мысли не смогут воспроизводить ничего другого, и болезни действительно будут вас окружать, даже если вы полностью здоровый человек. Всё ваше внимание нацелено на поиск подтверждения того, что вы больны, или на то,

чтобы повсюду слышать о болезнях. И вы точно улышите, что знакомый знакомого умер от рака, а найдя подтверждение, погрузитесь в страх.

Важно понять, что у вас есть психологические проблемы, а не физические или психические. Невозможно пройти сотню врачей и услышать «Вы здоровы», будучи больным! Вы напуганы, находитесь в стрессе, но это не говорит о том, что вы больны! Если сегодня уберете термометр и горы лекарств, вы станете здоровым — вот такой вот парадокс.

Диагноз «вегетососудистая дистония» ставится тогда, когда у человека нет диагноза. У него болит буквально всё. В медицине нет такого понятия — болит всё и сразу, а у вас нет страшного рака или опухоли мозга. Откуда я знаю, думаете вы? Ко мне приходили люди больные, а уходили здоровые. Как бы они стали здоровыми, если были больными? Никак. Вы можете купить прекрасную книгу, выпить травяного чая, и наконец научиться проявлять реальную заботу о себе, а не постоянное беспокойство о здоровье.

Вот сейчас скажите себе:

●Я люблю себя.

●Я готов заботиться о себе.

●Я здоров и свободен от страха.

Вы почувствуете, как ваши плечи стали свободнее. Это потому, что вы поняли, какой груз взвалили на себя — груз всех болезней мира! Ипоходрия — это тоже забота о себе, когда человек просто не умеет заботиться по-другому.

Задайте себе вопрос, достаточно ли заботится о вас любимый человек, родители, или у вас вовсе нет тех людей, которые могли вы позаботиться о вас должным образом. И вы окружили себя сотнями врачей, от которых получаете внимание, заботу и время, которые уделяют лично вам. Вы можете продолжать искать болезнь, жаловаться на пульс, погоду, остеохондроз и головокружение. Но это не даст вам счастья, а лишь постепенно приведет к депрессии или тревоге.

Сейчас я предлагаю вам посмотреть вокруг себя: что вы видите? Опишите то место, где вы находитесь. Посмотрите в окно или выйдите в другое место: что вы видите? А теперь представьте, что места есть и в вашей голове, и вы можете менять «место». Подумайте, что вы можете сделать для себя. Можно пойти прогуляться на свежем воздухе, выспаться или вкусно поесть, а можно продолжать сидеть в интернете и искать болезни. Необязательно мерять давление и пульс. Можно отвлечься и приготовить себе вкусный ужин — так вы тоже почувствуете заботу о себе.

Самооценка также очень важна. Посмотрите на себя: что вы видите?

Нравится ли вам то, что вы видите, именно вам, а не окружающим? Если ваш ответ — нравится, то можно смело полагать, что с самооценкой проблем нет. Если вы затрудняетесь ответить, то есть смысл обратить на это внимание, ведь здоровая самооценка — это залог успеха.

Теперь по порядку. Самооценка — это важный инструмент для психологического здоровья. Она выполняет такие функции: регуляторная —

обеспечивает принятие личностью задач и выбора решений.

защитная — обеспечивает относительную стабильность личности и её

независимость.

Нам необходимо любить себя как внешне, так и внутренне. От этого жизнь будет улучшаться. Задайте себе вопрос: «За что я так с собой, почему я слушаю других или себя, но только в негативном ключе, почему я сейчас страдаю?» Ответы запишите. Если вы сразу нашли ответы, то это говорит о том, что проблема не ушла вглубь, и с ней легко поработать. Если ответы не пришли, то нужно разбираться дальше. Цитата моего клиента:

«Сейчас мне 23 года, и я словно поняла, что не любила себя никогда. Я всегда делала себе плохо. Почему я это делала? Потому что все вокруг говорили мне, кто я и что должна делать, а на самом деле я понятия не имела, кто я. ПА проявились ещё лет в 17. Я чувствовала себя плохо физически, и мне хотелось лежать не вставая. Я думала, что это болезнь, и лечилась, пила витамины, таблетки, капала капельницы, но физически не становилось лучше. Лишь сонливость. Я видела в зеркале себя, но не узнавала, кто я, не понимала, чего я хочу. Мне говорили, что я некрасивая, глупая, и я действительно верила их словам! Я верила, что должна выглядеть как с обложки. Но когда у меня начались сильные панические атаки, я решила обратиться за помощью и поработать со своей самооценкой. И теперь я знаю, кто я. Мне хорошо. Я знаю, чего хочу, и как к этому прийти. Я смотрю в зеркало и вижу

себя. Сейчас еще есть небольшой страх того, что однажды в зеркале я опять не узнаю себя, но я сделаю все, чтобы этого не случилось».

Неуверенность — еще один спутник, мешающий нам жить. Мы можем находиться в таком состоянии очень долго и верить, что завтра заболеем тяжелой болезнью, но мы забываем о том, что мысли — это всего лишь мысли, и они не обязаны быть правильными. А что, если я начну думать о том, что получу миллиард — это правда случится? Конечно, потому что благодаря своим мыслям я буду идти к цели.

Теперь подумайте, какая у вас цель? Вы действительно хотите заболеть или умереть? Конечно, нет! Так прекратите думать об этом. Вы боитесь этого, именно ваш страх заставляет страдать нервную систему, и поэтому вы действительно чувствуете себя больными. Вы ходите по врачам, но не получаете ответа, читаете в интернете, а там пишут жуткие вещи. Стоит ли верить в то, что вы заболеете? Шанс есть, никто не застрахован, но наравне с этим есть и шанс прожить счастливую жизнь до ста лет. Вы

сделали выбор переживать и искать болезни, и именно он мешает вам быть здоровыми. Никто не отменяет профилактику и годовой осмотр, но ваш годовой осмотр должен занимать 5 дней из 365, а не все 365.

Итог пройденной консультации. Состояние, в котором вы находитесь сводится к тому, что

●Вам не хватает заботы о себе; ● Вас преследует страх смерти;

●Вам хочется привлечь внимание к себе.

Я не скажу вам, что вы больны, и не пожалею вас. Я скажу, что вы здоровы, и верю в вас и ваши силы.

Задание. Найдите в себе хорошие качества, запишите их, и как только вам в голову лезут обесценивающие вас мысли, сразу вспоминайте те ка-

чества, которые записали. Они могут быть разными

Пример. Я рано встаю, я хорошо готовлю, я читаю книги, я добрый человек, я умею писать стихи. Это все прекрасные качества.

Также запишите все достоинства своей внешности.

Пример. У меня красивые руки, я стройный, у меня красивые глаза.

Вы с легкостью справитесь с этим заданием.

Почему это важно? Вы слишком долго игнорировали хорошие качества, которые у вас есть, и зациклились на плохих, тем самым заставили свою

самооценку страдать. Вы можете похвалить себя за заслуги.

Пример. Я много работал, я следил за детьми, я разобрал балкон.

От того, что мы игнорируем свои хорошие качества и не замечаем их, снижается мотивация, и появляется отрешенность от своего я. Выпишите в свою тетрадь все до мелочей и порадуйте себя комплиментами. Вам станет намного лучше. Вы уже прошли большую часть пути. Осталось еще совсем немного, и вы почувствуете себя отлично.

Еще одно задание до следующей встречи заключается в том, чтобы поставить себе маленькие цели. Они будут большими победами на пути к счастья. Например, сходить в салон красоты, погулять с друзьями, поехать на экскурсию. Запишите эти цели, не бойтесь, что страх вас настигнет. Он уходит, отпустите его. Если среди ночи вы вдруг проснетесь и потянетесь к телефону, забивая в поиск что-то наподобие «симптомы рака», «симптомы сумасшествия» и т. д., сотрите их и вбейте:

«как чувствовать счастье», «как легко заснуть». Включите аффирмации на здоровье и спите крепким, спокойным сном.

5 консультация — Навязчивые мысли

●Что такое навязчивые мысли

●Как избавиться от навязчивых мыслей

●Задание на следующую консультацию

Навязчивые мысли и решение

Цитата моего клиента: «Мои мысли сводили меня с ума. Я поднималась домой и, достигнув пятого этажа, поняла, что дальше идти не хочу: «А что,

если я скинусь?» Мне стало так страшно. Я пулей побежала домой, закрыла дверь и испытала паническую атаку. Это было ужасно! Я вызвала скорую помощь, мне сделали успокоительный укол, и я уснула. Проснувшись ночью, я посмотрела на спящего мужа и подумала: «А что, если я его задушу?» Простите, мне неудобно такое рассказывать, но это была моя мысль. Я опять начала испытывать панику. После этого подобные мысли стали появляться все чаще и чаще. Самое важное, что я поняла: мысль — это всего лишь мысль! Поднимаясь домой, я стала говорить себе:

«Зачем я должна это делать? Я не хочу!» И шла в квартиру, улыбаясь. Если мне приходила мысль навредить мужу, я думала о том, что я его люблю и не собираюсь этого делать, а думать я могу все, что хочу! Это не значит, что я это сделаю. Сейчас я уже спокойно поднимаюсь домой и не боюсь. Мысли больше не пугают меня, ведь это всего лишь мысли».

