Полезные советы с нестандартными трекерами привычек [Ирина Юрьевна Суркова] (fb2) читать онлайн

Ирина Суркова Полезные советы с нестандартными трекерами привычек

Введение

Добро пожаловать в мир полезных советов для ресурсного состояния от коуча!

Если вы чувствуете усталость, стресс или просто необходимость внести позитивные изменения в свою жизнь, то вы находитесь в нужном месте. В этой книге вы узнаете, какие позитивные привычки, помогут вам обрести энергию и восстановить гармонию. Воспользуйтесь этими простыми советами и подарите себе счастливую и радостную жизнь.

Немного обо мне.

Меня зовут Суркова Ирина, я трансформационный коуч, игропрактик и художник.

Я обожаю познавать новое и люблю учиться, наверно поэтому у меня уже 12 дипломов различных специальностей. Вот некоторые из них:

Образование: НГТУ инженер-физик, СУЦ Психолог в социальной сфере, РАНХиГС Бизнес-коуч, ООО Инфоурок Педагог Изо, Русско-британская школа управления “Аудитор”, Игропрактик, Арт-терапевт и многое другое.

С 2018 года я углубилась в тему трансформационных игр и метафорических карт.

Создала 3 игры (“Энергия для цели”, “Интуитивное планирование”, “Гармония жизни” эта совместно с 70-ю психологами) и 2 колоды метафорических ассоциативных карт (Киногерои и Энергия Ресурсов). Весь дизайн я нарисовала сама, так как хорошо рисую и являюсь членом Акварелистов России.

В 2011 году в моей жизни произошёл трагический случай, после которого я долго выходила из депрессии. Тогда мне очень помогли занятия творчеством, путешествия и увлечение саморазвитием. С тех пор я сильно изменилась, научилась быть всегда на позитиве и в ресурсе. Сейчас я щедро делюсь знаниями, которые помогли мне.

Особенно люблю тему ресурсности и целеполагания. А также много уделяю внимания поиску своего предназначения. Живу в потоке и все мои желания исполняются легко и радостно, без излишнего напряжения и достигаторства.

Я считаю, что для исполнения любой мечты должно быть выполнено несколько условий:

1. Вы чётко знаете, чего хотите и как вы будете себя чувствовать при достижении желаемого. Это Сила вашего Намерения.

2. Вы находитесь в ресурсном состоянии, у вас достаточно Энергии, жизненных сил и мотивации, для достижения желаемого.

3. Вы ежедневно делаете действия, которые приведут вас к исполнению Мечты.

Поэтому я разработала этот небольшой сборник, который поможет вам создать Жизнь своей мечты. Делитесь им со своими друзьями, вместе выполняйте задания, поддерживайте друг друга и идите к намеченным целям. Если вам понадобится моя личная консультация, вы всегда можете мне написать.

1. Желания

Каждый Новый год мы с вами мечтаем и планируем, загадываем желания, пишем на бумажках, сжигаем. Сколько желаний вы загадали в прошлом году? А сколько исполнилось? Не заметили ли вы за собой, как повторяете одно и то же желание из года в год? Давай попробуем по-другому, чтоб действительно сбылось! Мы создадим целую программу ритуалов, которые помогут двигаться планомерно и маленькими шагами к исполнению ваших желаний!

А ещё лучше начать писать цели и сверяться с курсом каждое новолуние и, конечно же, расписывать планы по их достижению!

Чтобы ничего не упустить, рекомендую прописать цели по основным сферам жизни из колеса баланса.

У каждого они могут быть свои, для примера приведу общепринятые. У вас может быть их меньше, но не больше 12, иначе очень сложно будет держать фокус внимания на всех.

1. Здоровье, красота, стиль.

2. Отношения, семья, дети.

3. Деньги, финансы, инвестиции, бизнес

4. Отдых, путешествия, общение с окружающим миром.

5. Саморазвитие, личностный рост, обучение.

6. Духовность, благотворительность.

7. Хобби, творчество.

8. Дом, дизайн, уют.

Сформулируйте по 3 желания в каждой сфере жизни.

Расставьте сферы и желания по приоритетам. Выберите 3 цели, над которыми будете работать в этом месяце и квартале.

Эти цели желательно прописывать каждое утро перед планированием, и вы удивитесь, насколько быстро придёте к результату!

