Фитнес с удовольствием [Юлия Бордовских] (pdf) читать онлайн

}0л

ия Борд0вских

с

уд0в0льствием,

Ёаполни с0лнцем

кал не приносят пользь1. Ёе стоит верить рею'|2ме и литать се6я и]тл\о3иями) что если ъта нонь (и:ти на тренировч)
надеть термо1птань1' то вам [^рантировано сни)кение веса. Фбезво)кивание вполне возмо)кно' но его трудно лричислить к полезнь1м для человеческого и вообще лтобого эт(ивого организма
процессам.
€уществ1,тот проблемьт,
к0торь1е ре1шить кАр дины|ь

_

но нельзя' а 1у1о)кно только
)^4ень1пить. Различньте модньте сейчас (и неоднозначньте) липосак]!ии' та6лет|кащй, и все! Ёо посмотРи"[е?

что

происходит

се-

годня: наконец-то при1пла
мода на' здоровье' Радость
от полнь|х пр|4-/1авков 31кончи.г1ась1 и н^с\гли]\а

),',{ еацптпесь лсобощ; своещ)
успеху!

эра эстетики

во всем

от вне1пнего

(ак изменились
н^\ли

вид^ до литания и о6раза я{у|зни.
^ртисть|' полити: это состояние,
привь1кн}ъ са1у1остоятельно с)кигать вн}тренние рес1рсьт, бьт_
стро заводиться и лРавильно работать. Ёще в детстве я лри_
вь|!о|а к яблонч после тренировки' которое заботливо }.к/!адь1вал^ мне мамочка вместе со спортивной формой. $' удив!\я]\?сь
тому' что в тсцбе ни у кого в спортивнь1х су}1ках фруктов не
бьтвает. Бо всяком слу{ае, в р^здевалках никто ничего не достает и не ест. $ стала 6рать с со6ой несколько я6лок или
апельсинов' пь|та'{сь }тостить кентая
там не}1ного др}тие' но ),т1ра_)кнения продель1ва}отся в воде' что
очень эффективно. .1, знато многих звезд - актеров, телевизионнь|х ведущих - настоящих фанатов ак3^^эро6ики. 3то отличньтй способ рассла6иться после рабонего дня' съ1ять налрят(ение и с6росить ли1шние килограммьт. Аквааэробика прекрас-

БоРАовских

52

но помогает восстановить силь1, она очень полезна немолодь|м
л}одям' особенно тем' у кого болит слин^.9пра;кнен1,ш1 в воде
не ка)к}тся 1\1онотоннь11!1и' хотя нау{иться им то)ке не получится сразу. 14нтересно, что в воде легко вь1полнять )7т1рокнения' с
трудом да|ощиеся в за]те. Бо многих фитнес-юч6ах раслолнев1пих лтодей часто н^т\равля\от н^ занятия аув^аэро6икой. фтя
(ак только я
я(ела|ощих похудеть басссйн
- отличньтй вьтбор.
чрствуло себя немного не в форште, я немедленно нахо)ку в
ра'слисании занятий акзааэро6ищл. |[охоясе, это единственньлй
после 6ассейна, потому что
слуэай, когда я встато на весь1,
зна}о' что результа"г меР|я порадует.
|{ротпло еще нсмного времени' и я лонял^' что моего спортивного опь1та Рке не хват^ет д]тя з^\1ятий в трена;керном 32ле.
1{роште того' не сэцяайно почти все в кщгбе з2нима}отся под ру_
ководством специа-/|ист2, способного пред'!о)кить комплекс ут1_
ра,тслений, необходимь|х именно вам' и проконтролировать его
вь!полнение. 1( тому )ке персональньтй тренер не станет давать
(ак лтоддне поблакек
- а с^\4^-то я се6я по)к2-г1е|о' да еще как!
бой профессиона!\, инстр}'ктор к:ц6а всегда в курсе новинок
фитнеса, отбирая все самое щ/ч|пее и эффективное. Ёо я не пе-

'ооЁ ]{ак зёо|ово, ч?по на А4альёшвах неуп лоаш,ошн!