Так проявляют себя навязчивые мысли. Они просто подстраиваются под ваши ценности и как бы диктуют обратное. Мне часто говорили мамы,

что они боятся навредить своему ребенку. Понимаете, как это работает? Мысль противоположна тому, что вы сделаете. Это может быть единственное, что вас беспокоит, а может быть и так, что навязчивые мысли заставляют носить с собой аптечку, как, например, во втором случае.

Цитата моего клиента:

«Я пережила паническую атаку. После этого я стала носить с собой множество лекарств и не выезжала туда, где могу остаться без помощи. Самолет и лифт стали для меня испытанием. Я все время боялась, что мне станет плохо, и решила, что надо носить с собой лекарства. Но я не думала, что постепенно количество лекарств будет увеличиваться. Тогда я обратилась за помощью и поняла: лекарства не спасут меня. Меня спасет только здоровая оценка своего здоровья. Тогда, на терапии, я проходила приближение страха и с каждым разом делала шаги вперед: подходила к лифту, планировала путешествия, выкладывала из сумочки по одному лекарству. Сейчас, конечно, это в прошлом. Я очень рада тому, что смогла оставить всё страхи позади, и не боюсь их возвращения».

Получается, что навязчивые мысли — это своего рода защитники, которые помогают нам своим поведением ограничить страх. Они также могут быть активаторами: заставлять нас бояться подходить к окну, брать в руки нож. Если у вас есть такие мысли, выпишите их подробно. Посмотрите на них и подумайте, насколько они рациональны. Это мыслительный процесс, который выстроен на логических умозаключениях, базе опыта и направлен на принятие решений и достижение целей? Или это всего лишь бессвязный ход мыслей, не имеющий строго выстроенной логической цепочки и основанный на предположениях, чувствах и страхе?

Задание. После того, как вы выписали свои мысли, подвергните их проверке:

Анализ — является ли мысль четкой, такой, как «я хочу есть и пойду поем», или это мысль — «я выпрыгну в окно, но никогда этого не сделаю».

Синтез — воссоединение нескольких элементов. Устанавливаем связи между ними и делаем выводы об их взаимодействии. Например, я хочу есть — я иду и ем. Сопутствующие мысли: что я хочу есть?

Я не подойду к окну, так как боюсь упасть.

Сравнение — установление сходства и различия между мыслями. При помощи сравнения человек выявляет различные свой ства мыслей. То есть мысль «пойду поем» — это логично, мы делали это много раз и знаем, что это приведет к удовлетворению наших потребностей. А мысль «я выпрыгну в окно» нелогична и бессвязна.

После того, как ваши мысли прошли фильтрацию, и вы осознали, что они являются просто мыслями, которые не несут в себе нагрузки, вы чаще начинаете завершать эти мысли разными сценариями.

Пример: я выпрыгну из окна? Разобьюсь! Все, сценарий завершен. Мозг с легкостью отпустит эту мысль, и она не будет к вам возвращаться. Но если вы попадете в ситуацию стресса, она может вернуться. Этого не стоит бояться.

Итог пройденной консультации. Ваши мысли не несут в себе действий, они появляются под влиянием стресса и сильных эмоций. Мозгу необходимо закончить мысль, тогда он легче её отпускает. Чем больше вы питаете негативные мысли, избегая их или окрашивая в эмоции, тем сильнее они застревают у вас в голове.

Пример. Вы увидели несчастное животное и прошли мимо. Вы будете возвращаться к этой мысли в течение дня потому, что она не законченная и сильная негативная. Теперь представьте, что вы увидели животное и помогли ему. Вы тоже вернетесь к этой мысли, но уже не так скоро и с меньшей силой, потому что она положительная и законченная.

6 консультация — Завершение пройденного материала

●Подведение итогов

●Пожелания для вас

Вы прошли основные консультации, которые нацелены на избавление от любых проявлений тревоги. Как вы уже поняли, вс ё, что описывалось выше — состояния, которые вызывают тревогу и вследствие этого формируют стойкую форму поведения избегания мест общения.

Первое, что мы рассматривали — это плохое настроение, которое формируется на фоне изменения поведения. Так же, как чрезмерная забота о себе и панические атаки, эти проявления заставляют избегать жизни в самом прямом смысле.

Мы поняли, что тревога появляется тогда, когда у вас возникает внутренний конфликт, угроза ценностям, и выступает она в роли защитника ваших интересов для того, чтобы вы обратили внимание на свою жизнь. Для полного избавления от симптомов тревоги вам достаточно разобраться, что же попало под угрозу — какая сфера жизни или ценность.

Также тревога проявляется, если у вас есть предрасположенность к невротическому складу ума. В таком случае вам следует обратить внимание на внутренний диалог — что именно заставляет вас тревожиться? Возможно, это страх или мысль, которая навязчиво крутится в голове и диктует вам, как быть хорошим. В любом случае тревога — это инструмент к пониманию себя.

Далее мы рассматривали панические атаки, ипохондрию и навязчивые мысли — эти состояния формируются от перегруженности нервной системы, когда у нас уже нет сил сопротивляться стрессу. От этого мы впадаем в безвольное состояние, и наши страхи и переживания поглощают нас. В таком случае нужна передышка. Не заставляйте себя делать что-либо, дайте себе отдых и в физическом, и в психологическом смысле.

Всё написанное выше нацелено на то, чтобы вы увидели свой внутренний конфликт, осознали его и исправили. В таком случае вы почувствуете свободу от негативных переживаний и сможете избавиться от мучительного состояния. Я понимаю, что все эти состояния проявляются на трех уровнях — нейроэндокринном, психическом и сомати-

ческом. Вы можете чесаться, плохо спать, есть, чувствовать давление, головокружение, бессилие, отчужденность от происходящего, но все эти проявления — не больше, чем реакция на внутреннюю дисгармонию.

Убрав первопричину, вы уберете все эти проявления

О детях и подростках

Введение в главу о детской и подростковой психологии.

Детская психология является одной из наиболее важных областей психологии, поскольку детский возраст является критическим периодом для развития многих ключевых аспектов личности. Введение в эту область позволяет нам лучше понять и помочь детям в их психологическом и эмоциональном развитии. Мы рассмотрим некоторые вопросы. В этой главе мы также обращаем внимание на различные факторы, которые могут влиять на психологическое развитие ребенка, такие как генетика,

окружающая среда, семейные отношения и культурные влияния. Мы исследуем вопросы, связанные с ролью родителей и других важных фигур в жизни ребенка, а также рассматриваем специфические проблемы,

с которыми дети могут столкнуться, такие как стресс, тревога, депрессия и расстройства поведения.

Схема периодизация психического развития

ПЕРИОД

ВОЗРАСТ

СОЦИАЛНАЯ

СИТУАЦИЯ

РАЗВИТИЯ

ВЕДУЩАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЛИЧНОСТНЫЕ НОВООБРАЗОВАНИЯ

РЕШАЕМЫЕ ЗАДАЧИ

Новорожденность

0-1мес.

Взрослый ребенок

Физиологические

отправления

Способность

активно бодрствовать, перцептивная память

Освоение первых

норм отношений

между людьми

Младенчество

1мес.1год

Эмоциональное общение

Раннее детство

1-3год.

Взрослый ребенок

Предметно-манипулятивная

Потребность в

ориентировке

Усвоение

Общественно

выработанных спо-

собов действий

с предметами

Дошкольное детство

3-7лет

Ребенок взрослый

Сюжетно-ролевая игра

Внутренняя позиция, целеполагание

Освоение социальных

ролей,

взаимоотношений

между людьми

Младшее школьное детство

7-12лет

Ребенок

сверстники

Учение

Произвольное целеполагание

Освоение знаний,

интенсивное развитие

интеллектуальной

сферы

Младший

подростковый возраст

12-15 лет

Младший

подросток

сверстники

Интимно-лич-

ностное общение

Способность к идентификации

Освоение норм

отношений

между людьми

Старший подростковый возраст

15-17лет

Старший подросток

сверстники

Учебно-профессиональная

Чувство одиночества, первая любовь

Освоение профессиональных

знаний, умений

Такая таблица помогает оценивать развитие ребенка. Ключевое понятие возрастной психологии — понятие «развитие». Развитие — процесс перехода из одного состояния в другое, более совершенное, переход

от старогокачественного состояния к новому качественному состоянию, от простого к сложному, отнизшего к высшему. Выделен ряд особенностей процесса развития, важных для психологии и педагогики — тенденция к качественному изменению и переходу на более совершенные уровни функционирования;— необратимость развития (обратное развитие как полное восстановление того, что былораньше, невозможно);— обязательное сочетание, включение элементов прогресса и регресса (прогрессивноеразвитие как выбор одного из направлений развития оставляет нереализованными многиедругие);— неравномерность развития (периоды резких качественных скачков сменяютсяпостепенным накоплением количественных изменений);— зигзагообразность развития (связана с формированием принципиально новых структур, которые на начальных этапах функционирования работают в некоторых отношенияххуже, чем старые, — например, при переходе от ползания к ходьбе ребенок перемещаетсяв пространстве медленнее и иногда с ущербом для своего здоровья);— переход стадий развития в уровни (с появлением новой, более высокой стадиипредыдущие не исчезают, а сохраняются в качестве одного из иерархических уровнейновой системы);— тенденция к устойчивости (успешное развитие невозможно без сильнойконсервативной тенденции). Значит главная цель это безболезненный этап перехода от одного возраста к другому. Если вы заметили что развитие ребенка его поведение отличаются болезненностью, то это повод обратиться к психологу. Давайте рассмотри некоторые болезненные этапы взросления. Помимо проблем с адаптацией, туалетом, поведением есть еще и социальные проблемы. Общение со сверстниками, первая любовь, профориентация, самоопределение. Это все важные этапы в развитии ребенка.