Итак, когда цели и желания придуманы, войдите в состояние человека, у которого это желание уже сбылось. Почувствуйте, какие эмоции в этот момент вы испытываете. Насладитесь этим моментом!

Затем из этого состояния, начинайте раскрашивать один из шариков! Вы также можете написать на нём ваше желание или нарисовать соответствующий символ. Можно поставить цифру и прописать само желание в специальном блокноте.

P.S. Подсчитала количество исполненных желаний в прошлом месяце, сама удивилась — 90 %! Не исполнилось то, что требует больше времени и не связанное со мной лично. Так что вперёд, главное — не ленитесь!

Если вы хотите, подробнее разобраться с планированием на год приглашаю посмотреть реалити-шоу по Интуитивному планированию года на моём ютуб-канале.

2. Незавершенки

А теперь давайте поговорим о том, что мешает исполнению наших желаний.

Мы с вами нарисовали воздушные шарики мечты, но для того чтобы они полетели, нам нужно убрать все блоки из головы и набраться ресурсов!

Где же её брать силы на это? Есть множество различных источников и способов наполнения энергией. Есть список из 100 ресурсных действий для женщин у Валяевой, в моей трансформационной игре “Энергия для цели” мы большую часть времени исследуем и выбираем свои ресурсы из 96 предложенных.

Сегодня же поговорим лишь об одном методе дающий ресурс, это закрытие незавершённых дел! Это же поможет вам убрать некоторые установки- “Никогда не дохожу до конца”, “Всегда начинаю и бросаю”, “Пробовала, у меня не получилось” и т. д. Изучайте свою жизнь и привычки, что следует завершить в вашей жизни?

В незавершённых делах застревает много энергии, а ещё в неисполненных мечтах и нереализованных идеях. Мы постоянно думаем о них, и наша энергия утекает туда.

Представьте, что как только в вашей голове родилась мысль, где-то в пространстве возник шарик. От вас к нему тянется трубочка, по которой течёт энергия. Если вы когда-то давно подумали, но не сделали, то эти шарики всё равно остаются к вам привязанными и забирают энергию.

Что же делать, если уже не хочется заниматься тем, о чём думал раньше и как закрыть этот канал?

Сделайте пересмотр всех своих незавершённых проектов и дел.

Проанализируйте проекты, которые тянутся больше года.

Откажитесь от неактуальных проектов.

Примите решение в ближайшее время или закончите с ними сразу, написав — Я отказываюсь от этой идеи!

Остальные дела запишите в трекер с кирпичиками. Посмотрите, какие можно закончить за 15 минут и уже закройте их, чтобы вычеркнуть с лёгким сердцем!

Те, что требуют больше времени разбейте на мелкие шаги, запишите в планинг и каждый день уделяйте хотя бы 15 минут, на закрытие незавершёнок. Скоро вы сами будете удивлены, результатам! Да! И не забудьте себя похвалить и погладить по груди, со словами “Я молодец” это тоже даёт энергию!

3. Энергия

Что ещё дает нам энергию?

Конечно же позитивные эмоции! Существует множество способов наполниться ими — от прочтения любимой книги и шоколадки, до путешествия и крутого шопинга.

Сядьте и составьте свой список пополнения ресурсов. Включите в него как платные, так и бесплатные способы, общение с детьми, прогулки, музыка, фильмы, книги и прочее. Совместно с кем-то и в одиночестве, для тела и для души.

Вы можете сделать пост и собрать советы друзей о том, кто и как себя радует, пополнив тем самым свою копилку.

Также свои ресурсы можно изучать на игре “Энергия для цели”, приглашаю вас познакомиться с игрой на демоверсии, вот здесь можно бесплатно узнать свой Эмоциональный ресурс.

А теперь берите мандалу 3 в ней 30 лепестков и кружочек как раз на месяц! И раскрашивайте её каждый день по лепестку, но только после того, как чем-нибудь себя порадуете!

P.S. Вы также можете внедрять любые полезные привычки, раскрашивая каждый день лепесток, если сделали то, что намечали.

Можно придумать систему окрашивания в разные цвета, которая соответствует степени удовольствия от проделанных действий, например:

жёлтый на все 100%

зелёный 50%

красный 10 % и меньше.