ФитнБс

53

рестала ходить на др),тие
з2нятия' наоборот, нача-/та чередовать трена)керь1 с аэробикой, с акв2'аэро6икой, с 6аней, спортивной ходь6ой. 9то и
есть основа фитнеса, когда н2гру3ки разноо6разнь!' приносят удовольствие' организ}4 не успевает привь1кнуть к ним
и ра6отает с полной отдаяей.
1,1нсщ1,тсгор
ва1п
- этоимен_
в
учито'ть фитнесе'
но он мо)кет вь!вести

вас
Бьт

н^ лравильньтй щть.
проводите вместе много
вре}1ени' ведь к нему вь|
ходите несколько раз в
неделто. |1рофесси он^ль-

ньлй тренер способен из-

6авить вас от нева)кного
настроени'{, нтобьт вь| даже не заметили, как пролетела

тренировка1

и

'о:- ф191'',н0р Бласов
-

лаой полпощншк не ?полько в 1пеоршш,

но

ш в прак?пшке фштпнеса

за-

бьтли, как вам бьтло плохо перед ее начало}4.

1м1не повезло: со мной з^нимается инстр}'ктор' уметощий тенерировать 1!1о}о поло)кительн}'}о энергито в хоропт},'то тренировч. Бсли мое настроение на нуле, он находит правильнь1е
слова, вспоминает какой-нибудь ане4цот' не о6ращая внимания
на мои фьтрканья' и через час я за6ьтвато о своих проблеплах.
Фднако он не станет \]цтить, если чрствует' что сегод1+1 мне не
до смеха, а немного снизит нагрузку. }мение инструктора находить верньтй психологический подход к человеку' с которьтм
он ра6ота€1, - очень ва)кное качество. Бьт до.тт;кгль| понимать
др}т др)та.
€атла

не

навязь|вает

своего

мнения1

но

всегда

объяст:яет,

по-

чему сегодня нРкно вь!полн'1ть именно это, а завтра
- иное
),т1р0кнение' Бсли мне категорически неохота делать какоени6уАь )д!р'кнение, €атла меняет програп4}.1у, не сния, когда без спорта начинается н^стоящ^я ломка.
...3а окном мранньтй день, льет осенний до)кдь' и |1е заставить себя вьтйти из теплого до}4а. А в юцбе, всего в десяти ми-

н),тах дороги от моего дома, сегодня ч.т]ермодное и пощ/лярное занятие - т*тмаЁтте.

пря)кении мь11шц

>|кду1о с]1'ор():т:),

все;'о ]

:

поёхо0яуп шлоенно ва/у'. |{о лунтлле 0ля нача:оа попробова?пь вь|п0'нш?пь коп'?т'екс, ко7порь'й ]у'ь! преоло'ш!.л! валс ёалее. Бслш вапс
необхо0а*цо по|аботпатпь наё конкре?пной еруппой "14ь'ш1ц) пос?паРай?песь сос?павш?пь ва| !! лшчньлй коп'/1/.екс !азнооб!азньшл.
Бьобшрайгпе 2-3 рвнь!х упраэюненшя еэсеёневно, нтпобь! ваш.|ш
л'ь!!1,'ць| не пршвь!ка"|.ш' а вь[ не 3асч/ча/1ш.
14з этпьох упра2юненшй вьо лооэюетпе вьобратпь ?пе, ко7порьое

.-1

Фитнвс

.

77

А^я мь11шц

ног и яго^иц

2схоёное попоэсенше: встаньте' ноги поставьте по1шире' ру-

|*1 на поясе. €пину

вь1прямите' сведите лот|^тки и немного про-

гнитесь в пояснице.
Аачинайте лрисед^\|у!я, пока ноги в колен'{х не достигн},т
}тла в 90'. (олени развернггь|.
Ёе окрщлляйте слитц, взгляд до/{)кен бьтть направ]тен вперед.
[аким образопт трениру'отся ]иь[1пць! внггренней поверхности бедер
- у )кенщин они са1иь1е сл"6ь!е и теря}от форру в перв},'!о очередь. 9то просто у6ивает стройность дамских но;кек!

Бьтполните 3 подхода минимум по

1о-2о повторений.

БоРдовских

78
вь1пА^ь1

7схоёное по]'оэсение: встаньте прямо, ноги врозь, р}'ки с
йо;кно вьт-

ган"[е[|я\ли (и;ти буьтлк^ми с водой) ле)кат на поясе.