Выделены следующие 10 типов семейного воспитания, приводящие к возникновению девиантного поведения.

Например: слепая родительская любовь, постоянное восхищение ребенком, удовлетворение любых его капризов, снисходительное отношение к недостаткам, проступкам формируют у ребенка превратное представление о себе, о своих правах и обязанностях. Искаженные представления о социальных отношениях, полученные в семье, приходят к резкому столкновению с реальными отношениями, когда ребенок выходит за рамки «тепличных отношений» своей семьи. Притязания таких подростков оказываются выше их действительных возможностей, в силу чего возникает внутренний конфликт, приводящий к эмоциональным расстройствам и нарушениям поведения. Это проявляется в упрямстве, повышенной обидчивости, конфликтных отношениях с окружающими. К одноклассникам такие подростки относятся как к соперникам, постоянно стремятся выделиться, показать себя, командовать. Не удовлетворив своих амбиций, они стремятся реабилитировать себя «оригинальностью» суждений, демонстративным отвержением общепринятых ценностей, не конформным поведением. В конечном счете, начинают дерзить в школе, срывать уроки, прогуливать, втягиваться в компании «трудных». Пословица "Яблоко от яблони недалеко падает" означает, что зачастую поступки детей очень похожи на поступки родителей. Так что уважаемые родители начинайте с себя.

Перейдем к вопросам. У моего ребенка есть страхи.

В мире, полном новых и неизведанных впечатлений, дети иногда сталкиваются с различными страхами. От темноты до насекомых, от высоты до громких звуков — каждое детское боязнь может вызывать тревогу у родителей. Важно понимать, что все дети переживают страхи в определенной степени, и это нормальная часть их эмоционального развития. Страхи у детей играют важную роль в их психологическом развитии. Они могут влиять на самооценку, социальные навыки и общую эмоциональную стабильность ребенка. Однако постоянное ощущение страха может привести к замедлению развития, а также к снижению уверенности и самостоятельности.

С чем связанны страхи?

Страхи детей могут быть связаны с различными факторами, такими как генетика, опыт или негативные события в жизни. Некоторые дети могут иметь более высокую предрасположенность к страхам, чем другие.

Симптомы детских страхов.

Детские страхи могут проявляться различными симптомами, которые могут быть как физическими, так и эмоциональными. Физические симптомы включают повышенное сердцебиение, потливость, трепетание или дрожь, головную боль. Дети также могут испытывать бессонницу или проблемы со сном из-за своих страхов. Эмоциональные симптомы детских страхов могут включать чувство тревоги, паники много плакать. Ребенок может стать капризным, раздражительным или замкнутым. Он может отказываться идти в школу или участвовать в общественных мероприятиях из-за своего страха. Другие эмоциональные симптомы включают постоянную тревогу о конкретной ситуации или предмете, повторяющиеся кошмары или фобии.

Понимание детских страхов: что нужно знать родителям.

Детские страхи — это нормальная часть развития ребенка, и понимание их причин и последствий важно для родителей. Во-первых, необходимо осознать, что страхи могут быть вызваны разными факторами, такими как новая среда, незнакомые люди или темные помещения. Во-вторых, родители должны знать, что подавление страхов может привести к более серьезным эмоциональным проблемам в будущем. Ребенку нужно дать возможность выразить свои страхи и поискать способы справиться с ними. Важно создать безопасную атмосферу для обсуждения страхов и показать понимание и поддержку. Родители также могут использовать игровые методы для помощи ребенку преодолеть свои страхи. Кроме того, моделирование положительного поведения со стороны родителей может помочь детям успокоиться и научиться справляться со своими страхами.

Роль родителей в управлении детскими страхами.

Родители играют важную роль в управлении детскими страхами. Они могут помочь своему ребенку осознать и понять свои страхи, обсудить их и найти способы справляться с ними. Важно проявлять понимание и поддержку, не критиковать или отрицать страхи ребенка. Родители могут помочь своему ребенку научиться преодолевать страхи через постепенное привыкание и практику экспозиции. Также полезно предоставить ребенку информацию о том, что вызывает его страх, чтобы он мог лучше понять

свою реакцию и разработать стратегии для справления со страхом. Кроме того, создание безопасной и поддерживающей среды в доме может помочь ребенку чувствовать себя более защищенным и уверенным в собственных возможностях. Родители также могут обратиться за профессиональной помощью, если детский страх серьезно влияет на его поведение или жизнь. В целом, активное участие родителей и их эмоциональная поддержка играют важную роль в управлении детскими страхами.

Как помочь ребенку преодолеть страхи и развить эмоциональную стабильность.

Детские страхи являются естественной частью развития ребенка, но иногда они могут быть слишком интенсивными и мешать его повседневной жизни. Важно помочь ребенку преодолеть свои страхи и развить эмоци-

ональную стабильность.

Первым шагом является понимание и принятие страхов ребенка. Родители должны выслушивать его беспокойства и показывать, что они понимают его чувства. Это поможет ребенку почувствовать себя в безопасности и уверенности.

Вторым шагом является общение с ребенком о его страхах. Важно задавать вопросы, чтобы лучше понять, что вызывает у него тревогу. Затем можно предложить рациональные объяснения или способы расслабления, которые помогут ему справиться со своими страхами.

Третий шаг — создание поддерживающей среды. Родители могут создавать безопасные условия для испытания детского страха на контролируемых уровнях. Например, если ребенок боится темноты, можно использовать ночник или оставить дверь приоткрытой.

Четвертым шагом является модельное поведение. Родители должны быть примером для своего ребенка и показывать ему, как справляться со страхами. Это может быть важным инструментом для развития его эмоциональной стабильности. И наконец, важно поощрять и поддерживать ребенка в его усилиях по преодолению страхов. Родители должны выражать свою гордость за каждый шаг, который он делает в направлении преодоления своих страхов.

Когда страхи становятся проблемой: когда и как обратиться за помощью к психологу?

Когда детские страхи начинают превращаться в постоянные и непреодолимые проблемы, родители должны обратиться за помощью. Постоянные сильные страхи могут негативно сказываться на эмоциональном и психологическом развитии ребенка, а также ограничивать его повседневную жизнь. Если ваш ребенок избегает определенных ситуаций или мест, испытывает панический ужас или часто плачет из-за страхов, это может быть признаком серьезной проблемы. В таких случаях важно обратиться к детскому психологу, который поможет выявить причину страхов и разработать стратегии и методы работы с ними. Родители должны поддерживать ребенка, не игнорировать его страхи и заботиться о его комфорте. Я на своей консультации обучу как ребенка, так и родителей техникам саморегуляции и постепенного преодоления страхов. Конечной целью является помочь детям осознавать свои страхи, справляться с ними и строить здоровые отношения с окружающим миром.

Игровые методы и терапия через игру: Как использовать игровые методы и игровую терапию для помощи детям преодолеть свои страхи?

Игровые методы и терапия через игру являются эффективными инструментами для помощи детям преодолеть свои страхи. Игры позволяют детям изучать и осваивать новые навыки, а также создают безопасную среду, где они могут испытывать и контролировать свои эмоции. Одним из подходов к использованию игры в терапии является ролевая игра. В ролевой игре ребенок может занять роль, которая связана с его страхом, и экспериментировать с различными способами преодоления этого страха. Например, если у ребенка есть страх перед медицинскими процедурами, он может играть врача или медсестру и выполнять процедуры на вымышленных пациентах. Это позволяет ему постепенно привыкнуть к процессу и разработать стратегии для справления со своим страхом.