А ещё, если каждый месяц новую раскраску рисовать разными цветами, то к концу года у вас получится целый букет достижений! Вырежьте их и составьте композицию, которая будет напоминать вам о прошедшем годе, о ваших результатах и вдохновлять на новые свершения.

4. Планирование

Кроме энергии и позитивных эмоций, нужен чёткий план для достижения цели, разбитый на маленькие шаги. И если вы будете делать хотя бы одно маленькое действие для достижения своей цели, но каждый день, то безусловно, вас ждёт успех во всех начинаниях!

1%действий*365 дней= 365 % результата

Для начала это может быть просто ежедневное планирование следующего дня, в котором вы обязательно вставите 1 ресурсное действие, 1 новую привычку и 1 шаг на пути к своей заветной мечте. Подробно про планирование и тайм-менеджмент с обзором ежедневников можно посмотреть тут.

И для вдохновения оставляю тут молитву, которую написал Сент-Экзюпери, читайте её ежедневно:

«Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.

Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.

Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутьё, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством. Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.

Убереги меня от наивной веры, что всё в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растём и зреем.

Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.

Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать её любя!

Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению. Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.

Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло. Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу». Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.

Научи меня искусству маленьких шагов».

5. Спорт

Мы поговорили с вами о позитивной энергии, но очень часто нам не хватает простой физической энергии, силы и здоровья. Как часто в минуты стресса и самый ответственный момент, ваш организм вдруг даёт сбой и укладывает вас в постель?

Чтобы этого не случалось, нужно заранее позаботиться о своём теле.

Очень часто, причиной недостижения целей является элементарно, отсутствие сил, что бы то ни было делать.

Так вот, уделять время ежедневным физическим упражнениям, дыхательным практикам, прогулкам. Это, пожалуй, самая важная часть пути в достижении наших желаний!

Поэтому прямо сейчас, выпишите несколько вдохновляющих вас упражнений, которые вы будете делать ежедневно, чтобы стать № 1.

Это могут быть: планка, прыжки, дыхательная практика, пресс, валик для спины, отжимания, йога, цигун, бег, 10000 шагов, танцы, плаванье и т. д. Составьте свой мини-тренинг и делайте его каждый день. И не забудьте про контрастный душ!

Кстати, пройдя по ссылке вы можете узнать вид спорта, который подходит вам идеально.

Подсказка. Если у вас серьёзное сопротивление к спорту, то заручитесь поддержкой друзей, купите совместный абонемент в спортивный клуб, начните вместе бегать, стимулируйте друг друга дополнительно системой поощрения и наказания. Главное — создайте вокруг себя условия, которые помогут вам справиться со своей ленью и прокрастинацией.

Но самое важное это держать в голове итоговую Цель! Для чего вы стараетесь, ради какого прекрасного будущего вы сейчас готовы немного напрячься и пострадать? Отмечайте ваши действия в раскраске 5 и будьте Здоровы!

6. Благодарность

А вы знаете, что самые высокие энергии мы получаем в состоянии Благодарности! Да, да, все остальные — счастье, любовь, радость, все они стоят ниже!

Есть такая практика вставать до 6ти часов и писать 21 благодарность людям и событиям в вашей жизни.

Техника такая:

1. Сначала вы пишите благодарность за то, что действительно было в вашей жизни и чему вы благодарны.

2. Благодарность своим близким, окружению, себе, природе, жизни.

3. Потом вспомните, за что вы можете быть благодарны своим недругам и критикам, ведь каждый из них является вашим учителем.

4. Далее вы можете мягко вписывать в этот список благодарности за то, чего нет, но очень хочется. Представьте, как будто у вас это уже случилось. Так, вы начинаете убеждать своё подсознание, что всё, о чём вы мечтаете, реально и вы за это будете очень благодарны, тогда и подсознание не будет саботировать ваши действия на пути к цели.

Для того чтобы внедрить практику Благодарности я придумала для вас специальную раскраску с деревом. В ней вы в течение месяца будете раскрашивать одно сердечко в день.

Ещё вы можете писать письма реальным людям и отправлять в день по одному письму это тоже очень круто работает, особенно перед Новым годом или их днём рождения, попробуйте.

Если вас стимулируют сообщества и совместные действия, то я приглашаю вас в группу 365 дней чудес, где мы каждый день пишем благодарности и вдохновляем друг друга.

