Измени свою жизнь с НЛП [Алисия Итон] (fb2)

Упражнение: ОСНОВЫ ДЫХАНИЯ 1. Положите руку на живот чуть выше пупка, напрягите мышцы живота. Сохраняйте напряжение в течение минуты. 2. Расслабьте напряженные мышцы. Почувствуйте разницу состояний. 3. Повторите шаги 1-й и 2-й. Вы начинаете лучше осознавать разницу между напряженностью и расслаблением в этой области тела. 4. Теперь сделайте вдох через нос так, чтобы рука, лежащая на животе, приподнялась. На минуту задержите дыхание. 5. А теперь выдохните через рот. Почувствуйте, как опускается живот и лежащая на нем рука. 6. Повторите 20 раз шаги 4-й и 5-й. Заметьте, что вы стали гораздо спокойнее, чем были в начале упражнения. Упражнение: СЧЕТ ДЫХАНИЯ 1. Закройте глаза. 2. Дышите так, чтобы живот поднимался и опускался. Вдохните, на выдохе мысленно сосчитайте: «раз». Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании. У вас не должно остаться никаких других мыслей. 3. Продолжайте дышать. На каждом выдохе мысленно произносите следующую цифру. Сосредоточьтесь только на дыхании. Какое число вы назвали последним, прежде чем ваш разум отвлекся на что-то другое? Чтобы вам было легче произносить большие числа: а) мысленно произнося цифру, старайтесь мысленно ее и увидеть; б) сосредоточьтесь на различных ощущениях и движениях внутри тела в процессе вдоха и выдоха. Когда ваше тело расслабится, расслабится и разум. Упражнение: МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ Кисти: Сожмите кулак (сначала один, потом другой) на 3 секунды. Затем расслабьте руку на 3 секунды. Руки: Согните каждый локоть (сначала один, потом другой) так, чтобы запястье почти коснулось плеча. Сохраняйте это состояние 3 секунды, затем расслабляйте руку 3 секунды. Ноги: Вытяните пальцы и выпрямите ноги. Согните ногу в колене, чтобы мышцы икры и бедра напряглись на 3 секунды. Затем расслабляйте ногу в течение 3 секунд. Повторите для другой ноги. Ягодицы: Напрягите мышцы ягодиц, словно пытаясь подняться с постели или стула, на 3 секунды. Затем расслабляйте их 3 секунды. Живот: Сделайте вдох и напрягайте мышцы живота 3 секунды. Затем расслабляйте их 3 секунды. Грудь: Выпятите грудь, как бодибилдер, и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 3 секунды, а затем расслабляйтесь еще 3 секунды. Плечи и шея: Поднимите плечи к ушам и сохраняйте это положение 3 секунды. Расслабьтесь на 3 секунды. Рот: Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Сохраняйте улыбку 3 секунды. Затем расслабьте губы на 3 секунды. Лоб: Положите руку на голову, чтобы она не двигалась. Закатите глаза к потолку, чтобы на лбу образовались морщины. Сохраняйте это положение 3 секунды. Расслабляйтесь в течение следующих 3 секунд.