Еще одной эффективной игровой техникой является создание "бумажного города". Ребенку предлагается нарисовать или сконструировать из бумаги город, где каждое здание представляет определенный страх. Затем ребенок может "разрушать" эти здания, используя различные способы преодоления своих страхов. Например, если у него есть страх перед высотой, он может нарисовать маленькую башню и постепенно увеличивать ее высоту.

Подросток не хочет учится что делать?

В современном обществе подростки сталкиваются со множеством проблем и вызовов, одним из которых является нежелание учиться. Возможно, каждый из нас в определенный период своей жизни испытывал подобные чувства — отсутствие мотивации, скучность учебного процесса или просто непонимание ценности знаний. Но что делать, когда это становится постоянной тенденцией в поведении подростка? Мы рассмотрим несколько полезных стратегий и рекомендаций для родителей и педагогов, которые помогут разобраться с этой проблемой. Мы будем искать ответы на такие вопросы, как: как создать стимулы для обучения, как заинтересовать подростка конкретными предметами или дисциплинами, а также как использовать технологии в образовательном процессе. Стремясь найти эффективные методы работы с нежеланием учиться подростков, мы можем помочь им раскрыть свой потенциал и достичь успеха в жизни.

Понимание причин отказа подростка от учебы.

Почему подросток не хочет учиться? Этот вопрос волнует многих родителей и педагогов. Отказ от учебы может иметь различные причины, и для того чтобы помочь подростку вернуть интерес к обучению, необходимо понять их. Одной из возможных причин является отсутствие мотивации. Подростки часто не видят связи между учебой и своим будущим, что делает занятия скучными и бессмысленными. Родители и педагоги должны помочь подростку осознать важность образования для достижения успеха в жизни. Другой возможной причиной может быть негативный опыт или травма, связанные с учебой. Например, если подросток испытывал неудачи или были издевательства со стороны сверстников или даже учителей, он может потерять интерес к учебе. В таких случаях необходима психологическая поддержка и создание безопасной атмосферы в классе. Также стоит учитывать физическое и эмоциональное состояние подростка. Если он испытывает стресс, усталость или проблемы со здоровьем, ему может быть сложно сосредоточиться на учебе. В таких случаях важно обеспечить подростка подходящими условиями для обучения и помочь справиться с возможными проблемами

Как поддержать мотивацию подростка к обучению?

Во-первых, важно выяснить причину нежелания подростка учиться. Возможно, он сталкнулся со сложностями в определенной предметной области или испытывает давление со стороны сверстников. Проведите открытый разговор с ним, выслушайте его мнение и попытайтесь понять его точку зрения. Далее, постарайтесь создать комфортные условия для обучения. Обеспечьте подростка необходимыми учебными материалами, тихое и спокойное место для занятий. Также важно установить регулярный график обучения, чтобы подросток имел ясное представление о времени, которое ему нужно уделять учебе. Незабывайте о похвалах и поощрении за достижения в обучении. Возможно, вашему подростку не хватает признания за его успехи, и поэтому он теряет мотивацию. Похвалите его за каждое усилие и достижение, даже если они кажутся незначительными. Также обратите внимание на интересы подростка и попытайтесь связать их с учебой.

Важность коммуникации и доверительных отношений с подростком.

Важность коммуникации и доверительных отношений с подростком не может быть недооценена. Когда подросток не хочет учиться, это может быть признаком более глубоких проблем или непонимания. Родители и учителя должны активно вступать в общение с подростком, чтобы выяснить его мотивацию и причины его нежелания заниматься учебой. Поддержка со стороны родителей играет решающую роль в успешном обучении подростка. Важно создать атмосферу доверия, где он может свободно выражать свои мысли и чувства. Это позволит выяснить возможные причины его нежелания заниматься учебой — стресс, давление окружения или отсутствие интереса к предметам. Коммуникация должна происходить в двустороннем формате, где подростку также будет дана возможность высказаться и предложить свои решения. Родители и учителя могут помочь ему поставить цели и разработать планы для достижения успеха в учебе. Важно также помнить о том, что каждый подросток уникален и его мотивация может зависеть от различных факторов. Поэтому важно быть готовым к адаптации методов обучения и поиску индивиду-

ального подхода для каждого подростка

Практические рекомендации для родителей и педагогов: как помочь подростку преодолеть проблему с учебой.

Поддержка и понимание. Важно, чтобы родители и педагоги выслушивали подростка, проявляли интерес к его мнению и чувствам. Слушайте его проблемы с учебой, старайтесь понять, что вызывает его нежелание учиться.

Создание комфортной обстановки для учебы. Обеспечьте подростку спокойное рабочее место без лишних отвлекающих факторов. Убедитесь, что у него есть все необходимое для успешного выполнения заданий.

Установление конкретных целей и планов действий. Разработайте вместе с подростком список задач на день/неделю/месяц и помогите ему разбить большие задания на более маленькие и осуществимые шаги.

Мотивация через интересы и хобби. Используйте интересы ребенка как инструмент для повышения его заинтересованности в учебе. Попро-

сите его объяснить, какие предметы или темы ему нравятся больше всего, и постарайтесь ассоциировать изучение с такими интересами.

Распределение времени и умение планировать. Помогите подростку научиться эффективно распределять время между учебой, отдыхом и другими занятиями. Обсудите с ним важность планирования и помогите ему

составить расписание.

Поиск дополнительных образовательных ресурсов.

Когда надо идти к психологу?

Когда подросток не проявляет интереса к учебе и отрицает необходимость образования, это может быть сигналом о возможных проблемах в его эмоциональном или психологическом состоянии. В таких случаях родители должны обратить внимание на поведение и настроение ребенка,

а также на возможные изменения в его социальной сфере. Если подросток начинает избегать школу, проводит много времени один или выражает жалобы на хроническую усталость или головную боль, становится агрес-

сивным или отстраненным, то это может быть признаком более серьезных проблем. В таких случаях полезно обратиться за помощью к психологу. Я проведу диагностику и найду возможные причины нежелания учиться. Помогу подростку разобраться в своих эмоциях и мыслях, а также предложу стратегии для повышения мотивации к обучению.

Буллинг в школке издевки от сверсников.

Буллинг, или систематическое издевательство над одним или несколькими людьми, является серьезной проблемой в современном обществе. Часто этот вид насилия происходит в школах и может иметь долгосрочные психологические последствия для жертвы. Особенно распространенным

случаем буллинга являются издевки от сверстников в школьных классах. Мы рассмотрим масштаб проблемы буллинга в школах и его негативное воздействие на детей, а также обозначим возможные пути предотвращения и разрешения этой проблемы.

В современном обществе все больше говорится о проблеме буллинга в школах и его негативных последствиях. Издевательства от сверстников могут быть различными: физические, вербальные или эмоциональные. Несмотря на то что подобное поведение часто начинается на ранних ступенях образования, оно может продолжаться и вплоть до старших классов. Буллинг не только вредит жертве, но и создает негативную атмосферу в классе, оказывая влияние на обучение и развитие всех детей. Поэтому

актуальность проблемы буллинга в школах не может быть недооценена. Буллинг, или систематическое издевательство и унижение сверстников, является серьезной проблемой в современных школах. Оно может принимать различные формы, такие как физическая агрессия, вербальные оскорбления и эмоциональное насилие. Буллинг оказывает негативное влияние на жизнь детей, вызывая психологические травмы и снижая их успеваемость.

Школьная среда является основным местом возникновения буллинга. Зачастую дети становятся жертвами издевательств сверстников из-за различий во внешности, характере или интересах. Это создает неблагоприятную атмосферу для обучения и повышает риск развития психологических проблем у детей.

Прежде чем можно будет бороться с буллингом, необходимо точно определить его понятие и выделить его признаки. Важно отличать единичные конфликты от систематического издевательства. Буллинг характеризуется повторяющимися актами насилия и намеренным ущемлением достоинства другого человека.

Причины и факторы, способствующие возникновению буллинга среди детей.

Причины и факторы, способствующие возникновению буллинга среди детей, являются сложной проблемой, требующей всестороннего анализа. Одной из главных причин буллинга является низкая самооценка у детей. Дети, которые чувствуют себя неуверенно или неполноценно, могут стать мишенью для издевательств со стороны сверстников.

Также важную роль играют факторы семейной среды. Если родители не обращают достаточного внимания на эмоциональные потребности своих детей или проявляют агрессивное поведение в семье, это может повлиять на формирование отрицательных моделей поведения у детей.

Некоторые исследования указывают на связь между буллингом и отсутствием социальных навыков у детей. Те, кто испытывает трудности в общении или неумение конструктивно решать конфликты, часто становятся объектами издевательств.

Культурные и коллективные факторы также оказывают влияние на возникновение буллинга. Некоторые школьные среды могут способствовать формированию агрессивного поведения, например, если насилие и издевательства воспринимаются как норма.

Последствия буллинга и его влияние на психологическое благополучие детей.