7. Идеи

Иногда на пути к цели встают преграды, казалось бы, нерешаемые. Если всё, что вы ни делаете, не приносит результатов, если у вас начинают опускаться руки, то попробуйте посмотреть на дело с другой стороны. Для этого нужно натренировать свою креативную мышцу!

Предлагаю внедрить привычку каждый день генерировать новые идеи!

Неважно, есть у вас сейчас ресурс для их реализации или нет. Понимаете ли вы, как их воплотить или не очень. Главное — просто выписывать и фиксировать на бумаге всё, что приходит вам в голову, в течение 15–30 минут.

Если уделять этому процессу каждый день, то к концу месяца у вас накопится столько гениальных идей, которые вы сможете применить при любом творческом кризисе или затыке.

А бывает, выпадает свободная минутка, думаешь чем бы таким заняться? Но как назло, всё вылетает из головы. Не зная, чем себя занять ты просто тратишь время впустую. Со списком этих идей вы всегда будете знать, чем заняться в свободное время.

Я вообще рекомендую составлять много списков, это сильно упрощает жизнь.

Список покупок в магазин

Список лекарств в аптечке

Список вещей в дорогу

Список уборки комнат

Список дел для красоты и здоровья

Список мест, которые хочешь посетить

Список книг и фильмов

Список подарков

Список развлечений с детьми

Список обучений, которые хочешь пройти

Список людей, которым благодарен, а ещё список людей кто, чем-то может помочь в трудную минуту.

В общем, придумывайте списки, их можно хранить в мобильном в заметках или другом удобном для вас приложении так, чтобы всегда были под рукой.

8. Порядок в доме, порядок в голове

Бывают дни, когда всё валится из рук и настроение хуже некуда. Искренне рекомендую заниматься в такие дни генеральной уборкой дома!

Проводить расхламление шкафов и окружающего пространства.

Главное во время процесса представлять, как вместе с мусором, грязью и ненужными вещами, вы выкидываете и очищаете из своей жизни весь негатив, проблемы, болезни и препятствия. А если при этом приговаривать “Меняю мусор на деньги”, то вы ещё и финансовый поток себе запустите.

Вообще, чистое и аккуратное пространство вокруг вас говорит о вашей организованности и концентрации, это помогает работать намного эффективнее!

Есть несколько способов уборки дома, например: вы берёте в один день или неделю одну комнату и полностью ею занимаетесь, с потолка до пола.

А можно взять одну зону например, окна и пройтись по всем комнатам, потом следующую и т. д. Очень подробно про систему уборки пишут Флайледи, Мария Кондо и д.р.

По Флайледи самым важным элементом считается Чистая Раковина, именно с неё начинается вся уборка! Раковина всегда должна блестеть! Далее следует унитаз, плита и коридор. А ещё очень важно ежедневно убирать так называемые горящие зоны, это места в доме, где у вас быстрее всего скапливается всякий хлам.

Если вы приучите себя к этим несложным ритуалам, то ваш дом будет всегда готов к приёму гостей. Ну и по фэншуй тоже потечёт благоприятная энергия.

Составьте свой удобный план наведения и поддержания порядка в доме и раскрашивайте убранные зоны разными цветами. В итоге у вас получится чудесный витражный домик.

Зоны могут быть такими:

1. Шкафы

2. Окна

3. Поверхности стола, тумбы

4. Потолок

5. Пол

6. Двери

9. Чтение

Вы любите читать книги?

Я очень! Правда сейчас больше перешла на электронный формат и не так много, как раньше, но если вдруг попадается хорошая, то могу забросить все дела и читать запоем весь день, обычно за три дня точно справляюсь.

Необходимой вещью для саморазвития, является чтение, особенно книг по тематике, в которой вы хотите стать профессионалом. Но и про книги для души не стоит забывать, они дают столько позитивной энергии!

Хотела поделиться с вами списком моих любимых книг, которые меня вдохновляли и поддерживали, вдруг вам тоже что-нибудь понравится!

Из самых ранних:

Пауло Коэльо '' Алхимик''

Ричард Бах '' Чайка по имени Джонатан''

Робин Шарм '' Монах, который продал свой феррари''

Радханатх Свами '' Путешествие домой''

Владимир Мегре '' Звенящие кедры России''

Виктор ФРАНК "Сказать жизни Да!"

