Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни [Эдуард Николаевич Безуглов] (fb2) читать постранично, страница - 3

курение – вещи, точно не укрепляющие здоровье, а питаться надо полезно.

А вот с первым ингредиентом рецепта все сложнее. Спорт обычный человек чаще всего считает уделом или генетически одаренных с детства занимающихся людей, или прихотью кучки фанатиков, которые в зрелом возрасте сдуру начали тренироваться и «гробить» здоровье. И все: только эти две крайности!

Cпорт для каждого из нас свой, и он обязательно должен быть с каждым из нас – это банально вопрос выживания! Только он должен быть действительно именно вашим: нравиться вам, делать именно ваше здоровье крепче, именно вашу жизнь качественнее!

Вот для того, чтобы рецепт полноценной жизни любого из нас был максимально сбалансирован, я и решил написать эту книгу – для кого-то здесь будет океан открытий, для кого-то подтверждение того, что он и так знал, кто-то назовет написанное ерундой, но…

Поверьте, все, что в ней написано я считаю, гарантированно сделает вас здоровее, а вашу жизнь красочнее и дольше.

Ведь вопрос продолжительности жизни в мире решен, главным вопросом является качество жизни!

Вот здесь вы, надеюсь, и сможете найти свой рецепт качественной жизни, которая без хорошо переносимых физических нагрузок и внимательного отношения к себе невозможна!

Часть 1 Спорт для начинающих

Глава 1 Физические нагрузки. С чего начать

Жизнь человека уже сотни тысяч лет связана с физической нагрузкой различной интенсивности: мы бегаем, прыгаем, поднимаемся в горы, плаваем в море, катаемся на велосипеде и т. д. Но только в последние 100–150 лет истории человечества мы делаем это не для того, чтобы выжить, а для укрепления собственного здоровья, изменения своего внешнего вида и получения удовольствия. Нельзя сказать, что интенсивность физической нагрузки у современного человека выше – скорее даже наоборот, но мы живем гораздо дольше, и проблемы, до которых раньше мы просто не доживали, сейчас беспокоят огромное количество людей. С возрастом увеличивается вероятность развития негативных изменений в различных системах и органах. В наше время трудно встретить человека, который после сорока лет был бы полностью лишен таких проблем.

Условно все эти проблемы можно назвать болезнями накопления — некоторые из них развиваются раньше, некоторые позже. Регулярные, хорошо переносимые физические нагрузки в 100 % случаев оказывают только позитивное влияние на наш организм, отодвигая развитие и обострение большинства болезней на долгое время. Это происходит за счет развития сердечно-сосудистой системы, укрепления мышечного корсета, улучшения гибкости.

 Ключевыми моментами в разговоре о физических нагрузках являются такие характеристики, как регулярность и хорошая переносимость.

Кто из нас может похвастать тем, что его тренировки именно такие? Единицы! Гораздо чаще нагрузки являются чрезмерными и мы к ним бываем не готовы. Знакомы ли вам такие слова: «Марафон совсем близко», «Пляжный сезон не за горами», «Мой друг подготовился к Ironman за полгода, чем я хуже?»? Конечно, знакомы. И тысячи людей бегут, вскочив с дивана, – бегут быстро, часто в горки, не думая, что лишний вес, слабые мышцы и не готовое к работе сердце не разделяют планов своего хозяина. Как правило, все заканчивается или угасанием запала и прекращением тренировок, или травмой, которая в этой ситуации идет во благо, так как из-за нее человек перестает себя насиловать и начинает более осторожно планировать свои тренировки. Многие привыкли винить во всем сам спорт. Но он ли убил суставы и посадил сердце? Да нет, конечно же, не он, а банальное отсутствие знаний о таком сложном предмете, как тренировочный процесс, который никакой «идеальной техникой» и чрезмерным рвением не заменишь.

Естественно, во время занятий спортом периодически могут возникать какие-либо проблемы со здоровьем, но в подавляющем большинстве случаев они носят временный характер и проходят после кратковременной паузы и корректировки тренировочного процесса. Вы думаете, что у тех, кто не занимается спортом и имеет лишний вес, реже болят суставы? Зайдите в любую поликлинику и узнайте у хирурга, какой процент людей, жалующихся на боли в суставах и пояснице, занимается спортом. Единицы! Подчеркну – речь идет о спортсменах-любителях.

Итак, вы, дорогой читатель, решили заняться спортом. Тут у многих может возникнуть ряд похожих вопросов: какой вид спорта больше подходит для меня, какие нагрузки мне выбрать?

Хочу сразу сказать, что ваш выбор стоит на трех китах:

1. желание заниматься каким-либо видом спорта или склонность к нему;

2. четкое понимание того, каким вы хотите видеть себя и свое тело;

3. так называемая «работа с ключевыми качествами».

 Занимайтесь только той физической активностью, к которой у вас лежит душа! И никак иначе.

С первым