прямить р}ки'
€делайте !]]'аг на3ад, сог}цъ колено под ),тлом в 90'. Ёога, от_
ставленная н^з^д, слегка присог}{}та. Бернщься в исходное полоя(ение и повторить ),т!р0к}1ение' поменяв ноги.
!ер;ките спину прямой, лопатки сведеннь1ми. 3зтляд направлен вперед. Ёе заводите переднее колено за проекци}о
мьлска!
Бозвращаясь

в исходное

поло)кение,

делайте вь!дох.

Бьтполните 3 шодход^ м|ини^4у}{ по 7о

-2о

повторений.

9то тотассическое ).т{р}кнение проверено временем. €колько себя помн|о' столько его и дела|о, а многие фитнес-инструк-

торь1 продолка|от советовать его своим подопечнь1м.

ФитнБс

79

^^я

уп Руг их яго^и

ш

]4схоёное полоэюение: встаньте прямо, ноги на 1пирине стопь|' с_[!егка согните колени. €лина лрямая1 лолат1 тонизиру!от мь|тпць1' р^звива}от равновесие' ущ/ч1па}от телосло)кение' т!ридава'1 мь|]пцам 6олее удг|иненну|о фордц. 9ти упра-экнени'| помога1от справиться
с 6оттями в спине. Б возникает оп{ущение' что вь! пора6отали интел]|екца..1ьно' потому
и то}(е хорочто 1у1о3г согласно ||и;татеч
1шо потрудился. |[оверьте' уг|ракнения очень энергозатратнь1.
Ёа первьтй взгляд они совсем несло)кнь|е' но попробуйте сами.
!пра:кнени'1 вь1полтт{}отся медленно и плавно, 11овторя|отся

ФитнЁс

109

по нескольку раз. Ёсли, к примеру, на беговой доро;кке

все

]иь1сди улетучива|отся' то здесь' наоборот, они предельно скон-

центрированьт. Ёо сосредотачиваться следует только на происходящем сейчас процессе, все оста-г1ьное уходит' и мь1сли н^правля1отся на 3доровье, на }{уэкное дви)кение. Развитие по3итивного мь111],тени'1 дает просто фантастическое
11а занятия приходит очень много лтодей, у которь|х 6олит слина-. йнтересно' что эта систем^ дает довольно
оп{ггим}'то уста-/1ость от проделанного. А если все дел2ть правильно' никакого вРед^ он1 лричинить не способна. 9еловек с
больной слиной никогда не пойдет на аэро6ик7, а в
все усилу|я приходится при| Б€€
происходит постепенно' напря)кение возрастает не сразу. Ёапример, ле)к7 на пощ/' вь| дел^ете несколько ударов рук^ми1
потом ).г!ракнение немного усло)кг{'!ется, но настолько неза-^
метно' что после занятий хочется продол)кить еще и еще.
€очетание данньтх ).т|роокт{ений с контрастнь1м ду!пем или
6аней и процлкой очень эффективно и полезно. |1равда, не
стоит забьтвать, что перечсить щ/ч1ше только через полторадв^часа после занятий.
€егодня развивается в России очень б1рно, и лри
я
- р}'}и'
6ольтлая гр)тт|па мь11пц: бртотшной пресс' нрокг1'!я часть спинь]'
бедра и ягодицьт. йменно эти мь11пцьт ра6отатот при вь|полнении всех ),т|р0кнений, на них ва)кно сосредоточивать свое вним^ние во врем'{ занятий. ||илатес назвал этот центр заново о6уяает прило}!(енито усилий в ут1р0кнени'{х
более естественнь|м щ/тем. !виэкения треб1тот силь! и концен-

"!рации вним^ния' но до'0кнь1 всегда вь1полн'1ться плавно' в естественном рея(име и ритме.