Буллинг в школе, представляющий собой систематические издевательства от сверстников, оказывает серьезное влияние на психологическое благополучие детей. Последствия такого поведения могут быть катастрофическими и иметь долгосрочные последствия для жертвы.

Одной из основных последствий буллинга является негативное самоощущение у ребенка. Жертва постоянно испытывает чувство неполноценности, стыда и неприемлемости среди сверстников. Это может привести к развитию комплексов неполноценности и низкой

самооценки, что затрудняет социализацию и взаимодействие с другими людьми.

Психическое благополучие также подвергается серьезным испытаниям из-за буллинга. Дети, страдающие от издевательств, могут испытывать тревожность, депрессию и стресс. Их эмоциональное состояние может сильно пострадать, а это может привести к серьезным психическим расстройствам в будущем.

Помимо этого, буллинг может оказать негативное влияние на академическую успеваемость ребенка. Постоянные издевательства и психологический стресс могут привести к снижению интереса к учебе, снижению мотивации и сосредоточенности.

Как помочь пережить подростку буллинг

Это вопрос, который волнует многих родителей и педагогов. Во-первых, важно создать доверительную атмосферу с ребенком, чтобы он чувствовался комфортно говорить о своих проблемах. При этом необходимо

слушать его без осуждения и предлагать поддержку.

Во-вторых, родители и учителя должны быть активно вовлечены в решение проблемы. Они могут проводить профилактические занятия по противостоянию буллингу и насилию, обучая детей стратегиям самозащиты и эмоциональной поддержке.

Третий шаг — обратиться за помощью к школьной администрации или специалистам (психологам), которые могут предложить конкретные рекомендации по устранению проблемы. Важно также направить жертву буллинга на психологическую помощь для того, чтобы она справилась

со стрессом и тревожностью.

Нельзя забывать о значимости формирования эмоциональной и социальной компетентности у подростка. Чем сильнее ребенок чувствует себя уверенным и самостоятельным, тем легче ему будет противодействовать буллингу. Я не рекондую оставлять такую проблему без внимания.

Когда надо идти к психологу?

Когда ситуация с буллингом в школе становится непосильной для ребенка, и он не может самостоятельно справиться с издевательствами сверстников, родители должны обратиться за помощью к психологу. Признаки того, что необходимо консультирование специалиста, могут быть различными. Если ребенок начинает испытывать постоянный стресс и тревожность, имеет проблемы со сном или аппетитом, если его успехи в учебе начинают падать или он становится замкнутым и избегает контакта со сверстниками — все это является серьезными признаками психологической травмы от буллинга. Я помогу ребенку осознать свои эмоции и научиться эффективно оказывать противодействие агрессорам. Я также буду работать с родителями, чтобы они могли поддерживать и помочь своему ребенку в сложной жизненной ситуации.

Суицидальные мысли у подростка.

Суицидальные мысли у подростков — это серьезная проблема, требующая немедленного внимания и поддержки. В современном обществе все больше и больше молодых людей сталкиваются с этой тяжелой эмоциональной нагрузкой, которая может иметь глубокие последствия для их

физического и психического здоровья.

Переживание суицидальных мыслей может вызвать огромный стресс и беспокойство как у самого подростка, так и у его близких. Это состояние требует особого внимания со стороны родителей, учителей, друзей и профессионалов. Понять причины появления этих мыслей, предупредить возможные риски и обеспечить необходимую помощь — вот задачи, которые необходимо решить для предотвращения трагических последствий. Мы рассмотрим различные факторы, которые могут способствовать возникновению суицидальных мыслей у подростков, а так же я предложу практические рекомендации по оказанию помощи в случае возникновения таких мыслей.

Психологические факторы, способствующие формированию суицидальных мыслей у подростков.

Психологические факторы играют важную роль в формировании суицидальных мыслей у подростков.

Во-первых, низкая самооценка и чувство неполноценности могут привести к отчаянию и желанию покончить с собой. Подростки, которые не ощущают поддержки со стороны окружающих или испытывают постоянное одиночество, особенно уязвимы для развития таких мыслей.

Второй фактор — депрессия и тревожность. Высокий уровень стресса может вызывать хроническую депрессию, что является одним из наиболее распространенных психических расстройств у подростков. Депрессия может приводить к переживанию беспомощности, отчаяния и потери интереса к жизни.

Также значительное влияние на возникновение суицидальных мыслей оказывает наличие психических заболеваний, биполярное расстройство. Эти состояния могут вызывать сильные эмоциональные колебания и чувство безысходности, что может стать катализатором для суицидальных намерений.

Наконец, социальное окружение и воздействие среды также могут оказывать влияние на формирование суицидальных мыслей.

Как родители и педагоги могут помочь подросткам с суицидальными мыслями?

Суицидальные мысли у подростка являются серьезной проблемой, требующей немедленного вмешательства. Важно, чтобы родители и педагоги были осведомлены о признаках и симптомах таких мыслей,

а также знали, как помочь подростку в этой сложной ситуации.

Первое, что необходимо сделать, это выслушать подростка без осуждения и критики. Позвольте ему выразить свои чувства и эмоции, дайте возможность поделиться своими мыслями. При этом старайтесь

сохранять спокойствие и показывать понимание.

Важно помочь подростку почувствовать себя принятым и любимым.

Дайте ему понять, что он не одинок в своих проблемах и всегда может обратиться за помощью. Укажите на доступные ресурсы: посещение психолога, консультанта или горячую линию для поддержки.

Предложите регулярное общение с подростком о его эмоциональном состоянии. Будьте внимательны к изменениям в поведении или настроении. Если вы замечаете усиление суицидальных мыслей или поведение, которое может представлять опасность, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Не стоит пренебрегать психологической поддержкой.

Ролевая роль психолога в диагностике и лечении суицидальных мыслей у подростков.

Роль психолога в диагностике и лечении суицидальных мыслей у подростков является крайне важной и ответственной. Психолог должен обладать глубокими знаниями о психических расстройствах и специализированным опытом работы с подростками.

Во-первых, психолог должен провести тщательную диагностику суицидальных мыслей у подростка. Это может включать беседы с подростком,

анализ его эмоционального состояния, изучение его поведения и рассмотрение факторов, которые могут спровоцировать появление таких мыслей.

После диагностики следует разработка индивидуального плана лечения. Психолог может использовать различные методы, такие как когнитивно- поведенческая терапия, групповые занятия или игры-тренинги. Целью такого лечения является помощь подростку в осознании своих эмоций, развитии навыков эмоционального саморегулирования и создании условий для положительного изменения мышления.

Одновременно с лечением, психолог должен оказывать поддержку и помощь близким подростка. Важно создать доверительные отношения и содействовать коммуникации между родителями и ребенком.

Меры по предотвращению суицидальных мыслей у подростков играют важную роль в обеспечении их психического благополучия. Возможности для такой работы включают информирование, образование и поддержку.

Первоначальным шагом является осведомленность о признаках суицидальных мыслей и возможных факторах риска. Это поможет окружающим заметить изменения в поведении подростка и своевременно принять необходимые меры.

Образовательные программы о психическом здоровье должны быть доступными для всех школьников. Регулярная информация о том, как управлять эмоциями, стрессом и конфликтами может помочь подросткам развить навыки саморегуляции и научиться делать адекватный выбор в кризисных ситуациях.

Подростки нуждаются в безопасном пространстве, где они могут выразить свои чувства и проблемы без страха перед осуждением или насмешками со стороны сверстников.

Социофобия у подростка.

Социофобия — это распространенное явление которое сопровождает подростковый период жизни. Она характеризуется чрезмерной и необоснованной тревогой перед социальными ситуациями, такими как общение

с другими людьми, выступления или даже простое присутствие в толпе. Подростки, страдающие от социофобии, могут испытывать физическую неловкость, страх потерять контроль над своим поведением или оказаться

объектом осуждения окружающих.

В нашей все более социализированной и информационно насыщенной эпохе возникновение социофобии у подростков стало особым вызовом для общества. Вместе с тем, это состояние может иметь серьезные последствия для развития личности подростка и его будущих отношений взрослой жизни. Причины возникновения социофобии у подростков и предложим ряд методов помощи в справлении с этим состоянием.

Понимание социофобии: что это и как она проявляется у подростков. У подростков эта проблема может быть особенно остро ощущаемой, так как именно в этот период происходят значительные изменения в социальной жизни.

Симптомы социофобии у подростков могут включать постоянное беспокойство о том, что другие люди смотрят на них или судят их, страх выступать перед публикой или говорить перед большой аудиторией. Они могут избегать социальных ситуаций, предпочитая проводить время одни или только с близкими друзьями.

Возможные последствия социофобии у подростков включают нарушение общения и развития навыков общения, низкую самооценку и депрессивные состояния. Это также может привести к отчуждению от свер-

стников и препятствовать адаптации в школе или коллективе.

Причины социофобии у подростков и факторы, влияющие на ее развитие.

