Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю [Елена Владимировна Елфимова] (fb2)

– Занятия – процесс интимный, вам никто в этом не должен мешать. Уединитесь в хорошо проветренной комнате с мягким боковым светом. Сядьте в удобное кресло. Отключите телефон. Дайте себе 20–30 минут отдыха. Помните, что со временем расслабление может стать таким выраженным, что вы не сможете быстро поднять руку или вскочить, поэтому нужно найти время не только для того, чтобы погрузиться в состояние релаксации, но и для того, чтобы из него выйти. – В занятиях важен стереотип, то есть каждое занятие расслабления должно быть похожим на предыдущее. С одного и того же заученного действия все начинается, одним и тем же действием заканчивается. Предлагаю начинать релаксацию с глубокого вдоха и медленного плавного выдоха. – Расслабление мышц нужно комментировать внутренним голосом, давая себе на расслабление каждой группы мышц три команды: – сейчас мои мышцы будут расслабляться; – мои мышцы расслабляются; – мои мышцы расслаблены.