КулЛиб - Классная библиотека! Скачать книги бесплатно
Всего книг - 714749 томов
Объем библиотеки - 1414 Гб.
Всего авторов - 275151
Пользователей - 125174

Новое на форуме

Новое в блогах

Впечатления

iv4f3dorov про Дорнбург: Змеелов в СССР (Альтернативная история)

Очередное антисоветское гавно размазанное тонким слоем по всем страницам. Афтырь ты мудак.

Рейтинг: 0 ( 1 за, 1 против).
A.Stern про Штерн: Анархопокалипсис (СИ) (Фэнтези: прочее)

Господи)))
Вы когда воруете чужие книги с АТ: https://author.today/work/234524, вы хотя бы жанр указывайте правильный и прологи не удаляйте.
(Заходите к автору оригинала в профиль, раз понравилось!)

Какое же это фентези, или это эпоха возрождения в постапокалиптическом мире? -)
(Спасибо неизвестному за пиар, советую ознакомиться с автором оригинала по ссылке)

Ещё раз спасибо за бесплатный пиар! Жаль вы не всё произведение публикуете х)

Рейтинг: 0 ( 0 за, 0 против).
чтун про серию Вселенная Вечности

Все четыре книги за пару дней "ушли". Но, строго любителям ЛитАниме (кароч, любителям фанфиков В0) ). Не подкачал, Антон Романович, с "чувством, толком, расстановкой" сделал. Осталось только проду ждать, да...

Рейтинг: +2 ( 2 за, 0 против).
Влад и мир про Лапышев: Наследник (Альтернативная история)

Стиль написания хороший, но бардак у автора в голове на нечитаемо, когда он начинает сочинять за политику. Трояк ставлю, но читать дальше не буду. С чего Ленину, социалистам, эссерам любить монархию и терпеть черносотенцев,убивавших их и устраивающие погромы? Не надо путать с ворьём сейчас с декорациями государства и парламента, где мошенники на доверии изображают партии. Для ликбеза: Партии были придуманы ещё в древнем Риме для

  подробнее ...

Рейтинг: 0 ( 0 за, 0 против).
Влад и мир про Романов: Игра по своим правилам (Альтернативная история)

Оценку не ставлю. Обе книги я не смог читать более 20 минут каждую. Автор балдеет от официальной манерной речи царской дворни и видимо в этом смысл данных трудов. Да и там ГГ перерождается сам в себя для спасения своего поражения в Русско-Японскую. Согласитесь такой выбор ГГ для приключенческой фантастики уже скучноватый. Где я и где душонка царского дворового. Мне проще хлев у своей скотины вычистить, чем служить доверенным лицом царя

  подробнее ...

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).

Искусство здорового рациона. Доказательная нутрициология для вашего здоровья [Мария Сафина] (fb2) читать постранично, страница - 133


 [Настройки текста]  [Cбросить фильтры]

States. J Agric Food Chem. 2006 May 31;54(11):4062-8. doi: 10.1021/jf060290o.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16719535/

Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries. Int J Mol Sci. 2015 Oct; 16(10): 24673–24706.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632771/

Green Tea Catechins Trigger Immediate-Early Genes in the Hippocampus and Prevent Cognitive Decline and Lifespan Shortening. Molecules 2020, 25(7), 1484

https://www.mdpi.com/1420-3049/25/7/1484

A systematic screening of total antioxidants in dietary plants.J Nutr 2002 Mar;132(3):461-71. doi: 10.1093/jn/132.3.461.

https://academic.oup.com/jn/article/132/3/461/4687290

Ссылка на таблицу содержания антиоксидантов в ягодах:

https://academic.oup.com/view-large/111963678

The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide. Nutrition Journal volume 9, Article number: 3 (2010)

https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-9-3

Заключение

Человек верит в присутствие волшебной силы, которая поможет похудеть и приобрести здоровье за короткий срок, потому что не знает механизмов функционирование нашего организма и строения продуктов питания. В наш организм поступают конкретные вещества в конкретном количестве, определенной термообработки: все белки распадаются на аминокислоты, все жиры — на набор жирных кислот и глицерин, все углеводы — на моносахариды. И только потом организм направляет все это для осуществления своих функций. И так каждый раз, когда мы принимаем пищу. Исключений нет.


Если гомеостаз организма сдвигается — мы получаем болезни. Влияет все, что поступает в организм. Просто так не проходит ничего. Тем более имеет влияние накопительный эффект маленьких действий, повторяемых день ото дня.


3-4 полноценных приема пищи ежедневно помогают формировать привычку здорового питания 3–4 раза в день. Можно воспринимать приемы пищи, подготовку к ним, приготовление еды, закупку продуктов, как ежедневные тренировки. С каждой тренировкой — навыки нарабатываются все крепче. Что повторяем — то и закрепляем. Чем больше и дольше повторяем — тем сильнее закрепляем нейронные связи, тем сильнее цементируем привычки в нашей жизни.


Мы сами выбираем — что повторять = что тренировать!


Мы каждый день видим свое тело, мы несколько десятков раз видим свое отражение в зеркале, стеклах в день. Мы постоянно чувствуем свой организм. Ради того, чтобы эти несколько десятков раз в день получать искреннее удовольствие от своего внешнего вида, ради того, чтобы жить не думая о еде постоянно, не испытывать голод от неправильного баланса нутриентов, не выискивать очередной рецептик для развлечения на кухне, не тратить время на пустую болтовню и переживания на счет похудения, диет, интернет-мифов — стоит погрузиться в мир здорового питания.


Здоровое питание — это не прихоть, это обязательная часть здоровья. Физическая нагрузка — это не прихоть и не баловство — это обязательная часть здоровой жизни.


Буду рада, если при составлении рациона вы будете анализировать каждый продукт по такой схеме, она ключевая в моей книге, отражает ее смысл, цепь рассуждений:

«Я ем этот продукт в таком количестве, с таким составом, столько раз в неделю. На мой организм это действует по такой схеме. Значит, я получаю вот такой конкретный предсказуемый результат».


Я искренне верю, что только понимание причинно-следственных связей формирует полную картину влияния каждого из элементов питания на здоровье, похудение, набор мышечной массы, обеспечение питанием своей активности. Это ключ к избавлению от лишнего веса, тяги к сладкому, ключ к круглогодичной стройности и красоте, к здоровью, это ключ к жизни!

Я буду рада, если эта книга поможет вам начать двигаться к построению своего сбалансированного рациона питания уже сегодня. Эта книга — только начало пути! Желаю вам вдохновляющих успехов!


С уважением, пищевой технолог, нутрициолог Мария Сафина.


Буду благодарна обратной связи в моих социальных сетях.

Видеоматериалы по теме здорового питания вы можете найти в поиске на YouTube, набрав: «Нутрициолог Мария Сафина».