* Аьпсатттте. |1равгтльное дь|хание

основной щть к ущ/ч1песледует легкими' не )кивотом. |[ри вьт-

ни}о здоровья. .{ьттпать
а
полнении }т|р'кнений лредставьте себе, что ва1]1 >т(ивот лр|тяка на спине, согн}ть ноги в коленях' стопь1 плотно пр}0кать1 к пощ/' колени в^4есте. Ру-тм вь1тяншь! вдоль тела.
|{лотно сведя колени, напрягите ягодиць]. Ёа вдохе
лоднимайте верхн1о1о часть
тела' начиная дви}кения с
лриблилотебом, а лили - с сахаром. Бда 6ез этих прекраснь|х . €ебя ;ке ими осо6енно не бащтло, только если
на родине спагетти
- вАталии.
|{ста"[и, моц посоветовать очень вкусньтй соус к пасте, гото_

146

БоР^овских
вить его }4е}{'1 научила лодр\'у':ке если вь1 станете настоящим фанатом здорового о6раза

х всех' кто прочтет мото книц, но попь!татось поделиться
своими сообракения|,[и' которь1е, надетось' смог}т стать полезнь!ми многим из вас.
9 мет:я дв^ девиза в >кизни: ш ' 2 науяилась принима'[ь >кизт1ь тако1о' какая он2 есть' с тем' что она приносит или,нао6орот' отнимает. .{, искренне верто в то, что во Бселенной (космосе, на
небе, в обители 6ота
- не ваясно) существует четкая система
помогатоща'1
л1одям' )кивущим в гармонии с со6ой.
),т]равления'
Бсли

вьт не обмань!ваете

себя и окр),)катощих,

если

не делаете

(то-то поведет вас по х, сР|ачы7^ в спортивной
}чрналистике' делая все по-честному. А потом неоя|&1д^нно и,
главное' воврем'{ ло|чч?|л^ пред/|о)кение
- лерейти и3 спорта
в лоли\и|ч. |1ротттло врем'1 - и вновь кррой поворот. 6егодгтя
я веду ток-1поу. 14менно такра6отает один из законов наимень1шего )кизненного уси]|ия: когда вь| [цете вперед, преодолеваете
трудности' но не ставите себе ;кестких целей' которь|е мог),т
отбросить н^зад' то добьетесь я(елаемого. Ёапример' кто-то хои все
тел заработатъ миллион з^ год' но не пощ/чи]|ось

-

-

ФитнЁ€

'

'.о\ Ёаполни,пе солнце'ц' каэсёь;й ёень!

153

БоРАовских

154
трагедия|

Бсли так себя настраив^ть1\оуд2ч^

вообще

способна

отверн}ться. 9 не говорто' что нельзя стремиться к нему-либо,
просто не прРцумьтвайте себе одной-единственной цели' к которой пр[цется ломиться лтобьтми средствами. [ели нРкг{ь1 только реа-/1ьнь|е, а произойти может самое невероятное. $' вериэта,
что н2сц/ттит врем'{' когда мой профессиона-'1ьньтй опьтт по3волит мне подг!'{ться на 6олее вь1сок}то сц/т1ень. Ра6отала, не жалея себя, и все произо11|]1о само со6ой. $' всегда зн^л^, что сверху не сщ/стится ангел и не нась1плет три ме1пка' один
- золота, друой
счастья, третий
пока са^4 не заработаетпь
- удачи1
возмо)кности встретиться с этим ангело}1.
10;кдое }тро' вставая на доро)кку' я дума|о' что мне хочется
лрийти на ра6ощ в хоро1|1ем настроении и состоянии. |1айдите !!я се6я такой )ке стиргул, найдите о6ласть, способнуто принести вам подобньтй настрой. Бе вотойте с со6ой и окрРка}ощими за место под солнцем - вь1 мо)кете тодами 6иться в закрь|ту'о !]!явас дверь. 11айдите открь1ц,}о.
''.(огда мь1 разочаровань1 или р^сстроеньт' то' как лр^вило,
реагируем не на человека или сутцаци1о' а на вь1зь|ваемь1е ими
чрства. Ёатла ре^к1\ия
н^717, и ничей больтпе, вьлбор, и в нем
не может бьтть виновен кто-либо друой. €умев осознать эц
нехитруло истиъу, лриним^я вещи таки7\ли, как они есть, мьт будем готовь| взять на се6я ответственность за все возника}ощие
со6ьттия и ситуации' и1уте1ощие д]!я нас значение. Ёе о6виътяйте
никого и нич"!о, в том числе и себя. €о временем вь! поймете,
что возник1ша'! неприятность убсретла вас от еще боль1ших 6ед,
и]\и ||осщ|>ку1!1а и)оком' у1]1и ст^л7 просто передь11пкой лично
д]7я вас'
Ёаунитесь )кить настоящим. А как 6ьт' ни слох