Джулия Кэмерон "Путь художника"

Барбара Шер " О чём мечтать"

Сергей Алексеев "Валькирия"

Ольга Юнязова "Сквозь лабиринт времён"

Естественно, если автор мне нравился, прочитывалась практически вся серия книг, это только самые первые из серии.

Из последних понравились:

Константин Довлатов "Ж*па инструкция по выходу"

Джули Кэмерон "Взять хотя бы меня"

Елизавета Бабанова" К Дзену на шпильках"

Дмитрий-Аристарх Борисов “Марафон смерти жизни”

Союн Ли “Разреши себе быть богатым”

Lee “Кто я? Инструкция к реальности”

Регина Жиляева “Дочь Земли. Трансформация женской судьбы”

и множество литературы по рисованию, арт-терапии и психологии.

10. Кино, как тренинг

Я мало смотрю фильмов и совсем не смотрю телевизор, слишком многому хочется научиться и узнать интересного, поэтому по три вебинара в день это уже норма и на другое совсем не остаётся времени.

Но есть фильмы, которые бывают круче любого тренинга, трансформационные и вдохновляющие, а есть просто расслабляющие и красивые. В каждом фильме есть чему поучиться, сейчас есть даже такое направление кинотерапия.

И я предлагаю посмотреть вам фильм “Куда ты пропала Бернадетт”с моими комментариями. Уверена, он не оставит вас равнодушными. Смотрите на моём канале Ютуб.

В прошлом году я неожиданно для себя влюбилась в корейские сериалы хочется отметить парочку особо интересных:

Демон (Бессмертный. Романтическое заклятие)

Истинная красота

Серый пепел луны

"Звук волшебства" или "Аннарасуманара"

А это моя подборка фильмов, которые хочется пересматривать:

Матрица.

Аватар.

Энн из Зелёных крыш.

Молоко.

Красный шатёр.

Джузеппе Москати, Исцеляющая любовь.

Нежность.

Человек, который изменил всё.

Огнеупорный.

Стажёр.

А совсем недавно посмотрела документальный фильм про Тони Роббинса, "Я не ваш гуру". Очень сильный и мотивационный фильм, заставляющий посмотреть вглубь и честно ответить себе на важные вопросы.

И научно-популярный сериал “Добро пожаловать на Землю”. Очень Рекомендую.

Безусловно, есть ещё огромное количество прекрасных фильмов, составляйте свои списки, смотрите осознанно, чтобы каждый просмотр фильмов был не просто приятным удовольствием, но и послужил для вашей внутренней трансформации.

11. Подарки

Несколько раз в году страну накрывает волна праздников, когда необходимо одарить всех подарками и никого не забыть.

Чтобы ваш подарок был действительно желанным, рекомендую заранее начать подготовку к праздникам и дням рождения членов вашей семьи.

Составьте список всех людей, записывайте оброненные фразы, о чём мечтает человек, чем восхищался.

Отмечайте в раскраске купленный подарок и имя человека. Так, вы точно никого не забудете и сможете исполнить самые заветные желания близких людей, а главное, подготовитесь заранее и избежите суеты и головной боли в самый последний момент.

Можете здесь написать, какие вы желаете получить подарочки в Новом году. А потом с удовольствием вычёркивать и ставить галочки исполненным желаниям.

Несколько идей подарков:

• Если вы творческий человек, то всегда можно сделать подарок своими руками (ёлочные игрушки, свечи, картины, скатерть, носки, варежки, шарф, и прочее). если нет все это можно купить

• Фотоальбом семейный за год

• Календарь с фотографиями близких людей, пазл или другие сувениры.

• Красивая посуда, чашки, подсвечники, вазочки, тарелочки, фужеры и т. д.

• Сертификаты на СПА, косметику, квесты, обучение, книги, творческие МК.

• Коллекционную вещицу, если знаете, что человек чем-то увлекается.

• Настольные игры для всей семьи.

• Путешествия, если близко знаете человека

• Ароматы натуральные и духи, но важно знать вкус человека и нет ли у него аллергии.

Спросите у человека напрямую, это сильно облегчит вам жизнь, а подарок действительно будет ценным и нужным.