Социофобия у подростков является серьезной проблемой, которая может сильно ограничить социальную активность и повлиять на психологическое благополучие молодых людей. Причины этого состояния могут быть разнообразными.

Одной из главных причин социофобии у подростков является низкая самооценка и недостаток уверенности в себе. В этом возрасте многие молодые люди начинают задаваться вопросами о своей внешности, способностях и соответствии общепринятым стандартам. Если у подростка есть неуверенность или негативное отношение к себе, это может вызвать страх перед общением с другими людьми.

Также фактором, влияющим на развитие социофобии у подростков, является опыт негативного общения или травмы в прошлом. Если ребенок был издевательствами или имел плохой опыт взаимодействия с окружающими его людьми, он может разработать страх перед повторением таких ситуаций.

Важным фактором, способствующим развитию социофобии у подростков, является окружение. Если ребенок вырос в семье, где отсутствует поддержка или общение с другими людьми, это может повлиять на его способность к социализации и вызвать страх перед

общением.

Симптомы и последствия социофобии у подростков: как распознать и какие проблемы может вызвать

Симптомы социофобии у подростков могут проявляться различными способами. Они могут испытывать сильную тревогу и страх в социальных ситуациях, таких как общение с незнакомыми людьми или выступление перед аудиторией. Подростки социофобы часто избегают таких ситуаций, предпочитая оставаться в одиночестве или в компании близких друзей.

Это может привести к серьезным последствиям для их психического и эмоционального благополучия. Социофобия может привести к ограничению социальной активности, что затрудняет развитие коммуникативных навыков и установление новых отношений. Подростки могут испытывать чувство отчуждения и одиночества, что может привести к депрессии и другим психологическим проблемам.

Кроме того, социофобия у подростков может оказать негативное влияние на успеваемость в школе. Избегая общения с одноклассниками или учителями, они могут не получить необходимую помощь и поддержку в учебе. Это может привести к снижению мотивации и снижению успехов в учебе.

Важно распознать признаки социофобии у подростков как можно раньше, чтобы начать работу над проблемой

Стратегии помощи подросткам с социофобией: как помочь им преодолеть свои страхи и адаптироваться в обществе

Социофобия — это распространенное психологическое состояние, которое часто встречается у подростков. Страх перед социальными ситуациями, низкая самооценка и отсутствие уверенности могут серьезно ограничить развитие и адаптацию подростка в обществе.

Однако существуют стратегии помощи, которые могут помочь им преодолеть свои страхи.

Первым шагом является понимание причин социофобии и ее проявлений. Родители и близкие должны быть готовы выслушать подростка без осуждения и предлагать ему поддержку. Важно создавать безопасное пространство для выражения эмоций и чувств.

Далее следует постепенная экспозиция — постепенное введение подростка в социальные ситуации, начиная с более комфортных для него. Это может быть общение с друзьями или участие в небольших группах интересов.

Организация регулярной физической активности также может помочь подростку справиться со стрессом и повысить его самооценку. Занятия спортом или йогой могут помочь ему развивать навыки социализации и улучшать физическое и психологическое состояние.

Роль моделей, которые успешно справляются с подобными трудностями, также важна.

Когда надо идти к психологу?

Когда наблюдаются явные признаки социофобии у подростка, важно обратиться к психологу. Первым симптомом может быть избегание общения с одноклассниками или новыми людьми, частые проявления тревожности и страха перед социальными ситуациями. Если ребенок начинает уходить от школьных мероприятий или становится изолированным от сверстников, это также может служить сигналом о необходимости консультации специалиста. Постоянное чувство напряжения и беспокойства, физические проявления в виде повышенного сердцебиения, потливости или дрожания — все это тоже причины для посещения психолога. Родители должны обратить внимание на изменение поведения и эмоционального состояния ребенка и помочь ему получить необходимую поддержку и помощь для преодоления социофобии.

Подведем итоги: очень важно разговаривать с детьми, создовать безопасную атмосферу и не игнорировать изменения поведения. Я Психолог с 7-летним опытом работы с подростками в различных жизненных ситуациях. Обладаю высшим образованием в данной области. Основные навыки включают изучение и анализ поведенческих паттернов, разработку и проведение индивидуальных и групповых консультаций, а также использование различных терапевтических методик. Глубоко понимаю проблемы подростков и способена создать доверительную атмосферу, помогающую им достигать позитивных результатов и развиваться. Если ваш вопрос небыл рассмотрен то всегда можно записаться ко мне на консультацию и я с радостью помогу вам. Детская консультация — это инвестиция в будущее вашего ребенка. Обратившись ко мне, вы можете быть уверены, что ваш ребенок получит лучшую психологическую помощь.

Семейные отношения

Понятия о семейных отношениях, функционально- ролевой структуре семьи, психологическом здоровье семьи, родительских позициях,

семейной диагностике, семейном консультировании прочно вошлив повседневный язык психологии. Мы точно должны понимать что се-

мья это структура и любое нарушение дает сбой. Пропало понимание, страсть и многое другое это явное нарушение структуры.

При описании структуры семейных отношений используются следующие понятия:

1)

сплоченность;

2)

иерархия;

3) граница.

Если есть нарушение в структуре, то это будет приводить к сложностям в семье. Например, сплоченность. Бывает как положительная, так и отрицательная. Положительная характеризуется умением поддержать, выслушать, дать совет. Негативная уже является болезненной когда люди не могут действовать по отдельности и начинают быть зависимыми. Если нарушается иерархия, то это приводит к спорам. Конфликтам, перетягиванию одеяла на себя, враждебности. Вы сами выбираете порядок иерархии и решаете кто отвечает за какие обязанности. Важно что бы все были довольны своими обязанностями. Ну конечно нарушения границ. Тут и объяснять нечего. Один из супругов систематически унижает интересы другого, пытается навязывать свое мнение. В таких парах преподаёт интим, появляются обиды.

Что укрепляет семью.

Такие факторы, как общность интересов и ценностей, взаимная симпатия, совместимость характеров, уважение друг к другу, юмор, сексуальная удовлетворенность, проведенное вместе время, финансовая стабильность, умение дарить друг другу радость, очень важны в браке и романтических отношениях. Но продолжительность совместной жизни определяется не только ими.

Прочные взаимоотношения в паре во многом зависят от умения улаживать конфликты, которые неизбежны в любых взаимоотношениях, и держать под контролем свои чувства. Для большинства потенциальных пар на начальном этапе характерны чувство любви и большие ожидания, но этим отношениям грозит серьезная опасность, если партнеры не умеют управлять своими негативными эмоциями, которые возникают в ходе конфликтов.

Проблемы в сексуальной жизни нет желания.

Современный мир пропитан сексуальными образами, которые окружают нас повсюду — в рекламе, фильмах, музыке и даже в социальных сетях. Однако не все люди испытывают желание заниматься сексом или сталкиваются с проблемами в своей сексуальной жизни. Недостаток интереса к интимным отношениям может быть вызван различными факторами, такими как стресс, усталость, психологические травмы или нарушения гормонального баланса. Мы рассмотрим основные причины и возможные решения для тех, кто столкнулся с отсутствием желания в своей сексу-альной жизни.

Отсутствие сексуального желания: основные причины и факторы.

Отсутствие сексуального желания может быть вызвано различными причинами и факторами, которые могут влиять на качество и удовлетворение сексуальной жизни. Одной из основных причин является психологический аспект, включающий стресс, депрессию, тревожность или низкую самооценку. Возможно, человек испытывает эмоциональную или эмоционально-п сихологическую неудовлетворенность в отношениях, что отрицательно сказывается на его желании заниматься сексом.

Физические причины также могут играть роль в отсутствии сексуального желания. Некоторые заболевания или состояния, такие как гормональные изменения (например, менопауза), хроническая болезнь или побочные эффекты лекарств могут уменьшить либидо. Усталость и недостаток энергии также могут оказывать негативное влияние на сексуальное желание.

Социокультурные факторы играют значительную роль в формировании индивидуального отношения к сексу. Религиозные убеждения, социальные стереотипы и негативное отношение к сексу могут подавлять желание заниматься им.

Влияние психологических аспектов на сексуальное влечение.

Одной из причин отсутствия желания в сексуальной жизни может быть влияние психологических аспектов. Множество факторов могут оказывать негативное воздействие на сексуальное влечение у человека.

Стресс, тревожность, депрессия и другие эмоциональные состояния могут вызывать снижение сексуального интереса. Ощущение усталости, недостаток энергии или проблемы со здоровьем также могут отрицательно повлиять на желание заниматься сексом.

Травматические события или прошлый негативный опыт в области сексуальности также могут стать причиной отсутствия желания. Часто люди, пережившие насилие или изнасилование, испытывают страх и тревогу по поводу интимных отношений.

Конфликты и неудовлетворенность в партнерских отношениях также могут способствовать уменьшению интереса к сексу. Непонимание, ревность, несоответствие ожиданий или неудачи в области коммуникации между партнерами могут влиять на сексуальную привлекательность.

На психологическом уровне, недостаточная самооценка и негативное отношение к собственному телу также могут влиять на желание.

Нарушения гормонального баланса также могут быть ответственными за отсутствие желания в сексе. Уровень гормонов, таких как тестостерон и эстроген, играет важную роль в поддержании здоровой сексуальной функции. Изменения уровня гормонов в организме могут вызвать потерю интереса к интимным отношениям.

Если у вас отсутствует желание в сексуальной жизни, не отчаивайтесь. Существует множество способов повысить сексуальное влечение и вернуть ощущение страсти в отношения.

Во-первых, обратите внимание на свое физическое состояние. Регулярные физические упражнения помогут улучшить кровообращение и выработку гормонов, что положительно повлияет на вашу сексуальную энергию.

Во-вторых, не забывайте об эмоциональной близости. Общение с партнером, обмен ласками и нежностью создадут атмосферу доверия и стра-

сти. Попробуйте новые виды прелюдий и экспериментирование в постели.

Также, возможно, стоит изучить свои сексуальные предпочтения и фантазии. Обсудите их со своим партнером или самостоятельно осуществите некоторые из них. Это поможет разбудить ваше желание.

Не забывайте о расслаблении и стрессорах. Сильный стресс может негативно сказываться на вашей сексуальной активности. Используйте методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы снять напряжение и вернуть баланс.

Когда надо к психологу?

Когда в сексуальной жизни возникают проблемы связанные с отсутствием желания, обратиться к психологу может быть необходимо. Низкое либидо может иметь различные причины, такие как стресс, депрессия, тревожность, проблемы в отношениях или физические причины. Я помогу выявить основные факторы, которые могут влиять на недостаток желания и предложу стратегии улучшения. Также помогу работать над устранением эмоциональных блоков и повышением самооценки, что может положительно сказаться на сексуальной жизни. Важно помнить, что обращение к специалисту является личным выбором и необходимо поощрять открытый диалог о сексуальности и желаниях со своим партнером.

Что делать если у вас разные взгляды на воспитание детей?

Воспитание детей — это сложный и ответственный процесс, который часто сталкивает родителей с различными взглядами и мнениями. Каждый из нас имеет свои уникальные жизненные опыты, ценности и убеждения, которые могут отражаться на способах воспитания детей. Именно поэтому неудивительно, что пары или родственники могут оказаться в ситуации, когда у них возникают разногласия по поводу того, как лучше воспитывать своего ребенка.

Однако, несмотря на различия в подходах, совершенно естественно желание каждого родителя обеспечить своему ребенку лучшие условия для его развития и благополучия. Важно понимать, что конфликты или расхождения в методах воспитания не являются приговором для отношений или причиной бесконечных споров.

Важность открытого диалога в семье: как обсуждать разные взгляды на воспитание детей.

Воспитание детей может стать источником разногласий в семье, особенно если родители имеют разные взгляды на этот вопрос. Однако, чтобы найти общий язык и принять правильное решение, необходим открытый диалог между супругами.

Первым шагом к конструктивному обсуждению различных подходов в воспитании детей является установление коммуникационного канала. Родители должны создать атмосферу доверия и уважения, где каждый из них может свободно выразить свои мысли и опасения.

Важно помнить, что нет единого правильного ответа на все вопросы воспитания. Каждая семья уникальна, и то, что работает для одних, может не подойти другим. Поэтому необходимо быть готовыми к компромиссам и поиску общих решений.

Когда разные точки зрения представлены, полезно провести анализ преимуществ и недостатков каждого подхода. Обмен мнениями позволит лучше понять позицию другого человека и найти баланс между двумя точками зрения.

Ключевым моментом в обсуждении различных взглядов на воспитание детей является установление общих целей. Родители должны определить, какие ценности и навыки они хотят передать своим детям, и работать

сообща для достижения этих целей

Поиск компромиссов: как найти общий язык при различных подходах к воспитанию.

При различных взглядах на воспитание детей часто возникают конфликты и недопонимание между родителями. Однако, важно помнить,

что каждый родитель имеет свое видение и опыт, которые формируют его подход к воспитанию. В такой ситуации, поиск компромиссов является ключевым элементом для сохранения гармонии в семье.

Первым шагом к нахождению общего языка при различных подходах к воспитанию является открытая и честная коммуникация. Родители должны выделить время для обсуждения своих убеждений, ценностей и ожиданий относительно воспитания детей. Важно выслушать друг друга без осуждения и попытаться понять причины за теми или иными методами.

Второй шаг — поиск компромиссов. Родители могут начать с определения областей, где они могут прийти к согласию или найти компромиссные решения. Например, один из родителей может быть более строгим по поводу правил поведения, а другой — более лояльным. Возможно, они могут договориться о конкретных правилах и последствиях при их нарушении.

Третий шаг — гибкость и адаптация.

Тест на стили воспитания.

Один из способов справиться с различными взглядами на воспитание детей — это понимание стилей воспитания и их последствий. Предлагается пройти небольшой тест, чтобы определить свой стиль и стиль партнера по воспитанию. Тест состоит из нескольких вопросов, например: "Как вы относитесь к строгому режиму?", "Как вы реагируете на непослушание?",

"Что для вас является основным приоритетом в воспитании?". По результатам теста можно обсудить, какие аспекты воспитания вызывают наибольшие разногласия и попытаться найти компромиссные решения. Например, если один из партнеров склонен к более строгому подходу, а другой предпочитает гибкость, можно договориться о применении определенных правил или норм поведения, которые будутучитывать оба стиля. Это поможет создать единый фундамент для воспитания детей при сохранении индивидуальности каждого родителя.

Как добавить искру в отношения?

Отношения со временем могут потерять свою искру и превратиться в рутину. Однако, существует несколько способов, которые помогут воскресить

страсть и добавить искру в отношения.

Коммуникация: Разговоры о ваших фантазиях, желаниях и ожиданиях помогут обнаружить новые аспекты вашей сексуальности. Не стесняйтесь говорить откровенно о своих фантазиях и слушать партнера.

Эксперименты: Попробуйте что-то новое! Исследуйте новые позиции, игрушки или ролевые игры. Экспериментирование поможет освежить интимную жизнь и добавит элемент неожиданности.

Время для себя: Не забывайте о самостоятельной работе над собой. Уделите время уходу за собой, посещению спортивного зала или изучению нового хобби — это поможет вам чувствовать себя более привлекательными.

Путешествия: Организуйте романтические поездки или выходные за городом. Изменение обстановки поможет разнообразить рутины и создаст новые воспоминания.

Удивления: Подарите партнеру неожиданный подарок или устроите романтический ужин. Маленькие сюрпризы время от времени помогут

сохранять живость и интерес в отношениях.

"Игры на любовном поле: как вернуть страсть в отношения"

Часто с течением времени отношения становятся монотонными и лишены страсти. Однако, есть несколько игр, которые помогут вернуть искру в любовь и подарить новые эмоции партнерам.

Первая игра — "Изысканный ужин". Забудьте о привычных блюдах и приготовьте что-то новое и незабываемое для своего партнера. Украсьте стол свечами, налейте вино и наслаждайтесь романтическим ужином вдвоем. Такой акт создаст атмосферу интимности и возбуждения.

Вторая игра — "Спонтанные приключения". Сюрпризы всегда добавляют остроты в отношения. Подумайте об экскурсии в неизведанные места или о поездке на выходные без предварительного планирования. Это поможет разбудить чувственность и восстановить интерес к друг другу.

Третья игра — "Фантазии". Возможность выразить свои фантазии может быть очень возбуждающей для пары. Обсудите с партнером свои желания и мечты, найдите общие интересы и попробуйте воплотить их в жизнь.

Это поможет разнообразить сексуальную жизнь и вернуть страсть.

Четвертая игра — "Ролевые игры"

"Приятные сюрпризы: идеи для придания огня вашим отношениям"

Ничто не добавляет искру в отношения лучше, чем приятные сюрпризы. Маленькие проявления заботы и внимания могут сделать вашу связь особенной и запоминающейся. Вот несколько идей, как придать огня вашим отношениям:

Кулинарное путешествие: устроите романтический ужин с блюдами из разных стран. Приготовьте что-то новое, экзотическое и подайте его

со свечами.

Секретный подарок: каждую неделю дарите друг другу маленькие подарочки без повода. Это может быть любимая книга, сладости или просто записка с теплыми словами.

Неожиданный выходной: периодически объявляйте "день для нас двоих". Отложите все дела и проведите время только вдвоем — пойдите на прогулку, посмотрите фильм или просто полежите вместе.

Романтическая записка: напишите короткое послание со словами любви и прикрепите его к зеркалу или портфелю партнера, чтобы он обязательно увидел его в течение дня.