12. Ёлочка

Перед самым Новым годом предлагаю воспользоваться трекером Ёлочка. Заранее пропиши, что вам важно сделать перед Новым годом, распределите дела по датам, чтобы спокойно и без суеты завершить год.

Запишитесь на маникюр и к парикмахеру, обязательно устройте себе релакс день, запланируйте поход в театр или на концерт, конечно же, уборку и поход по магазинам за подарками.

Это может быть и Адвент-календарём для детей.

Придумайте задания на каждый день, подготовьте небольшие подарочки и сделайте наступление Нового года увлекательной игрой.

Например, можно сделать следующие задания:

•нарисовать открытку

•слепить снеговика

•разгадать загадку

•выучить стишок

•потанцевать

•прочитать рассказ

•приготовить сказочный завтрак

•расписать окна

•убрать свои игрушки или комнату

•нарядить ёлку

•сделать гирлянду и прочее, развивающие и развлекающие

Можно написать все задания на маленьких бумажках, бросить их в баночку и вытаскивать по одной, а когда задание сделано раскрашивать шарик.

Можно писать письма и каждый день находить их в почтовом ящике или под дверью.

Можно повесить ёлочку на холодильник и магнитиком прикреплять каждое утро новое письмо, вариантов масса, включайте фантазию и берите на вооружение.

Главное — подарочки дарить не забывайте.

13. Итоги

Ну что поговорим об итогах года? Почему подводить итоги хорошо? Потому что можно понять, что сделано, что достигнуто из того, о чём мечталось, что было сделано хорошо, а что не очень и почему?

И тогда при планировании будущего года вы уже будете опираться на конкретные факты и знать, где нужно докрутить, думать, что исправить и куда нужно направить своё внимание!

При подведении итогов ответьте себе на такие вопросы:

• Какие события меня особенно порадовали?

• Каким людям я Благодарен и за что?

• Каким навыкам вы научились?

• Что смогли преодолеть?

• Что нового создали?

• Какие чудеса с вами произошли?

• Какие провалы были?

Вообще, это очень хорошая практика на каждый день, подводить итоги дня и планировать. Правда иногда бывает некогда, но если этим заниматься регулярно появляется и время, и результаты.

А ещё очень здорово наглядно рисовать график вашей жизни- по горизонтали месяцы, а по вертикали количество радости и счастья в этом месяце по 10 балльной системе. Нарисуйте свой график, интересно какой ландшафтный дизайн у вас получится? У меня горы получились.

Кстати, учитывая, что биологические ритмы человека повторяются, вы можете проанализировать прошлый год. Учесть особенности спада вашей энергии в определённые периоды и запланировать там отдых.

Заключение

Ну вот и всё, на этом первая серия полезных советов закончилась.

Надеюсь, вам было интересно и полезно.

Выкладывайте свои раскраски-трекеры, пишите о своих достижениях, отзывы о раскрасках, отмечайте в ТГ и ИНСТ @sirin_painting, в ВК @Isurkova мне будет очень приятно!

Ещё больше практик, физических упражнений и медитаций, можно получить, пройдя мой марафон «Как всегда быть в ресурсе».

Желаю вам, чтобы все ваши желания исполнились, легко и радостно! Если вы хотите изменить свою жизнь, стать более энергичными и полными сил, не стоит откладывать на потом. Возьмите ответственность за своё благополучие и начните действовать!

Если у вас не получается, то приходите на консультацию или в мастер-группу, где мы вместе будем достигать поставленных целей, внедрять привычки, мотивировать друг друга и вдохновлять.

Вы заслуживаете быть в ресурсном состоянии и иметь счастливую жизнь — не упустите эту возможность, свяжитесь со мной прямо сейчас и начните свой путь к изобильной жизни!

С вами была Ирина Суркова, до новых встреч.

Подписывайтесь на мои соцсети:

Телеграм @sirin_painting https://t.me/sirin_trener

ВКонтакте https://vk.com/isurkova

Сайт http://surkovaschool.ru/

Ютуб-канал https://www.youtube.com/@sirin308

Оглавление

Введение

1. Желания

2. Незавершенки

3. Энергия

4. Планирование

5. Спорт

6. Благодарность

7. Идеи

8. Порядок в доме, порядок в голове

9. Чтение

10. Кино, как тренинг

11. Подарки

12. Ёлочка

13. Итоги

Заключение