Сюрпризный выезд: спланируйте небольшую поездку на выходные без предупреждения. Возможно, это будет романтический отель или прогулка в горы — главное, чтобы это было неожиданно и запоминающеся

"Как разжечь огонь: секреты создания волнующей атмосферы в отношениях"

Создание волнующей атмосферы в отношениях может быть ключевым элементом для добавления искры между партнерами. Один из способов достичь этого — уделить внимание физической привлекательности. Новый наряд, романтический обед при свечах или даже неожиданный поцелуй могут зажечь пламя страсти.

Важно также разнообразить обычные рутины и добавить некоторую игру в отношения. Игры, как сексуальные, так и эмоциональные, могут

создать новые переживания и оживить старую страсть.

Не забывайте о коммуникации — говорите друг другу комплименты, делитесь своими желаниями и фантазиями. Это поможет создать более

открытую и интимную атмосферу в отношениях.

Также очень важна спонтанность. Попробуйте что-то новое: поездка на природу без предупреждения, экспериментирование с новыми позами или использование игрушек для взрослых — все это может добавить неожиданности и возбуждающих моментов.

В конце концов, чтобы добавить искру в отношения, необходимо постоянно работать над связью, уделять время и внимание друг другу. Регулярные даты и оказание поддержки партнеру помогут поддерживать

страсть и близость между вами.

"Искра, которая длится: как сохранить волнение и страсть в долгосрочных отношениях"

Когда отношения переходят в стадию долгосрочности, многие пары сталкиваются с проблемой угасания искры. Однако, сохранить волнение и страсть возможно, если вы будете активно работать над своими отношениями.

Первым шагом к сохранению искры является постоянное общение с партнером. Регулярные разговоры о чувствах, ожиданиях и фантазиях помогут вам лучше понимать друг друга и поддерживать эмоциональную

связь.

Также важно не забывать о романтических жестах. Планируйте свидания, создавайте особенные моменты для двоих и не забывайте делать приятные сюрпризы друг другу. Это поможет поддерживать романтиче-

скую атмосферу и добавит новизны в вашу связь.

Не менее важным фактором является интимная близость. Экспериментируйте в постели, обсуждайте свои фантазии и стремитесь удовлетворять нужды партнера. Сексуальная составляющая отношений играет важную роль, и ее поддержание поможет сохранить страсть и привлекательность.

И наконец, не забывайте о саморазвитии. Развивайтесь как личности, участвуйте в новых проектах, развивайте свои увлечения.

Подведём итоги. Семья это структура которая требует внимания и эгоизм должен отсутствовать. Важно слышать друг друга. Если у вас остались вопросы я с радостью проведу семейную консультацию для вас.

Личность. Низкая самооценка

Низкая самооценка является распространенной проблемой, которая может сильно повлиять на качество жизни человека. Она отражает негативное отношение к себе, неуверенность и недоверие в свои способности. Люди с низкой самооценкой часто страдают от чувства неполноценности и вечного сравнения с другими людьми.

Причины возникновения низкой самооценки могут быть различными: детство, воспитание, общество, личные неудачи и травмы. Зависимость от одобрения окружающих, постоянное стремление соответствовать высоким ожиданиям — все это может привести к постоянному ощущению неудачника и разочарования в себе.

Рассмотрим основные признаки низкой самооценки, ее последствия для психического и физического здоровья человека, а также предложим эффективные методы преодоления этой проблемы. Помните: каждый из нас заслуживает быть уверенным в своих силах и верить в свою ценность. Важно осознать, что низкая самооценка — не приговор, а лишь временная трудность, которую можно преодолеть.

Понимание низкой самооценки: причины и последствия.

Низкая самооценка является распространенной проблемой, которая может существенно влиять на качество жизни человека. Понимание причин и последствий низкой самооценки является ключевым шагом в разработке эффективных стратегий ее преодоления.

Одной из основных причин низкой самооценки являются негативные жизненные опыты, такие как неудачи, обиды или критика со стороны окружающих. Такие события могут создать у человека ощущение своей неполноценности и недостаточности. Кроме того, роль играет и генетическая предрасположенность — некоторые люди могут быть более подвержены развитию низкой самооценки.

Низкая самооценка имеет серьезные последствия для психического и физического здоровья человека. Она может привести к депрессии, тревожности, социальной изоляции и отказу от новых возможностей. Люди

с низкой самооценкой часто испытывают страх провала и неуверенность в своих способностях, что мешает им достичь своих целей и реализовать

свой потенциал.

Для преодоления низкой самооценки необходимо работать как на уровне психологического, так и на уровне поведенческого аспекта.

Как влияет низкая самооценка на наше поведение и отношения?

Низкая самооценка имеет значительное влияние на наше поведение и отношения. Когда мы не верим в свои способности и ставим себя ниже других, это отражается на нашем поведении. Мы можем избегать новых вызовов из-за страха провала или критики, что препятствует нашему росту и развитию.

Низкая самооценка также может оказывать негативное влияние на наши отношения. Мы можем часто тревожиться о том, что другие люди думают о нас или бояться быть отвергнутыми. Это может привести к изоляции и ограничению возможностей для создания глубоких и здоровых связей.

Кроме того, низкая самооценка может привести к кодепендентным отношениям, где мы полностью зависимы от мнения других людей о себе. Мы можем позволять другим определять нашу ценность и самочувствие, что постепенно разрушает наше самоуважение.

Чтобы преодолеть низкую самооценку, необходимо работать над укреплением своей самооценки и самопринятия. Это может включать в себя позитивное мышление, установку реалистичных целей и достижений,

а также поиск поддержки от близких людей или профессионалов.

Способы повышения самооценки: практические советы и стратегии.

Низкая самооценка может оказывать негативное влияние на жизнь человека, ограничивая его возможности и снижая уверенность в себе. Однако, существуют различные способы повышения самооценки, которые могут помочь преодолеть эту проблему.

Важным шагом к повышению самооценки является осознание и признание своих достижений. Часто мы склонны забывать или недооценивать свои успехи и качества. Постарайтесь вспомнить все положительные моменты вашей жизни — какие-то проекты, которые вы успешно завершили, личные цели, которых вы достигли, или простые мелочи, за которые стояло бы похвалить себя. Записывайте эти достижения и время от времени перечитывайте список — это поможет вам осознавать свой потенциал.

Другим способом укрепления самооценки является работа над самоприятием. Сделайте акцент на свое физическое и психическое состояние: занимайтесь спортом или другим видом физической активности, следите за своим питанием и сном, уделяйте внимание своим интересам и хобби. Также полезно изучить новые навыки или получить новые знания — это поможет вам расширить кругозор и повысить уверенность в себе. Однако, самое главное — это изменение мышления.

Когда идти к психоглогу?

Когда идти к психологу, если у вас низкая самооценка? Низкая самооценка может серьезно влиять на качество жизни человека. Если вы постоянно ощущаете себя неполноценным, неспособным или неважным, это может привести к депрессии, тревожности и социальной изоляции. Признаками низкой самооценки могут быть: постоянное сравнение себя с другими, избегание новых заданий или вызовов, перфекционизм или частые самокритические мысли.

Если у вас есть подобные признаки и они начинают мешать вашей повседневной жизни, то стоит обратиться за помощью к психологу. Я опытный специалист помогу разобраться в причинах вашей низкой самооценки и помогу вам развить более здоровую и положительную картину о себе.

Дорогие люди.

Я хочу выразить свою искреннюю благодарность за то, что вы выбрали меня своим психологом. Я ценю вашу открытость, доверие и готовность к работе над собой.

Каждый из вас уникален и имеет свой собственный путь к здоровью и благополучию. Я готова помочь вам пройти этот путь вместе, поддерживая и направляя вас на каждом этапе.

Желаю вам, чтобы вы всегда чувствовали себя комфортно и уверенно. Пусть наши встречи станут для вас источником вдохновения и мотивации. С наилучшими пожеланиями, Лапшова Татьяна Васильевна.

Буду благодарна если вы подпишетесь на мою страницу оставите комментарии. Каждый добрый комментарий от вас заставляет меня отвечать теплом и любовью к вам. Создавать безопасную среду в которой каждый из вас будет частью маленькой семьи.

Искренне желаю вам скорейшего хорошего настроения и благополучия. Я желаю вам полюбить и услышать себя, понять, что единственный человек, который вершит вашу судьбу, — это вы сами.

Как только вы зададите себе вопрос: «За что я так с собой, зачем я мучаю себя?» — вы поймете, что власть в ваших руках, и вы можете быть счастливым,

несмотря ни на что.

Планируется серия книг по самоконсультации

Оглавление

Введение

Подготовка к консультациям

1. Консультация — Что с вами происходит? Расстройство настроения

2 консультация — Тревога: её проявления и виды

3 консультация — Паническая атака (Страх страха)

4 консультация — Ипохондрия, или ВСД

5 консультация — Навязчивые мысли

6 консультация — Завершение пройденного материала

О детях и подростках

Семейные отношения

Личность. Низкая самооценка